Prendre soin de soi comme soignant

Question 1

Expliquer l’espace de respiration en 3 étapes

Answer 1

1. Conscience
2. Focalisation
3. Élargissement

Question 2

Expliquer la respiration diaphragmatique

Answer 2

Tentez d’amener la respiration à un rythme d’environ 10 respirations par minutes (inspirer pendant 3 sec et expirer pendant 3 sec). Il faut gonfler le ventre.

Question 3

Nommez les deux types de repiration avec visualisation

Answer 3

Ballon: visualisation d’un ballon peut aider à approfondir les inspirations et expirations
Carré: visualisation d’un carré peut aider à garder un rythme dans la respiration.

Question 4

Expliquer la cohérence cardiaque

Answer 4

Consiste à faire 6 respirations par minute (inspiration durant 5 sec puis expiration durant 5 sec), pendant 5 min en tout, 3x par jour

Question 5

Expliquer la relaxation musculaire progressive (RMP)

Answer 5

Alterner la contraction et le relâchement musculaire. Se base sur le principe du pendule: en augmentant la tension musculaire d’un groupe donné, permet une plus grande relaxation musculaire. Environ 15 min