Stress Et Santé Mentale Flashcards
définition du stress
effort intense, tension, contrainte
Larousse: agression de l’organisme dans sa totalité, pouvant menacer son existence
Hans Selye: réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite
Si la personne est capable de s’adapter
le niveau de stress diminuera et l’effet pourrait etre possitif
Syndrome général d’adaptation selon Selye
la réponse de l’organisme est toujours la même. Il a appelé cette réponse non spécifique le syndrome général d’adaptation. Selon lui, cette réponse se déroule en trois phases: phase d’alarme , resistance, épuisement
Réaction d’alarme
première réaction de l’organisme à une agression environnementale, physique ou psychologique
effets: décharge d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, +pression sanguine, +rythme respiratoire, dilatation de la pupille
Au plan psychologique: nervosité, anxiété, colère, peur
La phase de resistance (adaptation)
: adaptation et résistance à l’agression
-si la source de stress persiste: le corps continue à se battre pour s’adapter et gérer la situation il utilise ses réserves d’énergie.
-Phase où l’organisme tente de mettre en place une série de défenses pour lutter contre le stress
Phase resistance 2
-le corps s’adapte pour faire face au stress prolongé= le niveau de résistance du corps dépasse son niveau habituel. Il mobilise ses ressources pour maintenir l’équilibre
-durée: dépend de l’intensité
-conséquence PSYCHOLOGIQUE : négation des sentiments, isolement émotionnel
Si la récupération ne peut pas avoir lieu PHASE RESISTANCE
C’est l’épuisement: le moment où ton corps ne peut plus continuer à gérer le stress. Tu peux te sentir complètement fatigué, émotionnellement épuisé, moins concentré, et ton système immunitaire devient plus faible
Phase épuisement
Resultat: un stress trop long, le stress aboutit à un état d’épuisement (stresseur non géré)
Effet: Affaiblissement de l’énergie et de -la résistance de l’organisme au stress.
les signes de la réaction d’alarme réapparaissent mais les forces sont insuffisantes pour répondre à la demande.
effet physiques: allergies, maladies cardiaques et meme la MORT
L’affaiblissement du système immunitaire etapes
stress — Production de stéroïdes—-diminution du fonctionnement du système immunitaire—-Augmentation de la sensibilité à la maladie
Stress négatif : DÉTRESSE
-ne pas maîtriser la situation
- ne pas arriver à satisfaire ses besoins
-avoir l’impression d’etre coincé
- incapable d’agir
-tout ce qui répugne
Stress positif: EUSTRESS
- ce qui fait plaisir
-recevoir des marques de reconnaissances
-agir et excercer un pouvoir
-STRESS SALUTAIRE = nécessaire au fonctionnement vital
Sources du stress
- vie quotidienne
-les changements de vie
-la douleur et l’inconfort
-la fustration et les conflits
-les croyances irrationnelles
-le comportement de TYPE A
Tracas de la vie quotidienne
Ménagers = repas menage
Santé = maladies
Temporels: horaire chargé
Personnels: solitude
Environ. : bruit
Financiers : dettes
Professionnels: conflits
Sécurité à long terme : emploi
Les changements de vie
- Une mesure comportementale : L’échelle de Homles et Rahe (1967)
-Trop de changements = problèmes de santé (variations individuelles marquées)
-Lazarus : La perception du changement de vie a plus d’impact que le changement comme tel
La douleur et L’inconfort
- Diminuent la capacité d’adaptation
- Ressentir un malaise physique peut engendrer du stress
La frustration et les conflits
État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif
- Contrariété d’un motif dans la démarche pour atteindre un but ex trafic, échec à un examen
- Accumulation de stress = diminution de la tolérance à celui-ci
Les croyances irrationnelles (Ellis)
- Croyances non fondées au sujet d’événements = peuvent devenir une source de stress
-Les gens qui ont tendance à catastropher SONT PLUS STRESSÉS
Les 3 types de personalité
type A
type B
type C
Type A
Fonceur, ambitieux, compétitif et dominateur, stimulé par la pression, parle et agit vite, ponctuel, impatient, relaxe difficilement, exigeant, perfectionniste, très autocritique, axé sur la réussite
Type B
Attend les événements, peu ambitieux, préfère participer que la compétition, n’aime pas la pression, parle / agit calmement, plus au moins ponctuel, patient, relaxe facilement, facilement satisfait, se remet peu en question, axé sur la qualité de vie (apprécient la vie sociale, et gèrent mieux le stress)
Type C
tendance à être introverti, méthodique et réservé, souvent axé sur les détails et sur un besoin de stabilité et d’harmonie, évite davantage les conflits et peut réprimer ses émotions pour maintenir un environnement calme
Conséquences du stress
- réaction physiologiques: Augmentation du rythme cardiaque, tension musculaire, maux de tête
-réactions affectives: irritabilité, d’anxiété, tristesse, frustration
-réactions comportementales: changements dans les habitudes alimentaires, isolement social, impulsivité
-réactions
psychosomatiques: Apparition ou aggravation de maladies comme les ulcères, l’eczéma, ou encore des douleurs chroniques
Stress Psycho-immunologie
Le stress occasionnel ne représente pas un danger pour la santé. Toutefois, le stress chronique peut endommager le système immunitaire (rhume, grippe, infections diverses, etc.)
