STRESS ET ADAPTATION Flashcards by Chloé Martineau

VRAI OU FAUX?

Le stress est causé par le manque de temps.

FAUX.

Ce n’est pas la pression du temps, c’est parce que nous ne savons par après quoi nous courons.

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VRAI OU FAUX?

Les enfants et les PA sont moins stressées que les adultes.

FAUX.

Ils le sont plus, car ils sont plus démunis (Taux d’autoefficacité moins élevé).

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VRAI OU FAUX?

Le stress accélère le vieillissement.

VRAI.

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VRAI OU FAUX?

Le stress est néfaste pour la santé.

FAUX.
Il est nécessaire à la survie car le cerveau est un détecteur de menace. Il peut devenir néfaste s’il y a une accumulation (stress chronique).

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VRAI OU FAUX?

Le stress affecte la mémoire, les émotions et l’apprentissage.

VRAI.

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VRAI OU FAUX?

L’attention sélective est le premier élément affecté par le stress.

VRAI.

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VRAI OU FAUX?

Si nous avons peur, nous ne pouvons pas détecter le danger.

FAUX.

C’est important d’avoir peur pour détecter le danger.

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VRAI OU FAUX?

Le cerveau connait la différence entre un stresseur absolu et un stresseur relatif.

FAUX.

Il produit autant d’hormones de stress dans les deux cas.

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VRAI OU FAUX?

Chaquoi fois que le cerveau détecte une menace, il produit des hormones de stress.

VRAI.

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Qu’est-ce que le stress?

Réponse d’urgence
Réponse non spécifique de l’organisme à toutes les demandes
Relation particulière entre la personne et l’environnement, perçue comme excédant ses ressources et menaçant son bien-être
Tension découlant de l’écart entre le soi idéal et l’image de soi

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Quelles conditions psychologiques peuvent participer à l’apparition du sress?

Perte de contrôle
Nouveauté
Imprévisibilité
Menace à l'ego
Ambiguité de la situation

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Quel est l’inverse du stress?

La résilience

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Trois composantes du stress

L’agent de stress (Le stresseur) : Stimulus physique, mental, social, émotionnel…
La réaction de stress : Toujours hormones sécrétées + réactions physiologiques
3, L’attitude : La perception qu’a l’esprit du stimulus dépend selon chaque individu

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À quoi s’intéresse Walter Cannon?

Au SNA en lien avec le besoin biologique de faire face aux dangers = LA RÉPONSE D’URGENCE (Préparer à combattre ou fuir)

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Les 3 stades successifs de l’évolution du stress (Selon Hans Selye)

Réaction d’alarme : Organisme en alerte
Stade de résistance : Réaction du combat, fuite, impuissance
Stade d’épuisement : Incapacité de récupérer et de s’adapter = Maladies, effondrement de l’organisme

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Les différents stresseurs

Stresseurs physiques (Tension, contrainte sur note coprs)
Stresseurs psychologiques (Événement, situation, individus, commentaires…)

AUTRE DISTINCTION :

Stresseurs absolus : OBJECTIFS ET UNIVERSELS
Stresseurs relatifs : SUBJECTIFS

Peu importe le type, ils provoquent tous une sécrétion d’hormones du stress.

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Les ingrédients du stress C.I.N.É. (Menace et Sentiment) qui peuvent induire une réponse de stress

C : Contrôle faible
I : Imprévisibilité
N : Nouveauté
É : Égo menacé

Quel est le facteur le PLUS IMPORTANT dans l’influence de la réaction de stress (Lien entre traits de personnalité et stress)?

L’estime de soi.

Quand elle est faible, nous avons plus souvent l’impression de ne pas avoir le contrôle sur la situation.

Qu’est-ce qu’un stress aigu?

Survient suite à un élément déclencheur à un moment PRÉCIS et ACTUEL. Il permet d’affronter les situations donc peut être positif.

Quand est-ce qu’un stress devient chronique?

Quand un individu subit des stress fréquents
Quand un grand stress n’a pas su être contrôlé
Quand un individu ne sait pa réagir de façon efficace au stress
Par une accumulation de stress

Est-ce que les hormones de stress dans le stress chronique permettent de détecter ce qui est ou non menaçant?

