pratique d'AP Flashcards
qu’est ce que l’AP
- DÉ
- mouv. corporel par MS
quels sont les 4 domaines d’AP
- domestiques
- lié au travail
- loisir
- lié aux déplacements
1 METs = ? mlO2/kg/min
- 3,5
quel est l’intervalle de METs pour AP sédentaire , AP légère, AP modérée, AP élevée
- AP sédentaire → max 1,5METs
- AP légère → 1,6 METs-2,9 METs
- AP modérée → 3 METs - 5,9 METs
- AP élevée → 6 METs et plus
quelle est la durée AP modérée recommandée
- 150min-300min
quelle est la durée AP élevée recommandée
- 75min-150min
quelles sont les lacunes des lignes directrices du gouv
- ø diversification (chaque type AP a chacun son bienfait)
- axé sur AP aérobie
- suggère le minimum
- atteint seuil = bénéfice si non rien
- AP modérée peut devenir AP élevée si volume suffisant
quels sont les 3 bienfaits post AP de l’AP régulière
- contrôle PA
- contrôle triglycéride sanguin
- contrôle glycémie
quels sont les 2 types de sédentarité et leur durée
- en continu → 8h-9h
- par intermittence → 3h AP, 3h AP…
pourquoi la sédentarité par intermittence est à prioriser
- prend habitude a faire AP faible
- ↓ risque
qu’est ce quela sédentarité
- AP sédentaire donc moins de 1,5METs → assis, couchée ou inclinée
qu’est ce que l’inactivité physique
- moins de 3x30min AP/semaine depuis 3 mois
de combien de % augmente le risque de mortalité/heure supplémentaire de sédentarité (9h)
- 5%
qu’est ce qui ↓ risque de mortalité dans l’AP
- 60min-75min AP élevée
quels sont les bienfaits ↓ cmpt sédentaire
- ↓ risque MCV
- ↓ incidences des cancers
- ↓ obésité
- augmente la densité osseuse
- améliore santé mentale
qui ressens le plus de bienfaits de l’AP entre qqn de peu actif et un sportif
- qqn de peu sédentaire
pourquoi diversifier l’AP
- permet de développer un plus grand nb de composantes de la condition physique
combien d’heure de sommeil est t-il recommandée
- 7h-9h
