Stress och ergonomi

Question 1

Vad betyder ergonomi?

Answer 1

Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.
Samt hur vår kropp reagerar på olika händelser och hur vi tänker

Question 2

Vad är en stressor?

Answer 2

Sådant som stressar upp oss, orsaken till stressandet

Question 3

Hur kan stress se ut?

Answer 3

Den kan vara kort eller långvarig
Vara olika från person till person (individuell)
Vi kan se stress på två olika sätt, som en press eller utmaning.

Question 4

Hur gammal är stressen? Ge exempel från då och idag.

Answer 4

Inget årtal liksom men vi har med oss det från långt bak i historien.
Då: Rovdjur
Nu: Sociala medier.

Question 5

Vad kan vi ha för olika stressreaktioner?

Answer 5

Antingen kamp eller flykt. Kämpa eller fly

Question 6

Vad händer i kroppen när vi blir stressade?

Answer 6

Kroppen försöker reglera obalansen mellan omgivningens krav och kroppens resurser. Med sympatiska och parasympatiska nervsystemet.
Hjärnan skickar också ut signaler till kroppen, via det autonoma nervsystemet (det som vi inte styr övre).

Question 7

Vad innebär sympatiska och parasympatiska nervsystemet?

Answer 7

Sympatiska: Ökar puls, blodtryck och andning (ger oss mer energi). Binjurar utsöndrar också kortisol, adrenalin och noradrenalin.

Parasympatiska: det motsatta!! Minskar kroppens aktivitet vilket ger vila och återhämtning.

Question 8

Vad finns det för olika effekter sv stress (negativa) 6st

Answer 8

• sömnproblem och trötthet
• Irriterad och orolig
• Sämre minne
• Hjärtklappning
• Magproblem och utslag
• Känslig för ljus, ljud och buller (de tre sista mer allvarliga)

Question 9

Vilka positiva effekter finns det sv stress? 3st

Answer 9

• Ökar prestationen genom att bli alert.
• Man får möjligheten att på Påverka och kontrollera.
• Ökar fokuseringen (ex prov)

Question 10

Vilka är de tre faserna inom stress och vad händer på var och en?

Answer 10

1. Alarmreaktion. När en stressreaktion sker aktiveras det sympatiska nervsystemet.
2. Motståndsfas. Kroppen fortsätter producera stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol) och är kvar i ett spänt läge. Kan pågå en längre tid.
3. Utmattningsfas. När resurserna tagit slut, man kan då reagera med uppgivenhet, ökad smärtkänslighet, och försvagat immunförsvar. Man kan även få hjärt och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes, hjärtklappning , högt blodtryck, panikångest.

Question 11

Är anspänning bra?

Answer 11

I lagom dos är det bra,ja. Det ökar prestationsförmågan. Med för mycket stress blir det negativt dock och på längre sikt är det skadligt.

Question 12

Vad innebär problemfokuserad, respektive känslofokuserad?

Answer 12

Problem: Att ta tag i och konfrontera problemet direkt. Ex prata med kompisen man bråkat med eller göra matten direkt .
Känslo: bearbeta känslorna med hjälp utifrån, ex psykolog.

Question 13

Vilka muskulära copingstrategier finns det, samt hur fungerar det?

Answer 13

Massage (hormonet oxytocin frigörs lugn och ro hormon)
Motion
Träning sänker halten stresshormon i kroppen, + blodtryck och puls och ökar blodcirkulation vilket leder till lättare att lösa upp mjölksyreansamlingar.

Question 14

Vilka mentala copingstrategier finns det, samt hur fungerar det?

Answer 14

Mindfulness
Avslappning
Fokusera på nuet
Detta minskar risken för stress, deperission och oro och sätter kroppen i ett vilotillstånd vilket hjälper till med återhämtning. Sänkt muskelspänning, mjölksyrenivåer, blodtryck och andnings/hjärtfrekvens.

Question 15

Hur läge ska vi sova och varför sover vi?

Answer 15

Vi ska sova ca 1/3 av våra liv, vilket bli 6-9h (kvalite
R viktigare än tid)
Det hjälper kroppen att hålla sig frisk och vi bearbetar alla dagens intryck.

Question 16

Vilka behöver sova mest. Unga eller äldre?

Answer 16

UNGA

Question 17

Va innebär den biologiska klockan?

Answer 17

Att man sover när kroppen är trött och inte när man skaaa liksom.. alltså inte vakna med klocka utan själv.

Question 18

Vad sker pm man sover för lite? Och varför sover man förlite (någon orsak)

Answer 18

Man kan bli störd av oro, problem ellr stress så att kroppen inte kan lugna ner sig. Samt sömnstörningar som sociala medier och spelande .

