Sueño

Question 1

Importancia del sueño REM

Answer 1

Fase muy importante para nuestra salud emocional, función cerebral
Se generan sueños, se sintetizan recuerdos y conocimientos
Consolidación de la memoria, el cerebro refuerza las conexiones neuronales ya
formadas y las integra en las redes existentes

Question 2

IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Answer 2

Restauración física
Consolidación de la memoria y aprendizaje
Regulación emocional
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Mantenimiento del equilibrio hormonal
Salud cardiovascular
Claridad mental y rendimiento cognitivo

Question 3

RITMO CIRCADIANO

¿Qué es?

Answer 3

Regula los cambios en características físicas y mentales que ocurren en 1 día

(la luz lo afecta)
Sus alteraciones pueden causar trastornos del sueño

Question 4

QUÉ PASA
CUANDO NO SE DUERME BIEN?
psicológicamente hablando….

(7)

Answer 4

1. Aumento de la irritabilidad y cambios de humor 😤😖😒🙄
2. Mayor riesgo de ansiedad y depresión😰😕
3. Problemas cognitivos☁️☁️
4. Mayor reactividad emocional 😤😡
5. Disminución de la capacidad para afrontar el estrés
6. Aumento de la impulsividad y riesgo de comportamientos imprudentes 🏍️🏁
7. Despersonalización y desrealización

Question 5

INSOMNIO

Answer 5

Trastorno común del sueño que dificulta quedarse o
mantenerse dormido.
Puede llegar a agotar nivel de energía y afectar
estado de ánimo
Cantidad de horas de sueño necesarias: 7-9
40% de poblacion mundial lo padece

Question 6

SÍNTOMAS MÁS COMUNES del insomnio

(6)

Answer 6

1. Dificultades para conciliar el sueño
2. Despertarse durante la noche o antes de tiempo
3. Sentirse cansado o con sueño durante el día
4. Sentirse malhumorado, depresivo o ansioso
5. Dificultades para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
6. Preocuparse constantemente por el sueño

Question 7

CAUSAS del insomnio

Answer 7

1. Estrés
2. Alteraciones en ritmo circadiano
3. Malos hábitos de sueño
4. Comer demasiado y tarde en la noche🍛🌕
5. Trastornos de salud mental
6. Trastornos relacionados con el sueño
7. Medicamentos💊
8. Enfermedades🤒
9. Cafeína, nicotina y alcohol🍺

Question 8

TIPS inmediatos para dormir

Answer 8

1. Respiración ambodminal
2. Tensar musculos y destensarlos
3. Mediar
4. Ducha caliente
5. Beber algo tibio sin cafeína
6. Escuchar música suave o audiolobros

Question 9

TIPS medio / largo plazo

Answer 9

Conductual:
1. Control de los estímulos en el dormitorio
2. Buena higiene del sueño
3. Reestructuración cognitiva
TCC

Farmacólogico: Melatonina

Question 10

Qué es la melatonina

Answer 10

Hormona producida por el cuerpo que regula los ciclos del día y noche (sueño-vigilia)

Question 11

HÁBITOS PERJUDICIALES

Answer 11

1. Bebidas energeticas
2. Café
3. Alcohol
4. Pantallas

Question 12

Habitos sanos:

Answer 12

1. Horario regular ⏰
2. Ejercicio 🏃‍♀️
3. Ropa comoda
4. Evitar alimentos pesados 🍛
5. Uso adecuado de cama 🛌
6. Temperatura 🌡️
7. Dispositivos

Question 13

RELACIÓN SUEÑO Y MEMORIA

Answer 13

El sueño consolida los procesos de memoria
Proceso de sinapsis

Question 14

SUEÑO Y PSICOLOGÍA
Relación bidireccional

Answer 14

En la mayoría de los trastornos mentales, hay alteraciones del sueño.
Las alteraciones de sueño deterioran mucho la salud mental.

Question 15

SUEÑO Y ANSIEDAD:
círculo vicioso

Answer 15

1. Falta de sueño
2. Aumenta cortisol
3. Suprime el sueño
4. Incapacidad para relajarse
5. Ansiedad, agobio, pensamientos intrusivos ⬆️

Question 16

SUEÑO Y PATOLOGÍA DUAL

Answer 16

En personas con patología dual, el
insomnio es muy frecuente.
Y es factor de riesgo para recaídas