week 3 Flashcards
¿Hacer uso de la voluntad es una estrategia eficaz para evitar la procrastinación?
No lo es. La voluntad utiliza muchos recursos neuronales. Sólo hay que hacer uso de ella cuando es absolutamente necesario. Normalmente sólo se aplica en un punto, al modificar la reacción al estímulo de entrada a la procrastinación.
¿Por qué es importante evitar la procrastinación?
El aprendizaje es una actividad progresiva que necesita tiempo y práctica. Quemarse las pestañas un día no desarrolla las estructuras neuronales necesarias.
Describe el proceso de la procrastinación.
- Piensas en algo que tienes que hacer y que no te gusta particularmente.
- Se activan los centros de dolor en el cerebro.
- Diriges tu atención a algo que encuentras disfrutable.
- Sientes una recompensa temporal.
¿Es normal tener sensaciones negativas antes de una sesión de aprendizaje?
Sí. Es importante saber que se trata de una respuesta habitual, la manera con la que se maneja es lo importante.
¿Qué sucede cuando se repite el proceso de procrastinación?
Se cada vez más dolor dificultando aun más empezar el trabajo.
¿Cómo el cerebro ve los hábitos?
como una fuerza ahorradora de energía. Los hábitos liberan la mente para otras actividades.
¿Cómo podemos enfocarnos en el proceso?
Concentrándonos en poner nuestro mejor esfuerzo en los hábitos y acciones necesarias durante cortos periodos de tiempo dejando pasar las distracciones.
¿Qué técnica es más efectiva que el uso de la voluntad par lidiar con la procrastinación?
Hay que enfocarse en los procesos y no en los resultados, esto permite relajarse y enfocarse en el flujo del trabajo. También eliminando las fuentes de señales de entrada a la procrastinación (teléfono, redes sociales, etc.)
¿Por qué no es conveniente enfocarse en el resultado de un proceso.
Esta actitud es la que detona las sensaciones negativas y por lo tanto el proceso de procrastinación.
¿Cuáles son las partes de un hábito?
- Señal de entrada.
- Respuesta.
- Recompensa.
¿Cuál es el único momento en el que se tiene que hacer uso de la voluntad para cambiar un hábito?
En el momento de la Respuesta, para cambiar la reacción a la señal de entrada.
¿Qué creencia es clave para poder modificar o eliminar un mal hábito?
El saber que es posible eliminar o modificar hábitos.
¿Cuál hábitos facilita enormemente el llevar a cabo nuestras obligaciones?
Hacer una lista de tareas. Esto hace más fácil recordarlas y si se hace la lista por la noche, el modo difuso del pensamiento facilita su realización.
¿En qué momento es conveniente realizar las tareas que menos nos agradan?
Por la mañana, a primera hora.
¿Por qué recordar conceptos clave se facilita relacionándolos con imagenes significativos o chistosas?
La imagen encapsula el concepto haciéndola memorable utilizando las grandes áreas visuales y espaciales en el cerebro.
