Idrettsskader

Question 1

hva er en idrettsskade?

Answer 1

”En skade som er oppstått i forbindelse med idrett eller fysisk
aktivitet”
• Oppstår når en belastning er større
enn vevets tåleevne
• Deles inn i akutte skader og belastningsskader

Question 2

Akutte skader

Answer 2

”Plutselig oppståtte skader som har en klart
definert årsak eller starttidspunkt”
• Oppstår når én belastning er tilstrekkelig til å
påføre vevet en skade

Question 3

Belastningsskade

Answer 3

”Skader som har oppstått gradvis som følge av
overbelastning over tid”
• Økning i varighet, intensitet og hyppighet
• Treningsbelastning overstiger vevets evne til adaptasjon

Question 4

når trigges belastningsskader?

Answer 4

et skifte i treningsbelastningen. Ny sesong, ny type trening.

Question 5

hvordan skal man unngå - anvend treningsprinsippene.

Answer 5

variasjon og progresjon

Question 6

Smerte/vevsskade - idrettsskaders forløp…. hvor ligger utfordringen i behandlingsprosessen/helingsprosessen?

Answer 6

Når smerteopplevelsen faller under smerteterskel… MEN vevet er fortsatt ikke tilstrekkelig helet. Da presser vi oss for hardt eller fort tidlig tilbake i trening - permanent vevsskade?

Question 7

”Too much, too soon, and with too little rest” - hva snakker vi om her?

Answer 7

risikofaktorer for idrettsskader (belastningsskader)

Question 8

De vanligste skadene

Answer 8

muskelskader:
seneskader
ligamentskader
bruskskader
skjelettskader

Question 9

muskelskader

Answer 9

Direkte traume (som skaper muskelkontraksjon):
- f.eks rumpe, lår regionen er utsatt (balltraume, støt med andre mennesker), lårhøne?

Strekkskader:

• delvis eller total ruptur av muskelfibre
• vanlige lokalisasjoner: lyske (pasning/skudd i fotball), bakside lår (sprint/spurt), legg (landing hopp)

Question 10

Seneskader (akutte og belastningsskader)

Answer 10

Akutte:
• Akutte senerupturer
– Partielle eller totale
– Oftest ved eksentrisk kraftutvikling

Belastningsskader:

• Tendinopatier: Staking i langrenn, seneskade i albue/skulder-regionen, hofter
• Degenerative forandringer: idretter hvor man gjør samme bevegelse hele tiden – tennis. Senen mister sin egenskaper, slites.

Akillessenen:
Rupturen skjer nesten alltid 10-12 cm over hælen (der den er tynnest).

Question 11

Ligamentskader (lig

Answer 11

• Overbelastning hvor leddbåndet settes på strekk
• Klassifisering
– Grad 1 (mikroruptur)
– Grad 2 (delvis ruptur: hevelse, men intakt stabilitet)
– Grad 3 (totalruptur: betydelig hevelse og instabilitet)

Når er et overtråkk alvorlig?

• Lang prosess å bli bra, henger ofte med i et par år.
• Man gjør ofte akutte tiltak (tapeing f.eks)
• På lang sikt: sy på plass?

Question 12

Bruskskader

Answer 12

…

Question 13

Skjelettskader

Answer 13

…

Question 14

Akutt BEHANDLING - hva gjør vi?

Answer 14

POLICE

P - protection (avbryt aktivitet, ikke gå på beinet)

O L - optimal loading (tidlig tilpasset mobilisering, naturlig belastning)

I - Ice (smertelidring, nedkjøling 10 min x2 hver våkne time de første 48 timer etter skade)

C - Compression (redusere hevelse, minst 48 timer, eller så lenge hevelsen varer)

E - elevation (redusere hevelse over tid, skadet kroppsdel over hjertehøyde >30 cm. 30 min annenhver time de første 48 timer)

Question 15

Hva er Fifa 11+?

Answer 15

Oppvarmingsprogram utviklet for å forebygge idrettsskader i fotball.

3-delt program med ulike nivåer.

1. løping
2. 6 øvelser
3. sprint

20 min. Før kamp brukes 1&3.

Question 16

Typiske tester for å se hvem som er utsatt for idrettsskader? f.eks i håndball

Answer 16

Fallhopp test.

Faller knærne sammen når man lander.