Se connaitre soi-même

Question 1

Définition de la réponse au stress

Answer 1

Réaction d’alarme du système nerveux et un état de malaise ressenti par un individu lorsqu’il croit posséder des ressources et des stratégies d’adaptation insuffisantes pour géreer adéquatement une situation perçue comme une menace pour son bien-être

Question 2

Quelles sont les 4 caractéristiques influant le stresseur?

Answer 2

1. Perte du sens de contrôle
2. Imprévisibilité
3. Nouveauté
4. Menace à l’égo

Question 3

Catégorie de stresseurs: 1ere distinction

Answer 3

Moi - stress psychologique et physique - stress situationnel et environnemental - stress organisationnel - stress lié aux relations sociales - stress lié à la culture

Question 4

Distinction stresseur absolu et stresseur relatif

Answer 4

Absolu: tout le monde va vivre du stress dans une telle situation (ex: catastrophe naturelle)
Relatif: dépend comment les personnes l’interprètent selon son contexte

Question 5

Rôle du stress (3)

Answer 5

1. Détecter la menace dans l’environnement (stresseur)
2. Activer la réponse biologique de stress (production d’hormones)
3. Réagir: lutte/fuite (ou inhibition de l’action)

Question 6

Caractéristiques du stress aigu (3)

Answer 6

1. S’active en réaction à des évènements qui se manifestent de façon occasionnelle
2. Hormones de stress libérées pour permettre de combattre ou fuir devant la menace
3. Concentrations d’hormones de stress reviennent à la normale une fois que la menace diaprait

Question 7

Caractéristiques du stress chronique (3)

Answer 7

1. Réponse de maintient dans le temps car personne fait face à des situations qui se répètent dans le temps ou ne se règlent pas
2. Hormones de stress produites de manière constante devant la menace qui ne cesse d’être présente
3. Concentration d’hormones de stress demeurent élevées tant que le stresseur ne disparait pas.

Question 8

Nommez des symptômes physiques et émotionnels de l’effet du stress chronique

Answer 8

Physiques: douleurs, tensions musculaires, problèmes digestifs, problèmes de sommeil ou d’appétit, maux de tête, vertiges, souffle court, fatigue
Émotionnels: sensibilité, nervosité et inquiétudes accrues, crise de larme, agitation, anxiété, irritation, tristesse, baisse de libido, faible estime de soi

Question 9

Nommez des symptômes cognitifs et comportementaux de l’effet du stress chronique

Answer 9

Cognitifs: difficulté de concentration, erreurs, oublis, indécision, perception négative de la réalité, désorganisaiton
Comportementaux: modification des conduites alimentaires, comportements violents et agressifs, difficultés dans les relations, absentéisme, tendence à s’isoler, abus de télévision, consommation accrue (tabac, caféine, sucre, chocolat, alcool, drogues), évitement de certaines situations

Question 10

Intervention à faire lorsqu’il est possible d’avoir un contrôle sur le stresseur

Answer 10

Résolution du problème: explorer résolution de problème en commencant par gestion de l’émotion

Question 11

Interventions à faire lorsqu’il n’est pas possible d’avoir un contrôle sur le stresseur (3)

Answer 11

1. Restructuration cognitive
2. Régulation de l’émotion
3. Augmenter la résilience au stress (activer parasympathique et calmer le sympathique)

Question 12

Définition de la pleine conscience

Answer 12

État de conscience qui résulte du fait de porter son attention, de facon intentionnelle, au moment présent, sans jugement

Question 13

Buts visés pour les soignants avec la pleine conscience (2)

Answer 13

1. Développer la capacité d’une présence attentive lors de la relation soignante
2. développer la capacité à s’autoréguler lors de la relation soignante et de cultiver la compassion

Question 14

Pleine conscience amène quels types de bénéfices

Answer 14

• Psycho-affectif
• Intra-personnels
• Sur le plan physique
• Pour les intervenants de santé
• Pour la santé mentale

Question 15

Contre-indication à la pleine conscience

Answer 15

• Dépression majeure active
• Syndrome de stress post-traumatique
• troubles psychotiques
• Somatisation importante
• État de crise situationnelle
  -dépendance à des subtances psychoactives
• Idées suicidaires actives
• Traumatismes nons traités
• Stresseurs importants à venir

Question 16

VRAI OU FAUX. La pleine conscience sert à changer la facon dont je me sens et réduire mes symptômes.

Answer 16

Faux, sert à augmenter la conscience de ce qui est en train de se passer

Question 17

Définition défusion cognitive

Answer 17

Capacité à prendre du recul quant à nos pensées, à les observer en pleine conscience et à les reconnaitre pour ce qu’elles sont: des conceptions de l’esprit.

Question 18

Quels sont les 3 systèmes psychologiques de régulation des émotions ainsi que leur objectif

Answer 18

• Système des désirs: motiver, énergiser (satisfaction, plaisir, joie, fièrté)
• Système d’apaisement: gérer la détresse (compassion, bien-être, se sentir comblé et apaisé)
• Système de protection: Détection de la menace et protection (anxiété, colère, dégoût)

Question 19

Processus de stress + questions à poser à chaque étape

Answer 19

1. Évènement (stresseur/stimuli): Qu’est-ce qui vous préoccupe en ce moment?
2. Évaluation cognitive primaire: Comment voyez-vous cette situation?
3. Évaluation cognitive secondaire: Vous sentez-vous capable de faire face à cette situation?
4. Réaction émotionnelle et biologique: Comment vous-sentez vous?
5. Stratégies d’adaptation (centrées sur le problème ou sur l’émotion)

Question 20

Nommez les stratégies d’adaptation actives (3)

Answer 20

1. Résolution de problème
2. Gestion de l’émotion
3. Trouver un sens

Question 21

Nommez les stratégies passives ou évitement d’adaptation (4)

Answer 21

1. Déni, minimisation
2. Isolement social
3. Évitement cognitif et comportemental
4. Usage de drogue, d’alcool (fuite)

Question 22

Comment savoir si la personne s’adapate?

Answer 22

État émotionnel bien contrôlé: malgré anxiété, dépression, colère, maintien de l’espoir, l’estime de soi, les contacts sociaux, la qualité de vie.