THEORIE Flashcards
WAS SIND DIE NEURONALE FAKTOREN ?
1) Rekrutierung
2) Frequenzierung
3) Synchronisation
WELCHE SIND DIE MOTORISCHE GRUNDEIGENSCHAFTEN ?
1) Kraft
2) Koordination
3) Ausdauer
4) Schnelligkeit
5) Beweglichkeit
WAS SIND DIE VORAUSSETZUNGEN DER AUSDAUER ?
1) Mindestens 20% der Skelettmuskulatur muss zyklisch aktiviert sein.
2) Intensität sollte 40-60% der Reserve der maximalen Sauerstoffaufnahme/Herzfrequenz.
3) Dauer pro Einheit mindestens 30mn.
4) Dauer pro Woche : 3x30mn.
WELCHE SIND DIE AUSWIRKUNGEN EINES AUSDAUERTRAININGS AUF DIE MUSKULATUR/STOFFWECHSEL ?
1) Erhöhte Anzahl von Mitochondrien (mehr in Slow Twitch)
2) Vermehrung von Enzymen
3) Erweiterung der Glykogenspeicher im Muskel und Leber
ERNENNEN SIE DIE WIEDERHOLUNGSZAHL UND FAKTOREN DIESER EFFEKTE
(Ausdauertraining auf Mm/Stoffwechsel)
1) Intramuskuläre Koordination
2) Kraftausdauer : 1 bis 5 Wdh neuronale Faktoren / über 15 Wdh : metabolische Faktoren
AUSWIRKUNG EINES AUSDAUERTRANINGS
1) Herz : Verdickung Myokard, Erhöhung von Schlagvolumen und Herzminutenvolumen, Senkung Ruhepuls, Verbesserung von Sauerstoffaufnahme und Kapillarisierung.
2) Muskulatur/Stoffwechsel : Erhöhte Anzahl von Mitochondrien, Vermehrung von Enzymen, Erweiterung der Glykogenspeicher im Muskel
3) Blut: Vermehrte Blutkörperchen, Hämoglobin, Blutplasma
4) Lungen/Amung : Tiefere Atmung, Vergrössertes Atemminutenvolumen
5) Nervensystem : Beruhigende Wirkung auf das NS, Steigerung der parasympathischen Aktivität
TRAININGSLEHRE UND PRINZIP DES TRAININGSWIRKSAMEN REIZES
Training ist die systematische Wdh gezielter überschwelliger Muskelanspannungen mit morphologischen und funktionellen Anspannungscheinungen zum Zweck der Leistungssteigerung
Der Belastungsreiz muss eine bestimmte Schwelle überschritten, damit ein Leistungszuwachs erzielt werden kann :
Unterschwelliger Reiz : keine Wirkung / stark überschwelliger Reiz : funktionserhaltend / zu starker Reiz : funktionsschädigend
INTERMUSKULÄRES ZUSAMMENSPIEL/KOORDINATION (3 FAKTOREN)
1) Frequenzierung : Fähigkeit die einzelnen motorischen Einheiten mit der adäquaten Frequenz von APs zu aktivieren. Verschiedene Muskelfasertypen (Intensität) besitzen unterschiedliche Reizschwellen
2) Rekrutierung : à remplir
3) Synchronisation : Fähigkeit, motorischen Einheiten zum gleichen Zeitpunkt (bei Kontraktionsbeginn) zu rekrutieren
WAS IST DAS TRAINING IN DER PROLIFERATIONSPHASE ?
Sensomotorisches Training
Rezeptor im Sinnesorgan > Afferenz sensibler Nerv > zentrale Integration > Efferenz sensibler Nerv > Erfolgsorgan Muskulatur
MERKE : Keine Schwellung, Schwerz, viele Wdh, gute Qualität der Bewegung
WAS SIND DIE MOTORISCHEN GRUNDEIGENSCHAFTEN DER PROLIFERATIONSPHASE ?
1) Ausdauer
2) Koordination
INTENSITÄT, DAUER UND TRAININGSFORM EINER LOKALEN MUSKELAUSDAUER
1) Intensität : niedrig, < 2 mmol/L
2) Dauer : 40/50 Wdh, 3-4 Serien, 2-0-2 Rhythmus, 1mn Pause, 20-30mn
3) Trainingsform : Training, Dauermethode
NENNEN SIE DIE DREI PHASEN DER REHABILITATION UND WELCHES ART VON TRAINING TRAINIERT MAN IN DIESER DREI PHASEN ?
1) Entzündungsphase : Beweglichkeit
2) Proliferationsphase : Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer
3) Remodulierungsphase : Kraft, Schnelligkeit
WAS MACHEN WIR IN DER PROLIFERATIONSPHASE DER STUFENMODELLE ?
1) Verbesserung der Sensomotorik
2) Allgemeines und lokales aerobes dynamisches Muskelausdauertraining