AFFAIBLISSEMENT DU SYS. IMUNNITAIRE:
- Fonctions du système immunitaire: reconnaître et détruire les agents pathogènes
Maladies : troubles cardiovasculaires
- 40% des décès au Canada
- Plus fréquents : maladies cardiaques, accidents vasculaire cérébraux
- Facteurs de risque : hérédité, condition physique ( obésité, cholestérol), habitudes de consommations, surcharge de travail ( fatigue, tensions émotive, sédentaire)
Maladies: Cancer
= Développement de cellules mutantes qui : se reproduisent rapidement et privent l’organisme d’éléments nutritifs
-Facteurs de risque : tabac, alcool, gras, bains de soleil
-Stress: Peut accélérer le cancer mais NE LA CAUSE PAS
Maladies : les maux de tête
-Un des troubles les plus répandus reliés au stress (50 à 60 000 000)
-Le plus fréquent est provoqué par la tension musculaire
-Traitements: relaxation et bio-feedback (rétroaction biologique)
Maladie : hypertension
-Tension artérielle plus haute que la normale (10 à 30 % des américains)
-Prédispose à d’autres troubles cardiovasculaires
-Augmente : dans des situations de menaces (combat, conflits) et chez les gens qui refoulent les sentiments de colère
Maladies : Les Ulcères
-Une personne sur 10 en souffrira
-En période de stress, ces personnes ont un % de pepsinogène plus élevé que les autres
-Les conflits sont souvent la source des ulcères
Maladie : L’asthme
Un trouble respiratoire (contraction et inflammation des bronches)
-De plus en plus de cas = 2 millions au Canada (2010)
-Peut être déclenchée par:
allergie, colère, rire, stress
Mythes du changements
- Un changement peut se faire sans douleur
-Un changement peut s’effectuer instantanément
-Seuls les grands changements suscitent de grands problèmes
-Ce sont surtout les moins compétents qui ont du mal à s’adapter au changement
-Pour un changement réussi, il faut vite oublier le passé et se concentrer sur l’avenir
Stratégies d’adaptation axées sur le PROBLÈME
1) Déterminer la source du problème
2) Faire un inventaire des solutions possibles
3) Choisir la ou les plus appropriée(s)
4) La ou les mettre en pratique
5) Évaluer l’efficacité de la solution après coup
Stratégies d’adaptation axées sur les ÉMOTIONS
- Modifier nos perceptions et notre évaluation de la situation stressante
- Modifier des croyances irrationnelles et adopter des mécanismes de défense sains:
- humour
- rationalisation
Stratégies d’adaptation axées sur L’HYGIÈNE DE VIE
- Faire de l’exercice
- Bien manger
- Dormir suffisamment
- Apprendre à se relaxer
- Mettre de côté nos tendances hostiles et agressives
- «Esprit sain dans un corps sain»…
Style de vie équilibré
1) Sommeil efficace
- 8 heures de travail
- 8 heures de détente
- 8 heures de sommeil
2) Saine alimentation = 3 repas
3) Exercice physique
- Permet de maintenir une bonne forme physique et mentale
- Effet préventif
