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Relaxation > Révision > Flashcards

Révision Flashcards

1
Q

Quel est l’objectif de la relaxation ?

A

D’acquérir par des techniques un état de maîtrise et d’équilibre qui permet de faire face à des agents stressants

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2
Q

Quelles ondes sont reliées à la relaxation légère ?

A

Les ondes «alpha»

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3
Q

Qu’est-ce que les ondes delta ?

A

0,5 à 4 Hz, celles du sommeil profond, sans rêves

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4
Q

Qu’est-ce que les ondes thêta ?

A

4 à 7 Hz, celles de la relaxation profonde, en plein éveil, atteinte notamment par les méditants expérimentés

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Q

Qu’est-ce que les ondes alpha ?

A

8 à 13 Hz, celles de la relaxation légère et de l’éveil calme

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6
Q

Qu’est-ce que les ondes bêta ?

A

14 Hz et plus, celles des activités courantes, des courtes périodes de sommeil avec rêve

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7
Q

Qu’est-ce que les ondes gamma ?

A

Au dessus de 30 ou 35 Hz, celles des grandes activités cérébrales, comme pendant les processus créatifs ou de résolution de problèmes

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8
Q

Qu’est-ce que le stress ?

A

Ensemble des réactions non spécifiques (physiques, physiologiques, émotives et comportementales), aussi bien positives que négatives, à un agent stressant

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9
Q

Nommer des bienfaits de la relaxation ?

A
  • Rester plus calme devant des événements stressants
  • Réduire les maladies et les malaises engendrés par le stress
  • Favoriser le développement personnel
  • Soulager efficacement les tensions de la journée de travail
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10
Q

Quels sont les trois pôle du triangle de la régulation émotionnelle ?

A

Émotions, respiration et muscles

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11
Q

Quelles sont les phases du syndrome général d’adaptation ?

A

Alarme, adaptation et épuisement

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12
Q

Quel est le but de la réponse d’apaisement ?

A

Se rendre présent à ce qui se passe en nous
Vise à rétablir le courant de la vie
Favorise le passage vers la relaxation

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13
Q

Pour vivre une belle expérience, que devez-vous faire au plan de la Préparation ?

A

S’assurer d’une atmosphère: Calme, être seul
S’installer dans une position: assis, confortable, on recherche à être présent pour soi, couché = sommeil
Yeux: encourage les yeux fermés mais aussi possible d’être à demi-ouvert mais fixe
Attitude intérieure: disponible, ouvert, vouloir, lâcher prise, sans jugement
Immobilité: favorise l’intériorité, ne pas bouger mais ne pas être rigide

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14
Q

Quelles sont les 6 dimensions de la personne où la relaxation peut avoir un impact ?

A

Physique, mentale, affective, sociale, spirituelle et sexuelle

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15
Q

Quels sont les éléments de base de la visualisation et de l’imagerie ?

A

Le respect de soi, pas d’images terrifiantes, l’écoute de son corps, réduire les gros objectifs en plusieurs petits, se faire confiance, s’allouer une période de détente

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16
Q

Qu’est-ce qu’une décharge autogène ?

A

Phénomène imprévu pour briser les blocages musculaires, les résistances inconscientes, les tensions

17
Q

Nommer des décharges autogènes courantes.

A
  • Décharges motrices (muscles)
  • Tête qui tourne
  • Fourmis dans le corps
  • Frissons
  • Tremblements
  • Vertiges
  • Altération de la structure du corps
  • Voler, s’enfoncer, lévitation de la main
18
Q

Nommer des causes de fatigue chronique (burn-out).

A
  • Heures de travail prolongé
  • Excès ou manque de sommeil
  • Tout faire trop rapidement
  • Insuffisance ou excès d’activité physique
  • Stress émotionnel
  • Chocs affectifs, mésententes, etc
  • Agitation permanente
19
Q

Quel est le but spécifique de la cohérence cardiaque ?

