Révision Flashcards
Quel est l’objectif de la relaxation ?
D’acquérir par des techniques un état de maîtrise et d’équilibre qui permet de faire face à des agents stressants
Quelles ondes sont reliées à la relaxation légère ?
Les ondes «alpha»
Qu’est-ce que les ondes delta ?
0,5 à 4 Hz, celles du sommeil profond, sans rêves
Qu’est-ce que les ondes thêta ?
4 à 7 Hz, celles de la relaxation profonde, en plein éveil, atteinte notamment par les méditants expérimentés
Qu’est-ce que les ondes alpha ?
8 à 13 Hz, celles de la relaxation légère et de l’éveil calme
Qu’est-ce que les ondes bêta ?
14 Hz et plus, celles des activités courantes, des courtes périodes de sommeil avec rêve
Qu’est-ce que les ondes gamma ?
Au dessus de 30 ou 35 Hz, celles des grandes activités cérébrales, comme pendant les processus créatifs ou de résolution de problèmes
Qu’est-ce que le stress ?
Ensemble des réactions non spécifiques (physiques, physiologiques, émotives et comportementales), aussi bien positives que négatives, à un agent stressant
Nommer des bienfaits de la relaxation ?
- Rester plus calme devant des événements stressants
- Réduire les maladies et les malaises engendrés par le stress
- Favoriser le développement personnel
- Soulager efficacement les tensions de la journée de travail
Quels sont les trois pôle du triangle de la régulation émotionnelle ?
Émotions, respiration et muscles
Quelles sont les phases du syndrome général d’adaptation ?
Alarme, adaptation et épuisement
Quel est le but de la réponse d’apaisement ?
Se rendre présent à ce qui se passe en nous
Vise à rétablir le courant de la vie
Favorise le passage vers la relaxation
Pour vivre une belle expérience, que devez-vous faire au plan de la Préparation ?
S’assurer d’une atmosphère: Calme, être seul
S’installer dans une position: assis, confortable, on recherche à être présent pour soi, couché = sommeil
Yeux: encourage les yeux fermés mais aussi possible d’être à demi-ouvert mais fixe
Attitude intérieure: disponible, ouvert, vouloir, lâcher prise, sans jugement
Immobilité: favorise l’intériorité, ne pas bouger mais ne pas être rigide
Quelles sont les 6 dimensions de la personne où la relaxation peut avoir un impact ?
Physique, mentale, affective, sociale, spirituelle et sexuelle
Quels sont les éléments de base de la visualisation et de l’imagerie ?
Le respect de soi, pas d’images terrifiantes, l’écoute de son corps, réduire les gros objectifs en plusieurs petits, se faire confiance, s’allouer une période de détente
Qu’est-ce qu’une décharge autogène ?
Phénomène imprévu pour briser les blocages musculaires, les résistances inconscientes, les tensions
Nommer des décharges autogènes courantes.
- Décharges motrices (muscles)
- Tête qui tourne
- Fourmis dans le corps
- Frissons
- Tremblements
- Vertiges
- Altération de la structure du corps
- Voler, s’enfoncer, lévitation de la main
Nommer des causes de fatigue chronique (burn-out).
- Heures de travail prolongé
- Excès ou manque de sommeil
- Tout faire trop rapidement
- Insuffisance ou excès d’activité physique
- Stress émotionnel
- Chocs affectifs, mésententes, etc
- Agitation permanente
Quel est le but spécifique de la cohérence cardiaque ?
Rééquilibre la physiologie du corps et les émotions. Apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en cohérence, donc éviter le chaos dans lequel il est habituellement.
Quels sont les 6 exercices de décontraction du training autogène ?
- Les muscles
- Le système vasculaire
- Le coeur
- La respiration
- Les organes abdominaux
- La tête
Quel est le principe de la technique progressive de Jacobson ?
Le moyen utilisé pour arriver à la relaxation neuromusculaire consiste à prendre conscience d’une sensation de contraction dans un groupe musculaire pour ensuite y observer la disparition de la tension musculaire.
Quels sont les bienfaits de la visualisation ou de l’imagerie ?
- Produit un supplément de bien-être
- Mieux se connaître
- Changer une situation ou prendre une décision
- Se dynamiser dans nos forces, nos talents, nos projets et même changer différents aspects de notre quotidien
Que faire pour retrouver de l’énergie ?
- S’accorder les heures de sommeil nécessaires
- Faire une sieste dans l’après-midi
- Se permettre des courtes périodes de repos au cours de la journée
- Apprendre à relaxer et gérer son stress
- Avoir une saine alimentation
- Déjeuner le matin
- Faire de l’activité physique
- Faire du ménage dans ses habitudes de vie
- Apprendre à dire non
En quels trois volets se catégorisent les indices de détente ?
- La détente musculaire (Lourdeur, légèreté, flotter, s’enfoncer, etc)
- La détente organique (chaleur, fraîcheur, rythme cardiaque, respiration, etc)
- La détente mentale (apaisement, ne plus penser, + énergie mentale, s’endormir, etc)
Nommer des bénéfices des étirements ?
- Élimine naturellement les tensions
- Amélioration de la flexibilité
- Provoque un état de calme et de sérénité
- Permet d’accéder au calme sans que le corps nous limite
Combien de temps doit-on tenir un étirement, au minimum, pour qu’il soit efficace ?
15 à 20 secondes
Quels sont les liens entre l’activité physique et le sommeil ?
- Réduit le niveau de stress
- Réduit la phase d’endormissement
- Allonge la phase de sommeil profond
- Procure un sommeil plus lourd
- Améliore la capacité respiratoire
Nommer des trucs pour relaxer.
- Respirer
- Une bonne posture
- Détendre ses muscles
- Étirer et masser ses muscles
- Vivre aujourd’hui, être présent
- Vivre le «laisser-être»
- Suggestion ou autosuggestion
- S’entourer de conditions favorables
Quelle nom donne-t-on à la méthode japonaise du bain de forêt ?
Le Shinrin Yoku
À quel moment est-il préférable de faire du Journaling, pour profiter du fait que le système sympathique n’a pas encore activé de barrière psychologique ?
En se levant le matin et/ou Suite à une relaxation
Nommer des principes du «Hygge».
- Accorder une réelle importance aux petites choses
- Miser sur l’atmosphère et l’ambiance
- Être au lieu de compter/faire/avoir/paraître
- Vivre davantage au présent
- Se dorloter
- Cultiver l’authenticité
Quelles sont les 3 phases du «Journaling» ?
Phase 1: Le grand toilettage (On évacue toutes les pensées inutiles qui envahissent notre esprit: pensées récurrentes, stress, du tout ou rien)
Phase 2 : La purification (Compréhension de notre passé, de nos agissements, du monde qu’on s’est construit autour de nous, possible de vivre des émotions)
Phase 3 : Le flow (On se sent nettoyé, plus propre, On arrive à un état d’esprit propice à l’évolution, aux projets, aux intentions, à la construction, aux décisions, Augmentation de l’énergie, la confiance, de la motivation)
Quelle sorte de musique fait appel à un signal audio ou vidéo incorporé dans un support sonore ou visuel, conçu de façon à ce que sa perception se situe juste au-dessous (sub) d’un seuil (limen) qui est celui de la conscience ?
La musique subliminale
