Sommeil

Question 1

Combien de partie de notre vie passe-t-on à dormir ?

Answer 1

1/3 a termes de 8h par nuit

8/24 = 1/3

Question 2

Pourquoi n’entend-t-on jamais parler de la nutrition autant que la musculation etc ?

Answer 2

Car il n’y a rien à vendre, contrairement à la musculation par des coaching

Question 3

Comment s’appelle la méthode de sommeil qui consiste à dormir plusieurs fois 15min tout au long de la journée ?

Answer 3

le sommeil polyphasique

Question 4

Le sommeil polyphasique est-il une bonne idée ?

Answer 4

Non, c’est à oublier définitivement.

Question 5

Vulgarise les 4 phases de sommeil

Answer 5

Endormissement, période ou l’on s’endort de 5min
Sommeil léger : ou l’on est facilement réveillable
Sommeil profond, le plus réparateur
Sommeil paradoxal, celui ou l’on fait des rêves

Question 6

Combien de temps doit durer le sommeil ?

Answer 6

8 heure environ, 7h minimum (avec risques) 9h maximum

Question 7

Quels sont les 5 domaines physiques touchés par le manque de sommeil ? Et combien de conséquence ont chacune d’elles ?

Answer 7

1. Immunitaires - 4
2. Hormonaux - 4
3. Cognitifs - 2
4. Mentaux - 5
5. Génétiques - 1

GCHIM

Question 8

Combien et quels sont les risques Immunitaires du manque de sommeil ?

Answer 8

il y en a 4 :

1. Risque infectieux élevé
2. L’efficacité d’un vaccin peut être diminué de moitié
3. Le risque de cancer hormonaux augmente du double
4. Ca bouche les artère et les encrasse (athéromatose)

Question 9

Combien et quels sont les risques Hormonaux liés au manque de sommeil ?

Answer 9

Il y en a 4 :

1. On est plus impulsifs, nerveux et paresseux
2. Le risque de cancer lié aux hormones et doublé
3. Baisse la testostérone (les gens qui dorment moins ont des testicules plus petites)
4. Baisse l’hormone de croissance

Question 10

Combien et quels sont les risques Cognitifs liés au manque de sommeil ?

Answer 10

Il y en a 2 :

1. Moins concentré sur le long terme
2. Moins de mémoire sur le long terme

Question 11

Combien et quels sont les risques Mentaux liés au manque de sommeil ?

Answer 11

il y en a 5 :

1. Favorise la schizophrénie
2. Les maladies comme l’Alzheimer
3. Créativité baissée
4. Vision négative de la vie
5. Sensibilité à la douleur

Question 12

Les moments ou nous somme “—” dépendent du moment ou “—”

Answer 12

Les moments où nous sommes éveillés dépendent du moment où on a dormi et vice versa

Question 13

L’horloge qui règle notre sommeil s’appelle le rythme “___” et est controlé par le “___”
Cette horloge dure environ “__“heures

Answer 13

L’horloge qui règle notre sommeil s’appelle le rythme circadien et est controlé par le noyau suprachiasmatique
Cette horloge dure environ 24 heures

Question 14

Nous sommes fait pour suivre “___”

Answer 14

Le rythme du soleil

Question 15

Qu’est ce qui est utilisé quand nous accomplissons des tâches cognitives simple ? Qu’est ce qu’elle produit ? Qu’est ce qu’elle provoque ?

Answer 15

L’adénosine tri phosphate. L’adénosine. La sensation de fatigue

Question 16

Qu’est ce qui peut faire augmenter la pression d’éveil la nuit quand on est fatigué ?

Answer 16

Le fait de cogiter et trop réfléchir

Question 17

La pression de sommeil et la pression d’éveil sont-elles antagonistes l’une de l’autre ?

Answer 17

Elles ne sont pas antagonistes l’une de l’autre

Question 18

Pourquoi parfois nous arrivons pas à dormir alors que nous sommes fatigué ?

Answer 18

Car notre pression d’éveil est encore plus élevé que notre pression de sommeil

Question 19

Pourquoi parfois nous avons bien dormi mais nous nous sentons fatigué ? Quel peut être la cause ?

Answer 19

Car notre pression de sommeil est encore plus élevé que notre pression d’éveil. Le fait de ne pas bouger par exemple

Question 20

Qu’est ce que le système nerveux autonome ?

Answer 20

C’est un système nerveux qui contrôle les choses automatique de notre corps (le coeur, la transpiration etc)

Question 21

Quels sont les 2 branches antagonistes l’une de l’autre qui composent le système nerveux autonome ? Décris les

Answer 21

Sympatique, stress ou de la fuite, quand il augmente, la pression d’éveil augmente
Parasympathique, quand il augmente la pression de sommeil augmente

Question 22

Pourquoi la lumière est bleue dans le ciel ?

Answer 22

Cette lumière est bleue dans le ciel dû à la diffusion de la lumière quand elle rentre dans l’atmosphère notamment en collision avec l’oxygène.

Question 23

D’où proviennent les lumières bleues synthétiques et comment notre cerveau les interprète-t-il ?

Answer 23

Elles proviennent des écrans et des lumières d’une certaine catégorie.
Notre cerveau interprète cette lumière comme la lumière du soleil à son Zenith

Question 24

Qu’est ce que tu sais sur la lumière/couleur du coucher/lever du soleil, quel effets sur le cerveau ?

Answer 24

La lumière du coucher et lever du soleil est rouge/orange, cela ne nuit pas du tout à notre sommeil

Question 25

Comment gérer son exposition à la lumière le soir? quel lampe de chevet ? Quel APP ?

Answer 25

• Tamiser la lumière
• utiliser des filtres/lunettes filtre jaune
• Lampes de chevet 2700 kelvin pour 25 à 40 lumens
• Twilight pour android / T.LUX pour iphone

Question 26

Comment être exposer au soleil dès le matin ? Et en hivers ?

Combien de lux minimum pour être exposé? Combien de temps

Answer 26

En allant marcher dehors quand il fait jour, hors hiver.

Ou faire de la luminothérapie, avec des lumière de au moins 10 000 lux 1 a 2h