sédentarité Flashcards
qu’est-ce qui est considéré comme un comportement sédentaire?
toute activité éveillée par DE (dépense énergétique) au plus de 1,5 MET en position assise, inclinée ou couchée
recommande combien de max de sédentarité par jour
8 heures max, max de 3h de temps de loisir devant un écran y compris dans ces 8 heures
**interruption aussi fréquente que possible des longues périodes en position assise
longues périodes de comportements sédentaires sont associées à….
risque augmenté d’accident cardiovasculaire, mortalité, diabète et certains cancers chez l’adulte
quelles recommendation donner?
o Activités physiques aérobie d’intensité moyenne à vigoureuse au moins 150 min/ semaine
o Plusieurs heures d’activités physique d’intensité légère y compris période debout
o Max 8 h/ jour de sédentarité (normalement 9-10 heures)
o Lever au moins une fois par heure et prioriser les activités d’intensité légère comme cuisiner, colorer ou écrire en posture debout)
En bref; évaluer pratique d’activité physique du patient, facteurs de risque cardio vasculaire, son tour de taille, vitesse de marche, sa capacité aérobie / observer la vitesse de marche, quantification de la pratique d’activité physique, mesure des facteurs de risque et du tour de taille et évaluation de la condition physique en escalier pour établir le risque de maladies cardiovasculaire et nécessité examens supplémentaires
est-ce que IMC pourrait être une mesure à utiliser seule?
NON
ne permet pas de faire distinction entre masse adipeuse et maigre et connait pas l’emplacement de cette graisse
graisse répartie ou pour un plus grand risque cardiométabolique?
graisse viscère et foie (soit le tour de taille)
o En haut 88 cm femmes et 102 hommes= tour de taille élevée
o Taux élevé de triglycérides sanguins (en haut 2 mmol/l chez hommes et en haut 1,5 mmol/l chez femmes) = excès de graisse viscérale et ce peu importe IMC
o = risque diabète de type 2 ou maladie cardiovasculaire
décrire une activité physique très légère
MET: en bas de 2
BORG: en bas de 2
SIGNES CLINQIUES: aucun essoufflement, conversation facile, aucune transpiration
ACTIVITÉS PHYSIQUES: conduite, écouter télé, activités sexuelle
décrire activité physique légère
MET: 2-2.9
BORG:3-4
SIGNES CLINQIUES: aucun essoufflement, conversation facile, aucune transpiration
ACTIVITÉS PHYSIQUES:marche lente, douche, cuisine
décrire activité modérée
MET:3-6
BORG:5-6
SIGNES CLINQIUES: essoufflement modéré, conversation difficile, transpiration modérée
ACTIVITÉS PHYSIQUES:taches ménagères, tondeuse (gazon), march rapide, pelletage de la neige légère
décrire activité vigoureuse
MET:6.1-8.7
BORG:7-8
SIGNES CLINQIUES:essouflement marqué, conversation impossible, transpiration abondante
ACTIVITÉS PHYSIQUES:course à pied, temps
décrire activité très vigoureuse
MET: en haut de 8.8
BORG:9-10
SIGNES CLINQIUES: essoufflement marqué, conversation impossible, transpiration abondante
ACTIVITÉS PHYSIQUES: course à pied (en haut de 9.7 km/h)
qu’est-ce 1 MET?
3.5 ml d’oxygène/kg/min6
capacité aérobique diminue …
environ 10%/décennie après 30 ans
perte d’indépendance est prévisible quand…
CAM descend en bas de 5 MET pour homme et 4 MET pour femme
combien de MET pour avoir une certaine protection cardiovasculaire relative, augmentation de la survie et réduction marquée d’incidents AVC
entre 8-10 MET
**chaque augmentation de 1 MET assure une hausse de 12% de survie