thérapie du sommeil.

Question 1

comment maintenir un rhytm de sommeil régulié (3)

Answer 1

se lever toujours à la même heure
pas faire de siestes
développer une routine saine avant de se coucher

Question 2

choses a ne pas consommer avant le coucher

Answer 2

1 caféinne 6h avant
2 alcool 3-4 h avant
3 nicotine pas juste avant le dodo
4 nourriture, on peut manger léger si fringale

Question 3

bonnes habitudes de sommeil

Answer 3

1 évité les écrans 1h avant de se coucher
2 réserver le lit seulement pour dormir et activité sexuel
3 se coucher quand il y a somnolence (pas fatigue)
4 faire des activité faible en stimulation avant de dormir.
5 établir une routine saines avant le dodo