tests athlétiques

Question 1

quels sont les test athlétiques en force-endurance

Answer 1

• estimation 1 RM
• traction (pull-up)
• squat
• squat au mur
• planche
• autres → dev. couché, dips, traction à la poulie…

Question 2

quels sont les tests athlétiques en puissance maximale

Answer 2

• saut vertical (SCPE)
• lancer du ballon lesté
• saut en longueur sans élan

Question 3

quels sont les tests athlétiques en puissance et capacité anaérobie

Answer 3

• RAST
• Wingate
• sprint
• test Illinois
• test en T

Question 4

comment faire le test d’estimation de 1RM max

Answer 4

• échauffement spécifique → 10rep à 50% du 1RM + 5rep à 75% du1RM
• repos entre 3min à 5min
• tente le 1RM
• max 3 fois par mouv.

Question 5

comment faire le test d’estimation de 1RM sous-max

Answer 5

• échauffement spécifique → 10rep à 50% du 1RM + 5rep à 75% du 1RM
• repos entre 3min à 5min
• 10rep et plus = stop → objectif pour estimer 1Rm c’est 6rep à 10rep
• max 3 fois par mouv

Question 6

qu’est ce que 8rep de 60kg d’un /RM sous-max signifie et comment est il possible de calculer le 1RM

Answer 6

• 8rep à 60kg = 80% du 1RM
• 100% x 60kg/80% = 1RM

Question 7

qu’est ce qui est important lors du test du 1RM

Answer 7

• la technique du mouv. est très bien maitrisé
• le spotter sait ce qu’il doit faire t est habitué
• client avec expérience
• mesure de sécurité sur l’équipement

Question 8

quel est l’objectif du test du saut vertical de la SCPE et le saut en longueur sans élan

Answer 8

• puissance des membres inf

Question 9

quel est le mouv que le client doit faire lors du test du lancer du ballon lesté (medecine ball)

Answer 9

• lancer le ballon le plus haut sur le mur en position assise

Question 10

quel est le test athlétique où le client doit être en chaise isométrique et lever une jambe à 5cm du sol et ce de chaque côté

Answer 10

• squat au mur

Question 11

comment se déroule le test de planche

Answer 11

• 60s de planche normal
• 15s lève un bras et l’autre bras
• 15s lève une jambe et le bras opposé et même chose de l’autre bord
• 30s de planche normal
• fin du test

Question 12

qu’est ce que le test RAST

Answer 12

• 6 sprints avec 10s de repos entre chaque

Question 13

quelle est la formule pour calculer l’indice de fatigue lors d’un test de puissance et capacité anaérobie

Answer 13

• puissance pic-puissance min/puissance pic

Question 14

dans le test RAST, quel est le sprint le plus et le moins rapide

Answer 14

• plus → permier
• moins → dernier

Question 15

comment se déroule le test de Wingate

Answer 15

• 30s d’échau
• 30s avec résistance où tu y va all-out

Question 16

qu’est ce que le test illinois

Answer 16

• couché sur le ventre, se lève le plus rapidement et vas chercher un baton le plus rapidement

Question 17

qu’est ce que le test en T

Answer 17

• courrir 10m vers l’avant
• courrir 5m vers la gauche
• courrir 10m vers l’extrémité droite
• courrir 5m vers la gauche
• courrir 10m vers la position de départ

Question 18

comment choisir les bons tests utiles a faire passer au client

Answer 18

• selon son objectif
• selon ses préférences
• selon ses conditions