sedenje Flashcards
GLAVNI KRITERIJI ZA KUPOVANJE STOLA
Estetika (dobra senzitivnost) •Vrednostni sistem (dobra senzitivnost) •Ergonomija (slaba senzitivnost) •Počitek •Delo Varnost (bolečina v križu, vratu, ramenih)
NAČINI SEDENJA
Naprej
•Zravnano
•Nazaj
KRITERIJI ZA SEDENJE
- Oblika hrbtenice
- Naklon trupa
- Položaj glave
- Porazdelitev teže/pritiskov
ZNAČILNOSTI SEDENJA
- Obračanje medenice nazaj
- Zmanjšanje ledvene lordoze
- Povečanje kota v kolku
- Povečanje kota v kolenu
- Povečanje mišične aktivacije
- Povečan medvretenčni pritisk
VPLIVI NA SEDENJE
- Kot naslonjala
- Kot sedala
- Gostota polnil
- Višina sedala
- Prisotnost naslonjal za roke
DEJAVNIKI TVEGANJA GLEDE STOLA
- Dolgotrajno sedenje brez obnove (odmora)
- Izpostavljenost vibracijam (vozniki)
- Položaj hrbtenice (zlasti ukrivljenost v ledvenem delu)
- Pretirana mišična aktivnost
- Obremenitev hrbtenice
- Ohranjanje iste drže dolgo časa
- Pogosti gibi z rokami (vrat in rame)
- Odmiki od nevtralne drže (daljše ročice)
- Neenaka porazdelitev pritiskov (zastajanje tekočin)
- Kontrola toplote in vlage (mraz, znojenje)
NEGATIVNE POSLEDICE SEDENJA
- Povečana in dolgotrajna obremenitev pasivnih struktur (križ, vrat, ramena, zapestja)
- Statična ali visoka mišična aktivacija (križ, vrat, ramena, roke)
- Povečan venozni tlak (stopala, goleni)
- Povečan pritisk na notranje organe (pljuča, prebavila)
- Pritisk na sedalne površine (zadnjica, poplitealni del)
LEDVENA OPORA
- Premakne trup naprej»_space; dodatna mišična aktivacija
* Naslon nazaj»_space; teža pritisne telo v naslonjalo (pasivno
POŠEVNO SEDALO
- Poveča kot v kolku
- Medenica v nevtralni legi
- Drsenje medenice naprej
- Povečan pritisk na podlago
- Strižna obremenitev kože
- Slaba možnost uporabe naslonjala za oporo trupu
- Večja obremenitev nog
UPORABA NASLONOV ZA ROKE
- Naslon podlahti zmanjša obremenitev ramenskih mišic
- Primerno, ko ni veliko dela z rokami (rotacija v zapestju)
- Naslon z rokami na mizo»_space; trup naprej, večja ročica glave
- Stabilnost»_space; sprostitev
PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA
Obračanje trupa
•Obračanje enakomerno porazdeljeno po celi hrbtenici
•Naslonjalo kratko ali ozko v zgornjem delu (obračanje ramenske osi)
•Zmanjšanje amplitud v hrbtenici»_space; vrtljiv stol
PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA:
Obremenitve pred trupom
- Visoko naslonjalo preko višine ramen
* Povečan naklon naslonjala nazaj
PRIPOROČILA GLEDE SEDENJA
Lesni stoli
- Povečana drsnost podlage
* Uporabe naslona»_space; zdrs iz sedala
KRITERIJI ZA DOBER STOL
Povečati stabilnost (osnova za sprostitev mišic) •Nazaj nagnjen naslon z ledveno oporo •Stranski stabilizatorji •Prekrižane noge povečajo stabilnost (nižja aktivnost mišic trupa)! •Nedrseča površina Sklepi v srednjih položajih •Manjša obremenite ligamentov •Manjša aktivacija mišic Minimiziranje navorov zaradi gravitacije •Nazaj, naprej nagnjena glava (naslon, sključena drža) Vključiti variabilnost •Obremenitev, gibi, odmori
RAZBREMENITEV HRBTENICE
- Kot naslonjala 110°-130°
- Ledvena opora
- Naklon sedala nazaj 5°
- Naslon za roke
- Navor glave najmanjši pri 110°
SEDENJE V AVTOMOBILU
