Sais Minerais

Question 1

Cálcio

Answer 1

Função: Ossos e dentes, coagulação sanguínea, contração muscular.
Fontes: Leite, vegetais verdes, sardinha.
Deficiência: Osteoporose, raquitismo, cãibras.
Técnica: Lembre-se de “Cálcio” e “Leite” (C e L) para ossos e leite

Question 2

Fósforo (P)

Answer 2

Função: Ossos e dentes, energia (ATP), DNA e RNA.
Fontes: Carnes, laticínios, leguminosas.
Deficiência: Fraqueza muscular, problemas ósseos, alterações no apetite.
Técnica: Associe “P” com “Produção de energia” e “Proteínas” (carnes).

Question 3

Potássio (K)

Answer 3

Função: Equilíbrio de fluidos, função muscular e nervosa.Fontes: Banana, laranja, batata, tomate.
Deficiência: Fraqueza muscular, cãibras, arritmias.
Técnica: Lembre-se de “K” e “Banana” (K de potassium em inglês e B de banana).

Question 4

Sódio (Na)

Answer 4

Função: Equilíbrio de fluidos, função nervosa e muscular.
Fontes: Sal de cozinha, alimentos processados.
Deficiência: Hiponatremia, confusão mental, fadiga, náuseas
.Técnica: Pense em “Na” como “NAturalmente no sal”.

Question 5

Magnésio (Mg)

Answer 5

Função: Metabolismo energético, síntese de proteínas, funcionamento muscular e nervoso
.Fontes: Vegetais verdes, nozes, cereais integrais.
Deficiência: Fraqueza, cãibras, espasmos, problemas cardíacos.
Técnica: Associe “Mg” com “Musculatura e verdes” (vegetais).

Question 6

Ferro (Fe)

Answer 6

Função: Transporte de oxigênio (hemoglobina).
Fontes: Carnes vermelhas, feijão, espinafre.
Deficiência: Anemia, fadiga, palidez, fraqueza.
Técnica: Lembre-se de “Fe” e “Ferramenta” (sangue é uma ferramenta vital).

Question 7

Iodo (I)

Answer 7

Função: Hormônios tireoidianos.Fontes: Sal iodado, frutos do mar.Deficiência: Bócio, hipotireoidismo, retardo no crescimento.Técnica: Pense em “I” e “Iodo” (simplesmente associando I com Iodo).

Question 8

Zinco (Zn)

Answer 8

Função: Metabolismo celular, imunidade, cicatrização.Fontes: Carnes, nozes, leguminosas.Deficiência: Comprometimento imunológico, cicatrização lenta, perda de apetite.Técnica: Associe “Zn” com “Z de defesa” (imunidade).

Question 9

Selênio (Se)

Answer 9

Função: Antioxidante, funcionamento da tireoide.Fontes: Castanha-do-pará, frutos do mar, cereais integrais.Deficiência: Fraqueza muscular, doença de Keshan, problemas de tireoide.Técnica: Lembre-se de “Se” e “Selvagem” (castanha-do-pará da selva).