Sömn Flashcards
Sömnformlen
Sömnen styrs av
Tiden vi är vakna: vakenheten bygger upp sömnbehov
Tiden på dygnet
Stress/aktiveringsnivå
Ta igen sömn
Natten efter har mer REM-sömn
Hur mycket sömnbesvär i Sverige
23% män
33% kvinnor
sen 1990- mer unga människor också
Insomnia
Sömnlöshet
otillfredsställande sömn
3 nätter i veckan 3 månader
Insomnia behandling
KBT om ej hjälper så läkemedel
Sömnformlen och sömnhygien
Tiden vi är vakna:
begränsa tiden i sängen (sömnrestriktion),
begränsa tupplurar, regelbundna tider.
Tiden på dygnet:
ljus - morgon/dag, mörker - kväll/natt,
vardagsrutiner i fas med rytmen.
Stress/aktiveringsnivå: kvällsrutin, nedvarvning, andning, koffein,
alkohol, fysisk aktivitet, hantera dagtidsstress, minska total
belastning, medveten närvaro och acceptans.
Sömn restriktion
behandling insomnia
Begränsa sömnen så 80 % av sägtid är sömn
Om uppfyllt; öka med 30 minuter…
Om grubbel gå upp gör något tills du är sömnig
Hypersomni
Trots minst 7 h sömn STARK SÖMNIGHET
sover flera gånger under dagen, lång nattsömn
Farmakologisk behandling
Sömnapné
10-60 sek andningsuppehåll
Prevalens 2-5% (var av 70% överviktiga)
Ökad risk stroke, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, diabetes,
depression
KBT förbud ;) ty förälnger REMSÖMN där problemen är
CPAP-behandling
Inte ryggläge
Sömnambulism
återkommande sömngång
(icke-REM-sömn).
Då svår kumuniserad
Pavor nocturnus
nattskräck (ej i REM-sömn)
Tvärt uppvaknande i panik
Omöjlig att trösta
Förvidard och desoienterad
Mins inget om drömmar
Mardrömmar
I REM sömn
obehagligt men snabbt orienterad och klar
Restless legs
Vid vakenvila värre på kväll och natt
Obehag i benen så man vill röra på dem
