Sport specefiek Flashcards
Welke test kan voor een sporttest gedaan worden om te kijken of het veilig is voor de patient?
Par-q
Uit welke 3 onderdelen bestaat de rehaboom?
Snelheid, kracht en uithoudingsvermogen
Wat is de volgorde van de snelheid tak van de rehaboom?
Imitatie –> loop ABC–> Sprong ABC –> Werp ABC –> Acyclisch Vo –> Cyclisch Vo
Wat is de volgorde van de kracht tak van de rehaboom?
Stabiliteit –> Krachtuithoudingsvermogen –> Hypertrofie –> Maximale kracht –> Supramaximale kracht –> Snelkracht –> Explosieve kracht –> Krachtimmitatie –> Specefieke kracht –> Plyometrie
Wat is de volgorde van de uithoudingsvermogen tak van de rehaboom?
Aerobe capaciteit –> Aeroob vermogen –> Lactische capaciteit –> alactische capaciteit –> Alactisch vermogen –> lactisch vermogen
Wat is het verschil tussen vermogen en capaciteit?
Vermogen is hoeveel kracht per tijdseenheid, capaciteit is hoelang je dit kunt volhouden
Wat is het verschil tussen kracht en vermogen?
Kracht is de massa + de versnelling (dus hoe langzamer hoe meer kracht ook geleverd wordt)
Vermogen is kracht + de snelheid (dus hoe meer snelheid hoe meer vermogen nodig is) (ook dus hoeveel energie er in een bepaalde tijd kan worden geprocudeerd)
Wat zijn voorbeelden van aerobe submaximale testen?
Astrand test
6 minuten wandel test
Cooper test
Shuttle run
Wat zijn voorbeelden van aerobe capaciteit lactisch testen
MART test
RAST test
MAOD test
MACT test
Wat zijn voorbeelden van anaerobe vermogen lactisch testen
Shuttle tempo test
5 meter shuttle test
Wat zijn voorbeelden van anaerobe capaciteit alactisch testen
De fosfaat pool test
10 x 5 meter test
5 x 10 meter test
Wat zijn voorbeelden van anaeroob vermogen alactisc htesten
Sargent jump test
10 meter sprint test
Wat zijn voorbeelden van kracht/vermogen testen
Repetition maximum (1rm test) MRC Isokinetische Hand-held dynometer functionele testen (bijv. time up and go)
Wat zijn voorbeelden van snelheid testen
Maximale snelheid vliegend 30 - 80m
Snelheid uithoudingsvermogen vliegend 60 - 120m
Start snelheid 0 - 5m
Wat zijn voorbeelden van stabiliteit testen
Upper quarter y balance test Single leg hop test for distance triple hop test for distance 30 cm side hop Cross over hop
Wat zijn de parameters voor stabiliteit
4 - 6 series, 3 - 40 HH, 10 - 30 sec pauze
Wat zijn de paremeters voor kracht - uithoudingsvermogen
3 - 6 series, 20 - 40 HH, 30 - 60 sec pauze, snelheid 2 0 2
Wat zijn de parameters voor hypertrofie
3 - 6 series, 6 - 12 HH, min 60 sec pauze, snelheid 1 0 1
Wat zijn de paremeters voor sub maximaal kracht
2 - 4 series, 3 - 6 HH, min 120 sec pauze, snelheid 1 0 1 of 1 0 2
Wat zijn de paremeters voor maximaal kracht
2 - 4 series, 1 - 3 HH, min 120 sec pauze, snelheid 1 0 1 of 1 0 2
Wat zijn de paremeters voor supramaximaal kracht
2 - 4 series, 1 - 3 HH, min 120 sec pauze, snelheid 1 0 1 of 1 0 2
Hierbij ong 10% hoger dan 1RM gewicht, met ondersteuning in concentrische fase
Wat zijn de paremeters voor explosieve kracht
3 - 4 series, 6 - 12 HH, min 120 sec pauze, snelheid max - 1 - 1/2
Wat zijn de paremeters voor snelheid kracht
3 - 4 series, min 8 HH in 10 sec, min 120 sec pauze, max - 0 - max
Wat zijn de paremeters voor plymetrie
3 - 4 series, 6 - 12 HH, min 120 sec pauze, snelheid van excentrisch gelijk door naar concentrisch
Wat zijn de parameters voor sport specefiek
3 - 4 series, 6 - 12 HH, min 120 sec pauze, snelheid functie specefiek
Welke 4 fases van sport revalidatie zijn er?
Acute fase: • Belasting reductie • ROM normaliseren • Spier atrofie remmen • Stabiliteit/proprioceptie (hele keten)
Basis training: • Progressieve krachttraining • Herstel spierbalans • Dynamische stabilisatie • ROM optimaal houden
Vermogenstraining:
• Vermogenstraining
• Agility/endurance training
• Onderhouden kracht/ROM
Return to play: • Continueren kracht/ROM • Sportspecefieke oefeningen • Opbouw wedstrijdelementen • Aanvang competitie
