hoja, tek, križ Flashcards
1
Q
OSNOVE VADBE ZA ZAŠČITO LEDVENE HRBTENICE – NAČELA PRI IZBIRI VAJ
A
- Obremeni mišico, razbremeni hrbtenico
- Vključene vse osnovne smeri gibanja
- Le ena ravnina gibanja naenkrat
- Stopnjevanje obremenitve
- Ravnotežne vaje
2
Q
TEMELJNA NAČELA VADBE PRI BOLEČINAH V KRIŽU
A
- Velika bremena (60 –80% 1 RM)
- Postopnost obremenjevanja
- Zaporedje stabilizacija-akcija
- Pritisk v trebušni votlini
- Dihanje
3
Q
SPLOŠNE ZNAČILNOSTI HOJE PO STOPNICAH
A
- Hoja po stopnicah razlikuje od hoje po ravnem
- Večje sile na telo pri stopnicah
- Horizontalne do 2,7 krat
- Prvi kontakt je preko prstov/prednjega dela stopala
- Oporna faza znaša 65% dvojnega koraka (50% pri ženskah)
- Oporna faza pri hoji navzdol je krajša
- Večja nestabilnost pri hoji navzdol
4
Q
GIBANJE TEŽIŠČA IN TRUPA PRI HOJI PO STOPNICAH
A
- Odkloni težišča glede na oporno točko pri hoji navzdol večji
- Problem ravnotežja pri spuščanju
- Odkloni trupa levo-desno so bistveno večji kot pri ravninski hoji
- Pri vzpenjanju trup (do 30°) in medenica bolj nagnjena naprej
- Kompenzacija za manjši upogib noge
- Uporaba glutealnih mišic
- Pri spuščanju trup bolj pokončen (0°-3°)
5
Q
UČINEK VISOKIH PET (sprememba drže glede na normalno držo)
A
- Obračanje medenice nazaj
- Zmanjšanje ledvene krivine
- Zmanjšanje ročice težiščnice v kolenu in gležnju
- Pomik trupa in glave nazaj
- Težiščnica še vedno skozi kolke
- Prenos pritiska na notranji del prednjega stopala
- 2x večje nihanje težišča ob motnji ravnotežja
6
Q
UČINEK VISOKIH PET (spremembe v mehaniki hoje zaradi razlik v višini pete)
A
- Povečanje neudobja
- Večja plantarna fleksija
- Večja upognjenost kolena
- Krajši koraki
- Večja vertikalna sila reakcije podlage
- Večja sila zaviranja v horizontalni smeri
- Večji pritisk pogačice na sklep in v medialnem delu kolena
- Vrtenje stopala kompenzirano do srednje višine (3,5 cm)
- Večja asinhronost v delovanju gležnja in kolena
- Povečan pulz
- Povečana poraba kisika
- Večje spremembe po višini pete 5 cm
7
Q
ZNAČILNOSTI TEKA PO PREPROGI V PRIMERJAVI S TEKOM PO RAVNI PODLAGI
A
- Prvi kontakti bliže težiščnici
- Zadnji kontakt bolj za težiščnico
- Manjši navpični pomik težišča
- Trup bolj nagnjen naprej
- Manjša iztegnitev kolka
- Manjši dvig stegna v prednjem zamahu
- Krajši korak/višja frekvenca
- Krajši kontaktni čas
- Manjša sprememba vertikalne/horizontalne hitrosti
- BF večja in daljša aktivacija
- RF bolj aktiven med zamahom
- VL manj aktiven v predaktivaciji in opori
8
Q
POVEČAN EMG SIGNAL PRI TEKU V KLANEC
A
- gastrocnemius
- soleus
- rectus femoris
- vastus lateralis
- gluteus maximus
9
Q
NEPOŠKODOVANIMI IMAJO GLEDE NA POŠKODOVANE
A
- Večjo gibljivost v predklonu sede (zadnja loža)
- Manjše pasivne sile pri pristanku
- Počasnejši prirastek sile
- Počasnejšo pronacijo
- Večji kot supinacije ob prvem dotiku
- Ni razlik v asimetričnosti obremenitev med L in D nogo
10
Q
NALOGE TEKAŠKEGA ČEVLJA
A
- Dušenje
- Stabilizacija
- Opora nogi
- Oprijem
- Vračanje energije
- Udobje
- Design
