Uned 6: Dulliau Ymarfer

Question 1

Cydrannau Ffitrwydd Iechyd

Answer 1

Dygnedd Cardiofasgwlar
Dygnedd Cyhyrol
Cryfder
Hyblygrwydd
Cyfansoddiad Corff

Question 2

Cydrannau Ffitrwydd Sgil

Answer 2

Ystwythder
Pwer
Cydbwysedd
Cyd- drefniant
Cyflymder
Amser Ymateb

Question 3

Dulliau Ymarfer

Answer 3

Ymarfer Di -Dor - dygnedd cardiofasgwlar
Ymarfer Fartlek - DC, cyflymder . newidiadau tir
Ymarfer Ysbeidiol - cyflymder . dwysedd uchel, amser byr
Ymarfer Cylchred - dygnedd cyhyrol . amrywiaeth ymarferion
Ymarfer Codi Pwysau - cryfder . setiau, ailadroddiadau
Ymarfer Plyometrics - pwer . symudiad ffrwydrol
Ymarfer dwysedd uchel - cyfnod byr ymarfer dwysedd
Symudedd/ Hyblygrwydd - cynyddu amrediad symud

Question 4

Manteision Ymarfer ar Uchder

Answer 4

• cynyddu faint o ocsigen sydd yn cael eu dargludo
• cynhyrchu mwy o EPD
• gwella perfformiad mewn campau aerobig

Question 5

Cyfnodoli

Answer 5

trefnu ymarfer mewn i gylchredau penodol i sicrhau cyrraedd y nod yn seicolegol ac yn ffisegol

Question 6

Y 3 Cylchred Ymarfer

Answer 6

Cylchred 1 = macro: targed hir dymor
Cylchred 2 = meso: para rhwng tua 2-8 wythnos . ffocws pendant
Cylchred 3 = micro: tua wythnos . ffocws penddeb