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Bases scientifiques de la performance > Terminologie musculation > Flashcards

Terminologie musculation Flashcards

1
Q

vrai ou faux : il est possible de perdre du poids avec l’entraînement en musculation.

A

Vrai

Par contre, l’entraînement cardiovasculaire est mieux car sollicite plusieurs muscles en même temps (ex : course)

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2
Q

vrai ou faux : Il est possible de perdre du poids très localisée avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier.

A

Faux

Un exercice avec une grande activité musculaire fera perdre du poids mais pas de façon localisée

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3
Q

vrai ou faux : la musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité.

A

Faux
Il s’agit de 2 qualités complètement différentes.
Par contre, l’hypertrophie musculaire peut en faire perdre en raison mécanique mais pas de perte de flexibilité.

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4
Q

Vrai ou faux : la pratique de la musculation améliore la densité osseuse.

A

Vrai

L’entraînement musculaire permet de conserver les os solides et en santé

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5
Q

Vrai ou faux : les femmes peuvent prendre de la masse musculaire.

A

Vrai

Elles en prennent par contre moins que les hommes en raison de l’hormone testostérone

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6
Q

Vrai ou faux : les femmes peuvent prendre de la masse musculaire autant que les hommes

A

Faux

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7
Q

Vrai ou faux : on peut changer la graisse en muscle.

A

Faux

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8
Q

Vrai ou faux : l’entraînement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons.

A

Faux

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9
Q

Vrai ou faux : un groupe d’individus qui s’entraînent avec le même programme de musculation auront tous les mêmes résultats de gain de masse musculaire.

A

Faux

Personne ne réagit de la même façon à un même programme (la génétique est une des raisons principales)

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10
Q

Vrai ou faux : plus un muscle est gros, plus il développe de la force

A

Vrai

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11
Q

Vrai ou faux : la seule façon d’augmenter la force est de faire grossir le muscle.

A

Faux

il y a également l’efficacité du muscle à se contracter grâce à sa commande nerveuse

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12
Q

Comment pouvons nous améliorer la force chez un individu?

A

En créant des adaptations au niveau de la commande nerveuse et de la structure du muscle

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13
Q

Quelles adaptations pouvons nous créer au niveau de la commande nerveuse?

A 
Augmenter coordination du m
Augmenter nb d'unités motrices recrutées
Augmenter la fréquence de décharge des U.M
Diminuer signaux inhibiteurs
Augmenter synchronisation des U.M
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14
Q

Quelles adaptations pouvons nous créer au niveau de la structure du muscle?

A

Augmenter masse musculaire (hypertrophie)
Augmenter la transmission de la force
Modifier l’architecture musculaire (angle de pennation)
Diminuer la compliance

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15
Q

Vrai ou faux : le muscle génère une force similaire peu importe l’angle de mouvement.

A

Faux

Le muscle développe une force différente selon sa longueur et l’angle du mouvement

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16
Q

Quels sont les 5 modes de travail musculaire possibles?

A 
Isocinétique
Isotonique
Pliométrique
Dynamique
Électrostimulation
17
Q

En quoi consiste le mode de travail isocinétique?

A

La tension musculaire variable, mais vitesse constante

18
Q

Quels sont les avantages du mode isocinétique?

A

Charge de travail adaptée à toutes positions segmentaires
temps d’échauffement abrégé + symptômes courbatures évités
Renforcement spécifique groupes musculaires faibles (réadaptation)
Développement musculaire uniforme + spécificité (natation, aviron, canoë-kayak)

19
Q

Quels sont les désavantages du mode isocinétique?

A

Aucune surcharge excentrique, athlète n’atteint pas son plein potentiel de développement de sa force
méthode de travail peu motivante

20
Q

En quoi consiste le mode de travail isotonique?

A

Tension musculaire constante, mais vitesse de mvt variable

21
Q

Quels sont les avantages du mode isotonique?

A

bras de résistance change tout au long du mvt (s’adapter + spécifiquement)
Résistance variable (contraction concentrique, excentrique)
Facile d’évaluer les progrès accomplis
Changement de poids très rapide et facile
Entraînement unilatérale ou bilatérale

22
Q

Quels sont les inconvénients du mode isotonique?

A

La plupart des gens de se situent pas dans la moyenne pour changements de force
Pas possible d’exécuter exercices à articulations multiples
Appareils très couteux

23
Q

En quoi consiste le mode de travail pliométrique?

A

Contraction concentrique des M agonistes précédée d’un étirement +- rapide

24
Q

Quels sont les avantages du mode pliométrique?

A

Grand développement force (entraînement spécifique)
Coordination intra-musculaire + vitesse contraction améliorées
exercices à articulations multiples
Surcharge excentrique (atteindre plein potentiel)

25
Q

Quels sont les désavantages du mode pliométrique?

A

Sports de performance car sinon risque de blessures beaucoup plus élevé

26
Q

En quoi consiste le mode de travail dynamique?

A

La tension musculaire et la vitesse de mvt sont variables

27
Q

Quels sont les avantages du mode dynamique?

A

Améliorer coordination intra-musculaire + exercices articulations multiples
Surcharge excentrique
Variété d’exercices
Matériel peu coûteux

28
Q

Quels sont les inconvénients du mode dynamique?

A

Charge de travail inadaptée à toutes les positions segmentaires

29
Q

En quoi consiste le mode de travail électrostimulation?

A

Tension musculaire involontaire, sans changer la longueur du muscle
Le M travaille donc en isométrique

30
Q

Quels sont les avantages du mode électrostimulation?

A

Favorise hypertrophie musculaire
Isoler un M ou un groupe (réhabilitation)
Peu de fatiguer du SNC
Briser plateaux dans développement de la force

31
Q

Quels sont les inconvénients du mode électrostimulation?

A

court-circuiter fonction guidage et protection propriocepteurs (claquage musculaire)
Surtout fibres couches périphériques activées au max.
Danger lésions musculaires

32
Q

Quelles sont les méthodes d’entraînement conseillées?

A 
Force-endurance
Force-maximale
Hypertrophie musculaire
Force-vitesse
Endurance force-vitesse
33
Q

Quelle le nb de RM conseillé pour chaque méthode?

A

Force-endurance: 13 RM et +
Hypertrophie musculaire : 6-12 RM
Force maximale : 1-5 RM
Force vitesse : 50-70% (P-F), 30-50% (P-V), -30% (E)

34
Q

Quels sont les 3 types de contraction musculaire?

A

isométrique : Tension, sans changer longueur
Concentrique : tension + raccourcit
Excentrique : tension + allongé

35
Q

Quelle est la différence entre la force absolue et la force relative?

A

Force absolue : Contraction max sans tenir compte poids du corps
Force relative : contraction max par unité de masse maigre

Bases scientifiques de la performance (5 decks)

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