Pliométrie Flashcards
Quelles sont les qualités musculaires de la pliométrie?
Force-endurance Hypertrophie musculaire Force maximale Force vitesse ou puissance Endurance force-vitesse
Pour qui s’adresse l’entraînement en pliométrie?
activités impliquant déplacement masse corporelle
Activités impliquant déplacement d’un objet
Activités tension très élevée
Quoi faire pour augmenter la difficulté?
Augmenter nb d’exercices, diminuer temps de repos, augmenter nb de séries, augmenter hauteur du step…
Quelles sont les 4 variations possibles d’exercices?
Intensité (élevée ou réduite)
Segment (1jambe/ 2 jambes)
Plan (incliné/décliné/plat)
Résistance (avec ou sans)
Comment élaborer une séance de pliométrie?
échauffement Activation 1 Circuit chevilles Éducatifs de bonds Étirement balistiques travail d'appui
Quelles sont les types de séances de pliométrie?
Pliométrie au sol, sur steps, sur boîtes, sur haies basses, sur haies hautes, en contre-bas, avec charge, en contraste, en escaliers, en circuit, haut du corps, bas du corps, avec médecine ball, avec steps et barre….
