STRES Flashcards
def. stres
stanje koje uključuje našu procjenu ili
tumačenje situacije kao prijetnje, gubitka ili
izazova, te naše fiziološke i emocionalne reakcije
na tu situaciju
def. stresori
unutarnji ili vanjski podražaji,
događaji ili situacije koje izazivaju stanje stresa
o čemu ovisi jačina stresa?
stresoru, kognitivnoj procjeni situacije, kog. procjeni naše sposobnosti za uspješno suočavanje sa situacijom (smatramo li da imamo mogućnost kontrole nad situacijom)
vrste stresora
svakodnevni stresori, osobni stresori, kataklizmički događaji
svakodnevni stresori
svakodnevni; djeluju često i ne izazivaju intenzivan stres
- velik broj tih stresora pojavljuje konstantno –> iscrpljivanje organizma
osobni stresori
značajne životne promjene; i pozitivni događaji mogu izazivati stres, sastavni dio života
kataklizmički događaji
javljaju se iznenadno, istodobno utječu na veliku grupu ljudi, svi doživljavaju kao prijetnju
kognitivna procjena
naša prosudba ili tumačenje situacije s obzirom na našu dobrobit (mogućnost djelovanja/kontrole situacije)
tko pronalazi manju razinu stresa u nekim situacijama?
osobe s izraženim optimizmom, osobe koje pronalaze dozu humora u stresnim situacijama
zašto su osobni i svakodnevni stresori različito stresni za ljude?
jer stresori izazivaju različite procjene
znakovi stresa
emocionalni, kognitivni, tjelesni, ponašajni(bihevioralni)
emocionalni znak stresa
bezvoljnost, razdražljivost, bespomoćnost, anksioznost
kognitivni znak stresa
rastresenost, dezorijentacija, zaboravljivost, zamišljenost, preokupiranost mislima
tjelesni znak stresa
glavobolje, probavne smetnje, umor, gubitak apetita, nesanica, lupanje srca
ponašajni(bihevioralni) znak stresa
konzumacija alkohola, cigareta i lijekova, povlačenje od društva, nebriga o zdravlju, spavanju, prehrani, destruktivna ponašanja
posljedice stresa
pozitivne i negativne
pozitivne posljedice stresa
- poticanje imunološkog sustava na odbacivanje infekcija i zacjeljivanje ozljeda
- motivacija za dostizanje ciljeva
- uspješno rješavanje stresnih situacija–>jačanje samopouzdanja, optpornost na budući stres
kada stres ima pozitivne posljedice
ako stresore interpretiramo kao izazov
(odnosno ako procijenimo da imamo
određeni stupanj kontrole nad njima) i
ako nisu dugotrajni
negativne posljedice stresa
- iscrpljivanje organizma - smanjuje se imunološka aktivnost i otpornost na viruse i bakterije
- ako osoba procijeni da nema nikakvu kontrolu nad situacijom, dolazi do jačeg lučenja hormona stresa i aktivnosti simpatikusa
- pojava kroničnog stresa
hormon stresa
kortizol
kronični stres
može uzrokovati brojne tjelesne bolesti (bolesti srca, migrena, karcinom, čir na želucu, visok krvni tlak…)
def. frustracija
stanje u kojem se
nalazimo kad naiđemo na
prepreke u ostvarenju
nekog cilja ili
zadovoljavanju neke
potrebe
obilježja frustracije
- praćena neugodnim emocijama nezadovoljstva, nemira,
ljutnje, tjeskobe (anksioznosti)… - oblik stresa
def. frustrativna situacija
situacija koja nam
onemogućava ostvarenje cilja
obilježja frustrativne situacije
- često uzrokovana neskladom između razine naših težnji
(aspiracije) i mogućnosti (ako je razina aspiracije previsoka
ili preniska) - individualne razlike u pragu tolerancije na frustraciju
strategije nošenja sa stresom
djelovanje usmjereno na problem i djelovanje usmjereno na emocije
djelovanje usmjereno na problem
- pokušaj djelovanja na sam izvor stresa
- korištenje znanja, sposobnosti, iskustva i pomoć drugih za rješavanje problema koji izaziva stres
djelovanje usmjereno na emocije
- nastojimo smanjiti svoje neugodne i izazvati ugodne emocije
- djelujemo izravno na emocije
bavljenjem aktivnostima koje su
nam ugodne, promjenom svoje
kognitivne procjene situacije
(pronalaženjem nečeg pozitivng u
situaciji) ili izbjegavanjem stresora
koja strategija rješavanja stresa je bolja?
nema univerzalnog rješenja
koja strategija rješavanja stresa se rješava izvora stresa?
djelovanje usmjereno na problem
kada strategija djelovanja usmjerenog na problem ne funkcionira?
- problem objektivno nerješiv (npr. kronična bolest)
- ne možemo izravno djelovati na stresor (npr. potres, smrt bliske osobe)
- prevelika emocionalna napetost
čimbenici koji utječu na nas u stresnim situacijama
- socijalna podrška
- osobine ličnosti (optimizam, katastrofizam)
- kognitivna procjena
opće smjernice učinkovitijeg nošenja sa stresom
- pretvoriti prijetnju u izazov
- promijeniti ciljeve
- bavljenje fiz. aktivnošću
- priprema za stres
- njegovati kvalitetne socijalne odnose
- zdrav način života (prehrana, san, vježbe disanja)
def. obrambeni mehanizmi
- strategije koje koristimo kad se ne možemo nositi sa situacijom
obilježja obrambenih mehanizama
- nesvjesne reakcije iskrivljavanja stvarnosti koje smanjuju tjeskobu i održavaju
čovjekov osjećaj kontrole i samopoštovanja - kratkoročno mogu pomoći, ali dugoročno su štetni jer nas sprečavaju u
suočavanju s problemima
vrste obrambenih mehanizama
negiranje, represija(potiskivanje), pomaknuta agresija, projekcija, racionalizacija, kompenzacija, regresija, supstitucija
OM: negiranje
drastično umanjivanje problema; odbijanje pojedinca da se suoči s problemom
OM: represija(potiskivanje)
potiranje vlastitih sjećanja u podsvijest
(posebno kod traumatskih iskustava)
OM: pomaknuta agresija
prijenos negativnih emocija s osobe koja je izvor frustracije na nekog slabijeg
OM: projekcija
pripisivanje vlastitih emocija, nedostataka, neprihvatljivih uvjerenja i želja drugim ljudima
OM: racionalizacija
traženje logičnog objašnjenja nekog problema umjesto pravog razloga („laganje samog sebe”)
OM: kompenzacija
ulaganje pojačanog napora u aktivnosti u kojima smo dobri da bismo umanjili neuspjeh na drugom području
OM: regresija
djetinjasto ponašanje (ponašanje na način koji je tipičan za raniju fazu razvoja)
OM: supstitucija
zamjena naostvarivog cilja dostupnim
