Treningsplanlegging Flashcards
LM-1: “Kunne forklare gangen i en treningsplanleggingsprosess”
[modell fra powerpoint]
- Arbeidskravsanalyse
- Kapasitetsanalyse
- Målsetting
- Planlegging
- Gjennomføring
- Observere, kontrollere, dokumentere, teste
- Evaluere
–> feedback
STEG 1: Arbeidskravsanalysen
Hva er det?
En grundig kartlegging og vurdering
av prestasjons-bestemmende faktorer
i en idrett/aktivitet.
- Fysiske egenskaper • Koordinative egenskaper • Tekniske ferdigheter • Taktiske egenskaper • Psykiske egenskaper • Sosiale egenskaper
STEG 2: Kapasitetsanalyse
Vurdering av enkeltutøveren og
sammenliknes vanligvis med
arbeidskravene
Synliggjør utøverens yteevne på
områdene som framkommer i
arbeidskravsanalysen
Hvordan utarbeider og anvender man Arbeidskrav- og kapasitetsanalysen…?
Vanlig å framstille som søylediagram
(+utdypende tekst som begrunner søylene)
En sammenlikning mellom arbeidskrav og kapasitetsprofilfår fram utøverens utviklingsområder og er viktig grunnlag for målsetninger og treningsplanlegging
STEG 3: Målsetting
Utvikle gode målsettinger → SMART målsetting
• Skille mellom;
- langsiktige og kortsiktige mål
- samt mellom prosessmål og resultatmål, følelsesmål
- Vanlig å anbefale resultatmålsetninger både for år og for perioder (f.eks 2 mnd perioder)
- Vanlig å anbefale prosessmålsetninger for korte perioder (som uker og enkeltøkter)
hva er SMART-målsetting?
S = spesifikt • M = målbare • A = ambisiøse • R = realistiske • T = tidsbestemte
Gode og dårlige målsettinger?
DÅRLIG Vil komme i bedre form • Vil bli mer utholdende • Vil forbedre O2-opptaket • Vil løpe raskere på 10km • Vil løpe 3 minutter raskere på 10km
BRA! • Vil forbedre tiden på 10km løp på bane fra 45 til 42 minutter i løpet av ett år
gode vs. dårlige mål
DÅRLIG!
Bli bedre enn kompisen i
fotball
BRA! • Gjennomføre 95% av fellestreninger \+ 2t pr uke egentrening i løpet av første halvdel av sesongen • Fast plass på laget innen 5 kamper • Øke offensive innvolveringer og gjennomsnittlig treffprosent på pasninger med 10% i de neste 5 kampene som spilles
Gi eksempel på hovedmål og delmål.
Trappetrinn…
Hovedmålet er øverst - 3 delmål (trappetrinn).
Eks. Løpe birken.
delmål: mai trene 8 t/u
delmål 2: juni-august forbedre 10 km med 2 min.
delmål 3: januar løpt > 150 km
STEG 4: Planlegging
Hva er de 5 treningsprinsippene?
- Prinsippet om spesifisitet
- Prinsippet om variasjon
- Prinsippet om progresjon
- Prinsippet om kontroll
A) Spesifisitetsprinsippet
Du blir bedre i det du trener på
”Spesifikk trening fremmer spesifikke tilpasninger som
skaper spesifikke treningseffekter
Treningen bør legges opp slik at den tilfredsstiller de
kravene som blir stilt i den situasjonen vi trener for.
Spesifisitet = overføringsverdi til konkurranseform eller
spesifikt mot målsetting
Avhengig av at utøveren klarer å anvende og utnytte treningen til spesifikk utførelse av idrett (eks. greier å bruke styrke i knebøy til å være eksplosiv i satsingen på håndballbanen).
Gi eksempler på spesifikk og alternativ trening i ulike idretter? Løping, ski, sykling etc.
Løping
B) Prinsippet om variasjon
Periodisering
– ”En inndeling av en lengre treningsperiode i hensiktsmessige, kortere
perioder med ulike mål, og dermed som oftest noe forskjellig innhold” (Gjerset)
