VL 5: Stress und Gesundheit

Question 1

Was ist Stress?

Answer 1

> Wird durch körperliche, soziale und Langzeitanforderungen/Stressoren hervorgerufen
Klassifikation:
- akut/chronisch
- Makro- und Mikrostress -> persönlich oder universell

Question 2

Welche Stressachsen gibt es

Answer 2

> HPA: Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-System)
SAM
-> kann Einfluss auf das Immunsystem haben

Question 3

Was sind Einflussfaktoren auf das Stresserleben?

Answer 3

> Perfektionismus
Hohe Leistungsanforderungen
Starkes Kontrollbedürfnis

Question 4

Beschreibe die Reaktionsorientierten Stresstheorien

Answer 4

> Seyle
Generals Adaption Syndrome
- Stress als körperliche Reaktionsmuster auf belastende Ereignisse (Homoöstase als Ziel)
- Fight our Flight (HPA-Achse)
- 3 Phasen der physiologischen Reaktion: Alarmreaktion, Wiederstandsphase und Erschöpfungsphase

Question 5

Beschreibe die Stimulusorientierten Stresstheorien

Answer 5

> Theorie der kritischen Lebensereignisse -> führen zu stress (altersbedingte, non-normative und epochal-normierte Lebensereignisse)
Ereignisinventate (bsp. Social Readjustement Rating Scale von Holmes und Rahe)
Theorie der Daily Hassless
- Alltagsschwierigkeiten zentral

Question 6

Beschreibe die rationalen Stresstheorien

Answer 6

> Kognitiv-transaktionales Stressmodell

• Stress abhängig von subjektiver Interpretation (Kognition)
• transaktional= Interaktion mit Umwelt
• Stress als Zusammenspiel von subjektiver Beurteilung eigener Ressourcen und Fähigkeiten und situativen Anforderungen

Question 7

Beschreibe das Primary und secondary appraisal

Answer 7

> primary:
- erste Bewertung einer Situation hinsichtlich Stressgehalt (->Vorhersagbarkeit, Kontrolliertbarkeit, Zeitkomponente) =kann irrelevant, positiv oder stressbezogen sein (Schaden, Bedrohung oder Herausforderung)
Secondary:
- Einschätzung der eigener Bewältigungskompetenzen
- Einflussfaktoren: Motive, Ziele, Werte/Normen, Erwartungen
- Coping -> Handhabung externer und internet Anforderungen (Problemorientiert/emotionsorientiert)
reappraisal:
- Neubewertung der Situation und Anpassung des Bewertungskreislaufes und der Copingstrategien

Question 8

Abschliessende Kritik der Stressbewältigung

Answer 8

• Wie wird Wirksamkeit erfasst?
• soziale Erwünschtheit
• soziale Normen nicht berücksichtigt

Question 9

Programme zur Stressbewältigung

Answer 9

> Instrumentelles Stressmanagement:
- Ansatzpunkt sind Stressoren (Veränderung der Anforderungen/ Entwicklung Kompetenz zur Bewältigung)
- Eisenhower Prinzip (Wichtigkeit und Dringlichkeit)
Kognitives Stressmanagement:
- Ansatzpunkt persönliche Stressverarbeitung (Erkennen und Verändern von stressauslösenden Bewertungen/ Förderung mentale Stresskompetenz)
- Entwicklungsquadrat
Regeneratives Stressmanagement:
- Ansatzpunkt Stressreaktion
- progressive Muskelentspannung
Stressimpfung:
Information, Übung (Entspannung, kognitives Umstrukturieren, problemlösende Selbstinstruktionen und Selbstbelohnung)
-> empirisch validiert (am besten multimodal)