sédentarité Flashcards

Question

pourquoi la vitesse de marche d'un individu est importante à connaitre?

Answer 1

6e signe vital état de santé d'une personne

Answer 2

évaluer la capacité aéro bique **test escalier= monter 4 étages soit 60 marches le plus vite possible sans courir

Answer 3

- Exercice= impact très positif; moins tendu, dépressif, fatigué, fâché, colère, perdue, meilleure attitude, meilleure estime de soi, se sentir mieux - Améliore composition corporelle et marqueurs de risque métaboliques, réduit risque mortalité, diabète de type 2, cancers, prise de poids, dyslipidémie et permet améliorer la santé osseuse, qualité de vie et capacité physique - Intensité modérée : bienfaits rapide, meilleure maitrise des facteurs de risque modifiables de maladie cardiovasculaire (glycémie, pression artérielle, profil lipidique) après une courte séance - Glycémique : effets cumulatifs de courte durée de chaque séance plutôt qu’aux adaptations à long terme/ 1 seule séance amène une plus grande sensibilité musculaire à l’insuline qui peut durer de 24-48 h après l’activité et effet hypotenseur jusqu’à 22 heures après /Activité physique serait donc aussi efficace plupart des médicaments antihypertenseurs chez les patients hypertendus / Diminution des triglycérides sanguins de 18-24 heures après l’activité physique et persiste jusqu’à 72 heures

Answer 4

a. Supplément alimentaire, produit de santé naturel b. Régime très faible apport calorique= carences, augmente restriction cognitive, épisodes de désinhibition et susceptibilité à la faim c. Substitut de repas; slimfast, optifast, nutribar, herbalife d. Régime; ideal protein, jeune protéine, alimentation sans gluten, régime à décompte calorique (en bas de 1200 kcal par jour), alimentation selon le groupe sanguin, méthode hormonale santé, outremanguers anonymes e. Mène à la reprise de poids; adopter modèle alimentaire qui oscille entre festin et famine, s’astreindre à des règles alimentaires trop sévères, pas contrôler grosseur des portions, manger des aliments à haute densité énergétique à une fréquence trop élevée f. Ne pas réduire les portions, mieux de diminuer la fréquence

Answer 5

a. Enjeu principal du succès des interventions! b. Pratique régulière activité physique, réduction apports alimentaires et l’autorégulation, apports limités en matière grasses, consommation d’aliments provenant de toutes les catégories, trois repas par jour et collations, 2.5 fois par semaine resto, fast food : moins de 1 fois par semaine, vie physiquement active (150 min/semaine souvent marche est bonne idée), pesée corporelle au moins 1 fois par semaine, auto régulation des apports (mesure grosseur portion, décompte calorique, calcul des grammes de lipides consommés) c. Approche holistique d. Diverses approches nutritonnelles se sont révelés efficaces court terme (en bas de 12 mois) pour favoriser perte de poids, règles alimentaires rigides, restrictions sévères, suppléments alimentaires ou les produits de santé naturels devraient être évités e. Vie active, autorégulation du poids et contrôle soutenu mais flexible alimentation

Answer 6

focaliser sur intéroréception qui favorise le respect des signaux de faim et de satiété, diminue l'alimentation sur le coup de l'émotion ainsi que l'alimentation liée à des stimuli externes afin de réduire les apports caloriques totaux *attention: léger accroissement pondéral ou même absence de perte de poids peut être observé dans les premières semaines du programme/ pourrait ne pas convenir à quelqu'un qui souffre de problèmes psychiatriques pas de donnée sur efficacité à long terme

Answer 7

aliments origine végétale riches en antioxydants et qui se distingue par un apport relativement élevé en gras pas la consommation d'huile d'olive *attention: si fait pas attention aux quantités pourrait ne pas maigrir = perte de poids supérieure après 2 ans vs suivre conseils habituels de perte de poids =maintient le programme plus que ceux avec teneur faibles en lipides =meilleure régulation glycérique et diminution du risque diabète de type 2 =réduction du nombre d'évènements cardiovasculaire et à une inversion des paramètres du syndrome métabolique

Answer 8

mesure des aliments et mets consommés par repas et par jour afin de limiter les apports caloriques totaux *attention: pourrait encourager une mesure rigide de l'alimentation et éloigner la personne de l'écoute de ses signaux d'appétit =perte poids légère si atteint diabète de type 2 =plus de perte de poids chez patients obèses ou en surpoids qu'en absence d'intervention

Answer 9

réduit apport lipidique (fournit 9kcal/g par rapport aux glucides et aux protéines qui apportent 4kcal/g) favorise diminution des apports énergétiques totaux *attention: pourrait emmener excès d'aliments riches en sucres raffinés et simples =faible apport en gras associé à une plus grande perte de poids et à une baisse de l'IMC vs alimentation normale ou modifiée en lipides chez des patients qui tentent de perdre du poids

Answer 10

consommation d'aliments à faible indice glycémique ferait maigrir car les aliments à indice glycérique élevé stimule appétit et incite à plus manger *attention si aliment faible indice glycémie souvent contient beaucoup de lipides saturés et de calories pouvant nuire à la santé cardiovasculaire et perte de poids =meilleure fonction endothéliale et diminue variation de glycémie des adipocytes

Answer 11

apport en glucides inférieur à 50% des apports énergétique totaux/ donc on réduit apport en glucide et favorise lipides et protéines *constipation, apport sous optimaux en fibres, vitamine B, C, calcium, apports excessifs protéines et lipides saturés *alimentation cétogène=très faible teneur en glucides= contre indiqué pour certain *certains exclue complètement certaines catégories d'aliments limitant adhésion au long terme et favorise épisode déshinibition *faible glucide et faible en lipides; 2 régimes associés mortalité supérieure pour certaines études =après 12 mois: compare efficacité à ceux des régimes hypocalorique =alimentation faible en glucide est supérieure aux régimes faibles en lipides pour la perte de poids après 6 mois mais PAS APRÈS 12 mois

Answer 12

limiter ingestion de calories en alternant périodes de jeunes, passant de quelques heures à plus d'une journée avec périodes d'alimentation sans restrictions 3 catégories; -jeune alternatif= alterne journée mange normalement et des jours de jeune de 24 à 36 h -jeune modifié= alterner entre jours ou alimentation est réduite à un apport équivalent à 25% des besoins quotidiens et jours normaux -jeune avec fenêtre d'alimentation= limiter au quotidien la prise d'aliment dans une fenêtre de temps restreint; 4-8 heures d'alimentation pour 16-20 h de jeune *frustration, fatigue, maux de tête, consommation calorique excessives =perte de poids semblable à celle régime hypocalorique continue chez femme préménopausée en surpoids ou obèse