Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

žmog 1 ostalo > sedenje > Flashcards

sedenje Flashcards

1
Q

GLAVNI KRITERIJI ZA KUPOVANJE STOLA

A 
Estetika (dobra senzitivnost)
•Vrednostni sistem (dobra senzitivnost)
•Ergonomija (slaba senzitivnost)
•Počitek
•Delo
Varnost (bolečina v križu, vratu, ramenih)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

NAČINI SEDENJA

A

Naprej
•Zravnano
•Nazaj

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

KRITERIJI ZA SEDENJE

A
  • Oblika hrbtenice
  • Naklon trupa
  • Položaj glave
  • Porazdelitev teže/pritiskov
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

ZNAČILNOSTI SEDENJA

A
  • Obračanje medenice nazaj
  • Zmanjšanje ledvene lordoze
  • Povečanje kota v kolku
  • Povečanje kota v kolenu
  • Povečanje mišične aktivacije
  • Povečan medvretenčni pritisk
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

VPLIVI NA SEDENJE

A
  • Kot naslonjala
  • Kot sedala
  • Gostota polnil
  • Višina sedala
  • Prisotnost naslonjal za roke
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

DEJAVNIKI TVEGANJA GLEDE STOLA

A
  • Dolgotrajno sedenje brez obnove (odmora)
  • Izpostavljenost vibracijam (vozniki)
  • Položaj hrbtenice (zlasti ukrivljenost v ledvenem delu)
  • Pretirana mišična aktivnost
  • Obremenitev hrbtenice
  • Ohranjanje iste drže dolgo časa
  • Pogosti gibi z rokami (vrat in rame)
  • Odmiki od nevtralne drže (daljše ročice)
  • Neenaka porazdelitev pritiskov (zastajanje tekočin)
  • Kontrola toplote in vlage (mraz, znojenje)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

NEGATIVNE POSLEDICE SEDENJA

A
  • Povečana in dolgotrajna obremenitev pasivnih struktur (križ, vrat, ramena, zapestja)
  • Statična ali visoka mišična aktivacija (križ, vrat, ramena, roke)
  • Povečan venozni tlak (stopala, goleni)
  • Povečan pritisk na notranje organe (pljuča, prebavila)
  • Pritisk na sedalne površine (zadnjica, poplitealni del)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

LEDVENA OPORA

A
  • Premakne trup naprej&raquo_space; dodatna mišična aktivacija

* Naslon nazaj&raquo_space; teža pritisne telo v naslonjalo (pasivno

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

POŠEVNO SEDALO

A
  • Poveča kot v kolku
  • Medenica v nevtralni legi
  • Drsenje medenice naprej
  • Povečan pritisk na podlago
  • Strižna obremenitev kože
  • Slaba možnost uporabe naslonjala za oporo trupu
  • Večja obremenitev nog
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

UPORABA NASLONOV ZA ROKE

A
  • Naslon podlahti zmanjša obremenitev ramenskih mišic
  • Primerno, ko ni veliko dela z rokami (rotacija v zapestju)
  • Naslon z rokami na mizo&raquo_space; trup naprej, večja ročica glave
  • Stabilnost&raquo_space; sprostitev
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA

A

Obračanje trupa
•Obračanje enakomerno porazdeljeno po celi hrbtenici
•Naslonjalo kratko ali ozko v zgornjem delu (obračanje ramenske osi)
•Zmanjšanje amplitud v hrbtenici&raquo_space; vrtljiv stol

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA:

Obremenitve pred trupom

A
  • Visoko naslonjalo preko višine ramen

* Povečan naklon naslonjala nazaj

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA

Lesni stoli

A
  • Povečana drsnost podlage

* Uporabe naslona&raquo_space; zdrs iz sedala

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

KRITERIJI ZA DOBER STOL

A 
Povečati stabilnost (osnova za sprostitev mišic)
•Nazaj nagnjen naslon z ledveno oporo
•Stranski stabilizatorji
•Prekrižane noge povečajo stabilnost (nižja aktivnost mišic trupa)!
•Nedrseča površina
Sklepi v srednjih položajih
•Manjša obremenite ligamentov
•Manjša aktivacija mišic
Minimiziranje navorov zaradi gravitacije
•Nazaj, naprej nagnjena glava (naslon, sključena drža)
Vključiti variabilnost
•Obremenitev, gibi, odmori
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

RAZBREMENITEV HRBTENICE

A
  • Kot naslonjala 110°-130°
  • Ledvena opora
  • Naklon sedala nazaj 5°
  • Naslon za roke
  • Navor glave najmanjši pri 110°
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