Man får sämre koncentration och inlärningsförmåga.

Question 19

Ärret vanligare för kvinnor eller män att ha sömnsvårigheter?

Answer 19

I ett historiskt perspektiv är det fler kvinnor som drabbas, även i dag fast inte med lika stor utsträckning. (Beror på att kvinnor tog hand om mycket när de var hemmafruar ish).

Question 20

Vilka 8 förutsättningar finns för att sova bra under natten?

Answer 20

• Vara sömnig.
• Varva ner några timmar innan sovdags
• Reda ut eventuella problem elelr stress. (Ej älta på natten)
• Undvika uppiggande måltider eller drycker före sängdags
• Svalt, mörkt och tyst rum.
• Regelbundna tider, samma tid varje dag.
• Motion under dagen
• Mycket ljus under dagen.

Question 21

Vad påverkar den psykologiska studiemiljön? (7st)

Answer 21

• krav och kontroll
• ansvar och inflytande
• sociala relationer
• konflikter och mobbning
• trygghet
• stress
• arbetstider (natt ej optimalt)

Question 22

Vad påverkar den fysiska/tekniska studiemiljön? (7st)

Answer 22

• ljud och buller
• ljus
• inomhusklimat
• kemiska hälsorisker
• arbetstyngd
• arbetsställningar
• arbetsteknik

Question 23

Vad innebär en avspänd miljö?

Answer 23

Hög kontroll och låga krav.

Kan innebära understimulans

Question 24

Vad innebär passiv miljö?

Answer 24

Låg kontroll och låga krav

Understimulerad och uttråkad, kan inte påverka situationen.

Question 25

Vad innebär aktiv miljö?

Answer 25

Hög kontroll och höga krav

Resurser finns. Det är utvecklande och utmanande.

Question 26

Vad innebär en anspänd miljö?

Answer 26

Låg kontroll och höga krav

Brist på resurser. Pressande och stressande.

Question 27

Vilken räden optimala miljön?

Answer 27

Den aktiva miljön (hög kontroll oh höga krav)

Question 28

Är det bra för vår kropp att arbeta?

Answer 28

Ja. Kroppen ör gjord för att arbeta om rätt förutsättningar ges (hur tungt, Hur ofta, hur länge, på vilket sätt ex lyften ska osv.) Om arbetet är ensidigt och upprepande kan det leda till överbelastning, muskelvärk, inflammationer.
Variationer, omvälxling och mikropauser ärviktigt.

Question 29

Vad är en mikropaus?

Answer 29

En kort paus som varar ca 1-5 min

Question 30

Hur kan man minska skaderisken vid arbete? (Vilka biomekaniska faktorer ska tas hänsyn till)

Answer 30

Man ska lyfta nära kroppen. Att lyfta en stol blir tyngre om man lyfter långt bort. Då är belastningscentrat (rygg) långt ifrån rotationcentrat (axlar) vilket gör det hela tyngre.
Tänk på hävstångseffekten mellan belastningen och rotationscentrat.

Question 31

Hur många kotor består ryggen av? Och vad finns mellan dem?

Answer 31

Det finns 24 stycken kotor (ej medräknat kors och svansben). Mellan varje kota finns en ryggsisk (broskskiva)

Question 32

Vad finns i diskarna och vad händer om vi får diskbråck?

Answer 32

En geléliknande vätska som verkar stötdämpande och är betydelsefull för gå rörlighet.
Vätska från diskarna pressas ut och trycker mot nervrötterna vid diskbråck.

Question 33

Vad händer när kroppen är rak respektive om vi går ihopkrupna?

Answer 33

Vid rak ryggar trycket diskarna jämt fördelat. Om vi istället inte har bra hållning blir det ojämnt fördelat och då ökar risken för olika såsom diskbråck.

Question 34

Vad ska man sträva efter?

Answer 34

Bra lyft och god hållning.

Question 35

Hur sitter man optimalt?

Answer 35

Man har ett bra ryggstöd i svanken och lutar sig bakåt (framåtlutande ökar belastningen på diskarnas insida)
Man ska också växla ställning ofta, stå ibland, sitta ibland.
Undvika vriden ställning.
Han en hög stolsits som har ställbar sits och ryggstöd som lutar något framåt.
Bordshöjden ska anpassas till synavstådnet så att nacken ej är böjd.

Question 36

Hur motverkar man och förebygger överbelastningsskador på bästa sätt?

Answer 36

MAN TRÄÄÄÄNAR

Question 37

Hur ska man träna för att förebygga och motverka överbelastningsskador?

Answer 37

• Arbeta allsidigt och varierat
• Tröna uthållighetsstyrka (15-50 reps, ej jättetungt)
• aktivera muskler som stabiliserar.