stres Flashcards
kaj je stres
je vzorec fizioloških, čustvenih, vedenjskih in spoznavnih odzivov na delovanje stresorja
kaj je stresor
je pojav, ki ga doživljamo kot grožnjo ali izziv in nas telesno in duševno izčrpava
katere vrste stresorjev poznamo
stresor iz okolja, stresor iz delovnega okolja/šole, vsakdanje skrbi
kateri sta vrsti stresa
eustres in distres
kaj je eustres
je normalen vsakdanji pojav, ravno pravšnji stres, ki nas spodbuja, krepi
ko ocenimo, da so naše zmogljivosti dovolj velike za spopad s stresorjem
kaj je distres
ko so naše zmogljivosti manjše kot zahteve okolja, tak stres doživljamo kot stisko, nas izčrpava
kaj je splošni prilagoditveni sindrom
je potek delovanja stresorja; faza alarma, faza odpora in faza izčrpanosti
kaj je faza alarma
je iz dveh faz, iz šoka in protišoka. šok je krajši čas, ko se zavemo stresorja, smo zaskrbljeni, naše delovanje je podpovprečno. protišok je, ko začne delovati simpatično živčevje, ki povzroči, da se sprostijo energijske zaloge, pripravi organizem na akcijo, delovanje se začne povečevati
kaj je faza odpora
je čas spoprijemanja, naše delovanje je nadpovprečno, da stresor premagamo. če ga, se organizem s pomočjo parasimpatičnega živčevja vrne na normalno raven. če ga ne, smo dlje nadpovprečno aktivni, tega smo sposobni 6-8 tednov
kaj je faza izčrpanosti
pojavi se, če je faza odpora dolga, če se neuspešno spopadamo s stresorjem in če se vrstijo drug za drugim
naštej znake izčrpanosti v fazi izčrpanosti
na telesnem področju: upad imunskega sistema, manj odporni, lahko zbolimo, pojav psihosomatskih bolezni
na duševnem področju: razdražljivost, napetost, slaba koncentracija, težave s spominom, cinizem, nizko samospoštovanje
vedenjski znaki: prenagljene, nepremišljene reakcije, nenadzorovani čustveni odzivi, uživanje alkohola, drog, slabi medosebni odnosi, ljudje so lahko izolirani, izločeni
kako blažimo oz. se spopadamo s stresom
natančno načrtovanje našega časa (v urnik damo obveznosti in tudi prosti čas), telesne aktivnosti, opora v bližnjih, sprostitvene tehnike, zdrava prehrana