SEDENJE V AVTOMOBILU

A 
Naklon naslonjala 100°
•Nastavljiva dolžina sedala
•Nastavljivo višino sedala
•Nastavljiv naklon sedala
•Čvrsto oblazinjenje sedala
•Horizontalno in vertikalno nastavljiva ledvena opora (pulzirajoča)
•Obojestransko naslonjalo za roke
•Nastavljiva opora za glavo z lordozno oporo
•Naprej-nazaj premakljiv sedež
•Dušenje frekvenc med 1-20 Hz
17
Q

DOLGOTRAJNO SEDENJE

A
  • Podaljšanje hrbtenice
  • Zmanjšanje ledvene krivine
  • Premik volumna jedra medvretenčnega diska nazaj
  • Problem stoje po dolgem sedenju
  • ledvena krivina in razporeditev obremenitve
  • Nivo aktivacije mišic 2-5% MVC
  • Spreminjanje drže med podaljšanim sedenjem
  • povečan obseg ledvenih krivin, spreminjanje obremenitve
  • konstrukcija stola, da to omogoči
18
Q

RAZBREMENITEV HRBTENICE MED SEDENJEM

Pasivno:

A
  • Ledvena opora
  • Naprej poševno sedalo (povečan kot v kolku)
  • Nazaj nagnjeni nasloni
  • Razbremenitev medenice (ischialne grče)
19
Q

RAZBREMENITEV HRBTENICE MED SEDENJEM

Aktivno

A

•Prekinitev sedenja za aktivnostjo

20
Q

ODMORI ZA POČITEK MED DELOM

A
  • Spremembe glede nalog in delovnega mesta
  • Prilagodljivo delovno mesto za spreminjanje drž
  • Izmenična raba rok za rokovanje z miško
  • Uporabljati tipke namesto miške (Ctrl+S, Ctrl+P)
  • Mikro odmori in aktivni odmori
  • Stoja, raztezanje in gibanje po prostoru
  • Vključevanje ne-računalniških nalog med delovna opravila
21
Q

MIKRO ODMOR MED DELOM

A

Zmanjšati akutne učinke podaljšanega sedenja, stoje, slabih drž ali težkega dela
Cilji:
•Sproščanje mišic
•Aktiviranje mišic
•Prilagoditev individualnim potrebam
<30 sekund, ko se pojavi neugodje (vsakih 6-20 minut)

22
Q

AKTIVNI ODMOR MED DELOM

A

Zmanjšati akutne učinke podaljšanega sedenja, stoje, slabih drž ali težkega dela
Cilji:
•Pospešiti prekrvavitev (mišična pumpa)
•Aktivacija mišic
•Sproščanje mišic
•Prilagojeno posamezniku
ODG: 5 minutvsakih30 minut za sedeče poklice

23
Q

FAZE VSTAJANJA IZ STOLA

A
  • Začetek
  • Zib
  • Zapustitev sedala
  • Maksimalna sila
  • Odskok
  • Stoja
24
Q

BISTVENE ZNAČILNOSTI VSTAJANJA IZ STOLA

A
  • Kombinacija gibanja naprej in navzgor
  • Problem ravnotežja (takoj po zapustitvi sedala: prenos peta -prsti)
  • Pomik trupa naprej da horizontalno hitrost, kolk in noge vertikalno
25
Q

OBREMENITVE MED VSTAJANJEM

A

Sile v kolčnem sklepu večje kot pri hoji ali lahkotnem teku
•Navor v kolčnem sklepu večji kot pri vzpenjanju po stopnicah
•Največji navor ko zadnjica zapusti sedalo
•Skupni navor kolena in kolka najmanj 1,53 Nm/kg TT
•Čas vstajanja odvisen od moči&raquo_space; funkcionalni test starejših
•Z vidika moči je 2,5 s najdaljši čas vstajanja
•Daljši časi od 2,5 s povezani s slabim ravnotežjem
•Povečana verjetnost padcev
•Debeli manjši navor v kolku in večji v kolenu (pokončen trup)

26
Q

NORMALNA POKONČNA STOJA

A 
Težišče glave
•Malo pred zatiljčnim sklepom
Vratna krivina
•Težiščnica skozi telo 5. in 6. vretenca
Prsna krivina
•Ramena rahlo pomaknjena nazaj
•Težiščnica pred hrbtenico
Ledvena krivina
•Težiščnica skozi telo 2. in 3. vretenca
Kolk
•Medenica kot 60°
•Težiščnica skozi os kolčnega sklepa
Koleno
•Težiščnica pred kolenom
•Blokada s kolateralnimi ligamenti
Skočni sklep
•Težiščnica gre pred skočnim sklepom
27
Q

DEJAVNIKI SLABE DRŽE

A
  • Skrajšane mišice
  • Oslabele mišice
  • Dolgotrajne statične drže
  • Visoke pete
  • Pronacija stopala (ploska stopala)
  • Slabo ergonomsko okolje
  • Različna dolžina nog

žmog 1 ostalo (3 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions