Thérapie cognitive Flashcards
2 niveaux d’action des thérapies cognitives
- Identifier et modifier les pensées automatiques et les erreurs logiques
- Ultérieurement, mettre à jour les schémas et les assouplir
Les 4 phases de la thérapie cognitive
Phase 1: Mise à jour des pensées automatiques (PA)
Phase 2: Techniques de changement des PA
Phase 3: Mise en évidence des schémas de base
Phase 4: Assouplissement des schémas
Méthodes pour identifier les PA
1- Auto-enregistrement quotidien des PA (Tâche des 3 colonnes de Beck: travail d’auto-observation)
2- Questions directes sur des épisodes spécifiques récents
3- Questions inductives ou découverte guidée
4- Le pire scénario
5- Moments de forte émotion
6- Recours à l’imagerie
7- Jeux de rôle
8- Revivre la situation dans la réalité et porter attention aux pensées
Méthodes pour modifier les PA
1- Faire définir les mots
2- Tester les hypothèses ou chercher les preuves
- Technique du pour et du contre: contraster preuves en faveur et contre la pensée
- Avantages et désavantages des PA à CT, MT, LT
3- Recherche de points de vue alternatifs
4- Attribution/ré-attribution des causes (Technique du camembert)
5- Distanciation
6- Décentrage
7- Tester les hypothèses en expérimentation (Tâche: Fiche des 5 colonnes)
Méthodes pour identifier les schémas
1- Généralisation à partir d’exemples spécifiques
2- Pointer les thèmes récurrents
3- Verbaliser le sens implicite des communications
4- Relever les contrats personnels
5- Echelle des attitudes dysfonctionnelles
6- Méthode de la flèche descendante ou technique de la catastrophe
Méthodes pour assouplir les schémas
1- Discuter l’évidence pour/contre du schéma
2- Peser les avantages et les inconvénients du schéma: à CT, MT, LT
3- Mettre en question ses contrats personnels
4- Epreuves de réalité
5- Expérience comportementale