NON.

Par trop d’exposition au stress, le cerveau ne fait plus la différence entre un stress normal ou plus intense.

Quelles sont les deux réponses possibles de l’organisme au stress chronique?

Tout devient menaçant = Anxiété. (Hypervigilance constante)
Rien n’est menaçant = Dépression. (Cerveau n’interprète plus les signaux d’alerte, apathie)

Qu’est-ce que l’attention sélective?

La capacité à répondre de manière sélective à une seule source d’information parmi d’autres sans se laisser distraire par d’autres stimuli.

Quels sont nos 3 réservoirs principaux? (Quand on parle que le multi-tasking n’est pas toujours possible)

Visuo-spatial
Moteur
Verbal

Quel est notre premier parasite par rapport à l'encodage et la mémorisation?

Notre petit hamster. (Si notre attention s'en va ailleurs)

Quelles sont les 3 étapes de la mémorisation et quelle est la principale source d'interférence qui peut nuire aux trois?

1. Encodage 2. Consolidation 3. Remémoration (Rappel) Le stress.

Symptômes physiologiques liés au stress

``` Problèmes cardio-vasculaires (Coeur) Problèmes gastro-intestinaux (Digestion) Problèmes musculo-squelettiques (Mouvements) Problèmes dermatologiques (Peau) Céphalalgie (Maux de tête) ```

Symptômes psychologiques liés au stress

``` Épuisement professionnel Anxiété (GAS) Dépression Somatisation Insomnie (ou hypersomnie) ```

Symptômes comportementaux liés au stress

``` Tabagisme Toxicomanie Anorexie - Boulimie Propension aux accidents Violence ```

``` Qu'est-ce qui module le stress perçu? (Lazarus et Folkman, 1984) ```

1. Les caractéristiques de la personne 2. Les caractéristiques des situations Donc, une situation n'est stressante que si on l'interprète comme stressante.

Quelles maladies peuvent appraître suite à du stress chronique?

``` Dermique Cardiovasculaire Cognitive Pulmonaire Psychique Neurologique Immunologique Gastro-intestinal ```

Qu'est-ce qui est bon contre le stress?

``` Rire Chanter Respirer Prier Écouter de la musique Câliner un animal Faire preuve de bonté Partager Bouger pour dépenser l'énergie accumulée Se divertir ```

Qu'est-ce que le coping?

Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux exercés pour maîtriser la situation ou réduire les demandes associées.

Nommer le processus de coping

1. La demande 2. L'évaluation primaire 3. L'évaluation secondaire 4. La réponse de coping 5. L'efficacité primaire 6. L'efficacité secondaire

La réponse de coping consiste à...

1. Coping axé sur le problème (Vise à gérer les stresseurs) 2. Coping axé sur les émotions (Vise à diminuer les réactions aux stresseurs, soit le stress et les émotions) ...Que ce soit des réponses adaptées ou inadaptées

Quelles sont les 2 fonctions du coping?

1. Réguler la détresse émotionnelle | 2. Gérer le problème qui cause la détresse émotionnelle

Les stratégies de coping centrées sur le problème

- Résolution de problèmes - Recherche d'un soutien social - Responsabilisation Plus efficaces dans une situation ayant un potentiel de contrôle.

Les stratégies de coping centrées sur l'émotion

- Réduction de la tension - Évitement - Distanciation (Objectivité/Déni) - Fuite (Pensée magique) - Auto-contrôle - Réévaluation positive Plus adaptées dans une situation jugée incontrôlable.

Qu'est-ce qu'un coping adaptatif?

- Résolution durable du problème - État émotionnel positif - Sentiment d'efficacité personnelle

Qu'est-ce qu'un coping dysfonctionnel?

- Échec dans la résolution du problème - Attitude pessimiste - Sentiment d'incompétence à s'en sortir

Une stratégie de coping est efficace quand...

Elle permet au sujet de maîtriser ou de diminuer l'impact de l'agression sur son bien-être psychique ou psychologique.

Quels sont les critères d'efficacité du coping?

1. Réduire les conditions environnementales nuisibles 2. Résoudre le problèmes 3. Régulariser les émotions 4. Maintenir une estime de soi positive (ESSENTIEL)