Técnicas de estiramiento Flashcards
Beneficios del estiramiento
Aumento de la temperatura de la musculatura
Disminución del dolor
Aumento del ROM
Aumento de tolerancia al estiramiento
Reducción de riesgo de lesiones
Mejora de rendimiento
¿Cuáles son los tipos de estiramiento?
Balístico
Dinámico
Estático
En tensión activa
FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)
¿En qué consisten los estiramientos balísticos?
Mov rítmicos de rebote, lanzamientos o balanceos.
Ventaja de los estiramientos balísticos:
Incremento de flexibilidad activa y facilitación del reflejo de estiramiento.
Desventajas de los estiramientos balísticos:
Complejidad técnica que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Reflejo miotático.
Rápida y corta contracción como protección de sobreestiramiento.
¿En qué consisten los estiramientos dinámicos?
Activación de la musculatura antagonista causa la elongación de la musculatura agonista.
Ventaja de los estiramientos dinámicos:
Incrementa la temperatura que elimina +acido láctico y dolor.
Incrementa velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
¿En qué consisten los estiramientos estáticos?
Elongación de los tejidos se producen con lentitud sobre una posición mantenida, son sencillos.
Tipos de estiramientos estáticos:
Estiramiento estático pasiva: estiramiento por agente externo.
Estiramiento estático activo: individuo mantiene una activación isométrica.
¿En qué consisten los estiramientos en tensión activa?
Realización de un estiramiento y una contracción isométrica excéntrica
¿En qué consisten los estiramientos FNP?
Reforzar los músculos.
Flexibilizar las articulaciones
Coordinar el sistema neuromuscular.
Puede ser: activa o pasiva.
