Théorie abdos et exercices spécifiques

Question 1

Vrai ou Faux. Les mouvements répétés qui modifient la courbure de la colonne vertébrale peuvent augmenter le risque de blessures.

Answer 1

Vrai.

Question 2

Si la force de compression est appliquée en flexion latérale + flexion antérieure, la déformation du disque se fera en ______ .

Answer 2

en angle plutôt que directement en postérieur

Question 3

Selon le NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health), quelle est la compression maximale pouvant être appliquée sur la colonne lombaire lors de mouvements répétitifs?

Answer 3

3300 N

Question 4

Quelle est la force de compression d’un redressement assis ordinaire ?

Answer 4

3350 N

Question 5

Quelle est la force de compression d’un redressement assis partiel (curl up) ?

Answer 5

1991 N

Question 6

Charge de compression de 260 N + 85 000 flexions = ?

Answer 6

Pas de déformation

Question 7

Charge de compression de 867 N + 22 000-28 000 flexions = ?

Answer 7

Déformation

Question 8

Charge de compression de 1472 N + 5 000- 9 500 flexions = ?

Answer 8

Déformation! Vraiment pas beaucoup!

Question 9

Vrai ou Faux. Certains exercices provoquant la flexion lombaire n’augmente pas la compression discale.

Answer 9

Faux. Tout exercice qui provoque la flexion lombaire augmente nécessairement la compression discale. Incluant la bascule du bassin, les exos de pilates, etc.

Question 10

Est-ce que les exercices d’étirement et d’assouplissement provoque nécessairement une augmentation de la compression discale?

Answer 10

La recherche n’est pas claire à ce sujet. Certains auteurs disent que les étirements en flexion pratiqués le matin chez des gens ayant une dégénérescence discale ou une hernie discale augmenteraient la poussée du disque vers l’arrière, car les disques sont plus spongieux après une période prolongée en position couchée.

Question 11

Quels sont les principaux muscles stabilisateurs du tronc?

Answer 11

Carré des lombes
Longissimus
Ilio-costal
Grand dorsal
Transverse de l'abdomen
Oblique interne

Question 12

Vrai ou Faux. Les muscles obliques externes et les grands droits de l’abdomen sont de puissants stabilisateurs du tronc et de la colonne lombaire.

Answer 12

Faux.

Question 13

Les muscles grand droit de l’abdomen, oblique externe et psoas seraient plus impliqués dans quel mouvement?

Answer 13

Flexion du tronc et flexion de la hanche.

Question 14

Combien de % de notre force max est nécessaire pour tenir une bonne posture?

Answer 14

10%

Question 15

Combien de % de notre force max est nécessaire pour un athlète qui doit exécuter un mouvement de puissance comme un smash au volleyball ou service au tennis?

Answer 15

100%

Question 16

Qu’est-ce qui est important de gérer pour les patients cardiaques lors de la contraction isométrique des abdos?

Answer 16

La respiration. Il est donc conseillé de de faire des contractions sous-maximales courtes, mais répétées plus fréquemment

Question 17

Quels exercices faut-il privilégier pour le travail abdominal ?

Answer 17

Des exercices qui évitent la flexion lombaire tout en renforçant les abdominaux, les fessiers et les grands dorsaux

Question 18

Qu’est-ce que l’étude sur les soldats américains a démontré?

Answer 18

• Il y avait autant de blessures au dos dans le groupe qui faisait des redressements assis que dans celui qui n’en faisait pas.
• Les 2 groupes ont performé pareil au test de redressement assis
• Les 2 groupes ont performé pareil dans les tests de condition physique