Naklon naslonjala 100° •Nastavljiva dolžina sedala •Nastavljivo višino sedala •Nastavljiv naklon sedala •Čvrsto oblazinjenje sedala •Horizontalno in vertikalno nastavljiva ledvena opora (pulzirajoča) •Obojestransko naslonjalo za roke •Nastavljiva opora za glavo z lordozno oporo •Naprej-nazaj premakljiv sedež •Dušenje frekvenc med 1-20 Hz
DOLGOTRAJNO SEDENJE
- Podaljšanje hrbtenice
- Zmanjšanje ledvene krivine
- Premik volumna jedra medvretenčnega diska nazaj
- Problem stoje po dolgem sedenju
- ledvena krivina in razporeditev obremenitve
- Nivo aktivacije mišic 2-5% MVC
- Spreminjanje drže med podaljšanim sedenjem
- povečan obseg ledvenih krivin, spreminjanje obremenitve
- konstrukcija stola, da to omogoči
RAZBREMENITEV HRBTENICE MED SEDENJEM
Pasivno:
- Ledvena opora
- Naprej poševno sedalo (povečan kot v kolku)
- Nazaj nagnjeni nasloni
- Razbremenitev medenice (ischialne grče)
RAZBREMENITEV HRBTENICE MED SEDENJEM
Aktivno
•Prekinitev sedenja za aktivnostjo
ODMORI ZA POČITEK MED DELOM
- Spremembe glede nalog in delovnega mesta
- Prilagodljivo delovno mesto za spreminjanje drž
- Izmenična raba rok za rokovanje z miško
- Uporabljati tipke namesto miške (Ctrl+S, Ctrl+P)
- Mikro odmori in aktivni odmori
- Stoja, raztezanje in gibanje po prostoru
- Vključevanje ne-računalniških nalog med delovna opravila
MIKRO ODMOR MED DELOM
Zmanjšati akutne učinke podaljšanega sedenja, stoje, slabih drž ali težkega dela
Cilji:
•Sproščanje mišic
•Aktiviranje mišic
•Prilagoditev individualnim potrebam
<30 sekund, ko se pojavi neugodje (vsakih 6-20 minut)
AKTIVNI ODMOR MED DELOM
Zmanjšati akutne učinke podaljšanega sedenja, stoje, slabih drž ali težkega dela
Cilji:
•Pospešiti prekrvavitev (mišična pumpa)
•Aktivacija mišic
•Sproščanje mišic
•Prilagojeno posamezniku
ODG: 5 minutvsakih30 minut za sedeče poklice
FAZE VSTAJANJA IZ STOLA
- Začetek
- Zib
- Zapustitev sedala
- Maksimalna sila
- Odskok
- Stoja
BISTVENE ZNAČILNOSTI VSTAJANJA IZ STOLA
- Kombinacija gibanja naprej in navzgor
- Problem ravnotežja (takoj po zapustitvi sedala: prenos peta -prsti)
- Pomik trupa naprej da horizontalno hitrost, kolk in noge vertikalno
OBREMENITVE MED VSTAJANJEM
Sile v kolčnem sklepu večje kot pri hoji ali lahkotnem teku
•Navor v kolčnem sklepu večji kot pri vzpenjanju po stopnicah
•Največji navor ko zadnjica zapusti sedalo
•Skupni navor kolena in kolka najmanj 1,53 Nm/kg TT
•Čas vstajanja odvisen od moči»_space; funkcionalni test starejših
•Z vidika moči je 2,5 s najdaljši čas vstajanja
•Daljši časi od 2,5 s povezani s slabim ravnotežjem
•Povečana verjetnost padcev
•Debeli manjši navor v kolku in večji v kolenu (pokončen trup)
NORMALNA POKONČNA STOJA
Težišče glave •Malo pred zatiljčnim sklepom Vratna krivina •Težiščnica skozi telo 5. in 6. vretenca Prsna krivina •Ramena rahlo pomaknjena nazaj •Težiščnica pred hrbtenico Ledvena krivina •Težiščnica skozi telo 2. in 3. vretenca Kolk •Medenica kot 60° •Težiščnica skozi os kolčnega sklepa Koleno •Težiščnica pred kolenom •Blokada s kolateralnimi ligamenti Skočni sklep •Težiščnica gre pred skočnim sklepom
DEJAVNIKI SLABE DRŽE
- Skrajšane mišice
- Oslabele mišice
- Dolgotrajne statične drže
- Visoke pete
- Pronacija stopala (ploska stopala)
- Slabo ergonomsko okolje
- Različna dolžina nog
