Stress och ergonomi Flashcards
Vad betyder ergonomi?
Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.
Samt hur vår kropp reagerar på olika händelser och hur vi tänker
Vad är en stressor?
Sådant som stressar upp oss, orsaken till stressandet
Hur kan stress se ut?
Den kan vara kort eller långvarig
Vara olika från person till person (individuell)
Vi kan se stress på två olika sätt, som en press eller utmaning.
Hur gammal är stressen? Ge exempel från då och idag.
Inget årtal liksom men vi har med oss det från långt bak i historien.
Då: Rovdjur
Nu: Sociala medier.
Vad kan vi ha för olika stressreaktioner?
Antingen kamp eller flykt. Kämpa eller fly
Vad händer i kroppen när vi blir stressade?
Kroppen försöker reglera obalansen mellan omgivningens krav och kroppens resurser. Med sympatiska och parasympatiska nervsystemet.
Hjärnan skickar också ut signaler till kroppen, via det autonoma nervsystemet (det som vi inte styr övre).
Vad innebär sympatiska och parasympatiska nervsystemet?
Sympatiska: Ökar puls, blodtryck och andning (ger oss mer energi). Binjurar utsöndrar också kortisol, adrenalin och noradrenalin.
Parasympatiska: det motsatta!! Minskar kroppens aktivitet vilket ger vila och återhämtning.
Vad finns det för olika effekter sv stress (negativa) 6st
- sömnproblem och trötthet
- Irriterad och orolig
- Sämre minne
- Hjärtklappning
- Magproblem och utslag
- Känslig för ljus, ljud och buller (de tre sista mer allvarliga)
Vilka positiva effekter finns det sv stress? 3st
- Ökar prestationen genom att bli alert.
- Man får möjligheten att på Påverka och kontrollera.
- Ökar fokuseringen (ex prov)
Vilka är de tre faserna inom stress och vad händer på var och en?
- Alarmreaktion. När en stressreaktion sker aktiveras det sympatiska nervsystemet.
- Motståndsfas. Kroppen fortsätter producera stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol) och är kvar i ett spänt läge. Kan pågå en längre tid.
- Utmattningsfas. När resurserna tagit slut, man kan då reagera med uppgivenhet, ökad smärtkänslighet, och försvagat immunförsvar. Man kan även få hjärt och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes, hjärtklappning , högt blodtryck, panikångest.
Är anspänning bra?
I lagom dos är det bra,ja. Det ökar prestationsförmågan. Med för mycket stress blir det negativt dock och på längre sikt är det skadligt.
Vad innebär problemfokuserad, respektive känslofokuserad?
Problem: Att ta tag i och konfrontera problemet direkt. Ex prata med kompisen man bråkat med eller göra matten direkt .
Känslo: bearbeta känslorna med hjälp utifrån, ex psykolog.
Vilka muskulära copingstrategier finns det, samt hur fungerar det?
Massage (hormonet oxytocin frigörs lugn och ro hormon)
Motion
Träning sänker halten stresshormon i kroppen, + blodtryck och puls och ökar blodcirkulation vilket leder till lättare att lösa upp mjölksyreansamlingar.
Vilka mentala copingstrategier finns det, samt hur fungerar det?
Mindfulness
Avslappning
Fokusera på nuet
Detta minskar risken för stress, deperission och oro och sätter kroppen i ett vilotillstånd vilket hjälper till med återhämtning. Sänkt muskelspänning, mjölksyrenivåer, blodtryck och andnings/hjärtfrekvens.
Hur läge ska vi sova och varför sover vi?
Vi ska sova ca 1/3 av våra liv, vilket bli 6-9h (kvalite
R viktigare än tid)
Det hjälper kroppen att hålla sig frisk och vi bearbetar alla dagens intryck.
Vilka behöver sova mest. Unga eller äldre?
UNGA
Va innebär den biologiska klockan?
Att man sover när kroppen är trött och inte när man skaaa liksom.. alltså inte vakna med klocka utan själv.
Vad sker pm man sover för lite? Och varför sover man förlite (någon orsak)
Man kan bli störd av oro, problem ellr stress så att kroppen inte kan lugna ner sig. Samt sömnstörningar som sociala medier och spelande .
Man får sämre koncentration och inlärningsförmåga.
Ärret vanligare för kvinnor eller män att ha sömnsvårigheter?
I ett historiskt perspektiv är det fler kvinnor som drabbas, även i dag fast inte med lika stor utsträckning. (Beror på att kvinnor tog hand om mycket när de var hemmafruar ish).
Vilka 8 förutsättningar finns för att sova bra under natten?
- Vara sömnig.
- Varva ner några timmar innan sovdags
- Reda ut eventuella problem elelr stress. (Ej älta på natten)
- Undvika uppiggande måltider eller drycker före sängdags
- Svalt, mörkt och tyst rum.
- Regelbundna tider, samma tid varje dag.
- Motion under dagen
- Mycket ljus under dagen.
Vad påverkar den psykologiska studiemiljön? (7st)
- krav och kontroll
- ansvar och inflytande
- sociala relationer
- konflikter och mobbning
- trygghet
- stress
- arbetstider (natt ej optimalt)
Vad påverkar den fysiska/tekniska studiemiljön? (7st)
- ljud och buller
- ljus
- inomhusklimat
- kemiska hälsorisker
- arbetstyngd
- arbetsställningar
- arbetsteknik
Vad innebär en avspänd miljö?
Hög kontroll och låga krav.
Kan innebära understimulans
Vad innebär passiv miljö?
Låg kontroll och låga krav
Understimulerad och uttråkad, kan inte påverka situationen.
Vad innebär aktiv miljö?
Hög kontroll och höga krav
Resurser finns. Det är utvecklande och utmanande.
Vad innebär en anspänd miljö?
Låg kontroll och höga krav
Brist på resurser. Pressande och stressande.
Vilken räden optimala miljön?
Den aktiva miljön (hög kontroll oh höga krav)
Är det bra för vår kropp att arbeta?
Ja. Kroppen ör gjord för att arbeta om rätt förutsättningar ges (hur tungt, Hur ofta, hur länge, på vilket sätt ex lyften ska osv.) Om arbetet är ensidigt och upprepande kan det leda till överbelastning, muskelvärk, inflammationer.
Variationer, omvälxling och mikropauser ärviktigt.
Vad är en mikropaus?
En kort paus som varar ca 1-5 min
Hur kan man minska skaderisken vid arbete? (Vilka biomekaniska faktorer ska tas hänsyn till)
Man ska lyfta nära kroppen. Att lyfta en stol blir tyngre om man lyfter långt bort. Då är belastningscentrat (rygg) långt ifrån rotationcentrat (axlar) vilket gör det hela tyngre.
Tänk på hävstångseffekten mellan belastningen och rotationscentrat.
Hur många kotor består ryggen av? Och vad finns mellan dem?
Det finns 24 stycken kotor (ej medräknat kors och svansben). Mellan varje kota finns en ryggsisk (broskskiva)
Vad finns i diskarna och vad händer om vi får diskbråck?
En geléliknande vätska som verkar stötdämpande och är betydelsefull för gå rörlighet.
Vätska från diskarna pressas ut och trycker mot nervrötterna vid diskbråck.
Vad händer när kroppen är rak respektive om vi går ihopkrupna?
Vid rak ryggar trycket diskarna jämt fördelat. Om vi istället inte har bra hållning blir det ojämnt fördelat och då ökar risken för olika såsom diskbråck.
Vad ska man sträva efter?
Bra lyft och god hållning.
Hur sitter man optimalt?
Man har ett bra ryggstöd i svanken och lutar sig bakåt (framåtlutande ökar belastningen på diskarnas insida)
Man ska också växla ställning ofta, stå ibland, sitta ibland.
Undvika vriden ställning.
Han en hög stolsits som har ställbar sits och ryggstöd som lutar något framåt.
Bordshöjden ska anpassas till synavstådnet så att nacken ej är böjd.
Hur motverkar man och förebygger överbelastningsskador på bästa sätt?
MAN TRÄÄÄÄNAR
Hur ska man träna för att förebygga och motverka överbelastningsskador?
- Arbeta allsidigt och varierat
- Tröna uthållighetsstyrka (15-50 reps, ej jättetungt)
- aktivera muskler som stabiliserar.
