Bevegelighetstrening og tøying Flashcards
Hvilke forhold begrenser bevegelighet?
Muskellengde og strukturer i leddene våre (leddkapsler, leddbånd, bindevev).
Hva er forskjellen på tøying og bevegelihetstrening?
Tøying er når vi strekker muskulaturen mot maks leddutslag.
Bevegelihetstrening er når vi tøyer med den hesikt å øke leddutslaget.
Forklar forskjellen mellom dynamisk og statisk bevegelighet.
Den funksjonelle bevegeligheten er ofte dynamisk (bev. utslaget skal bare oppnås i et øyeblikk).
Dersom bev. utslaget skal holdes over lengre tid kalles det statisk bevegelighet.
Dynamisk og statisk bev. kan enten være aktiv eller passiv. Hva er forskjellen?
Passiv bevegelighet vil si at bev. utslaget oppnår ved ekstern kraft (kroppstyngde eller en partner). Det passive bev.utslaget er ofte størst.
Aktiv bevegelighet er utnytting av passiv bevegelighet.
Testing av bevegelighet, hvor passer det inn?
I kapasitetsanalysen må man bedømme behovet for bevegelighetstrening og effekten av slik trening.
Tester ulike ledd involvert i de spesisfikke idrettene.
Statisk bevegelihetsTRENING, hvordan fungerer det?
Beveger oss langsomt og kontrollert til ytterpunktet, og holder i 15-60 sekunder. (noen 2-3 min).
Statisk passiv - bruker armene/tyngdekraft eller partner for å holde et maksimalt passivt bevegelsesutslag.
- størst fare for å overdrive. det skal ikke være smertefullt.
Dynamisk bevegelighetsTRENING, hvordan fungerer det?
Her holder du ikke strekk i ytterpunktene, men man beveger seg til dynamisk leddutslag.
- større fare for overdrivelse –> mindre kontroll på bevegelsene.