A

Rééquilibre la physiologie du corps et les émotions. Apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en cohérence, donc éviter le chaos dans lequel il est habituellement.

20
Q

Quels sont les 6 exercices de décontraction du training autogène ?

A
  1. Les muscles
  2. Le système vasculaire
  3. Le coeur
  4. La respiration
  5. Les organes abdominaux
  6. La tête
21
Q

Quel est le principe de la technique progressive de Jacobson ?

A

Le moyen utilisé pour arriver à la relaxation neuromusculaire consiste à prendre conscience d’une sensation de contraction dans un groupe musculaire pour ensuite y observer la disparition de la tension musculaire.

22
Q

Quels sont les bienfaits de la visualisation ou de l’imagerie ?

A
  • Produit un supplément de bien-être
  • Mieux se connaître
  • Changer une situation ou prendre une décision
  • Se dynamiser dans nos forces, nos talents, nos projets et même changer différents aspects de notre quotidien
23
Q

Que faire pour retrouver de l’énergie ?

A
  • S’accorder les heures de sommeil nécessaires
  • Faire une sieste dans l’après-midi
  • Se permettre des courtes périodes de repos au cours de la journée
  • Apprendre à relaxer et gérer son stress
  • Avoir une saine alimentation
  • Déjeuner le matin
  • Faire de l’activité physique
  • Faire du ménage dans ses habitudes de vie
  • Apprendre à dire non
24
Q

En quels trois volets se catégorisent les indices de détente ?

A
  1. La détente musculaire (Lourdeur, légèreté, flotter, s’enfoncer, etc)
  2. La détente organique (chaleur, fraîcheur, rythme cardiaque, respiration, etc)
  3. La détente mentale (apaisement, ne plus penser, + énergie mentale, s’endormir, etc)
25
Q

Nommer des bénéfices des étirements ?

A
  • Élimine naturellement les tensions
  • Amélioration de la flexibilité
  • Provoque un état de calme et de sérénité
  • Permet d’accéder au calme sans que le corps nous limite
26
Q

Combien de temps doit-on tenir un étirement, au minimum, pour qu’il soit efficace ?

A

15 à 20 secondes

27
Q

Quels sont les liens entre l’activité physique et le sommeil ?

A
  • Réduit le niveau de stress
  • Réduit la phase d’endormissement
  • Allonge la phase de sommeil profond
  • Procure un sommeil plus lourd
  • Améliore la capacité respiratoire
28
Q

Nommer des trucs pour relaxer.

A
  1. Respirer
  2. Une bonne posture
  3. Détendre ses muscles
  4. Étirer et masser ses muscles
  5. Vivre aujourd’hui, être présent
  6. Vivre le «laisser-être»
  7. Suggestion ou autosuggestion
  8. S’entourer de conditions favorables
29
Q

Quelle nom donne-t-on à la méthode japonaise du bain de forêt ?

A

Le Shinrin Yoku

30
Q

À quel moment est-il préférable de faire du Journaling, pour profiter du fait que le système sympathique n’a pas encore activé de barrière psychologique ?

A

En se levant le matin et/ou Suite à une relaxation

31
Q

Nommer des principes du «Hygge».

A
  1. Accorder une réelle importance aux petites choses
  2. Miser sur l’atmosphère et l’ambiance
  3. Être au lieu de compter/faire/avoir/paraître
  4. Vivre davantage au présent
  5. Se dorloter
  6. Cultiver l’authenticité
32
Q

Quelles sont les 3 phases du «Journaling» ?

A

Phase 1: Le grand toilettage (On évacue toutes les pensées inutiles qui envahissent notre esprit: pensées récurrentes, stress, du tout ou rien)
Phase 2 : La purification (Compréhension de notre passé, de nos agissements, du monde qu’on s’est construit autour de nous, possible de vivre des émotions)
Phase 3 : Le flow (On se sent nettoyé, plus propre, On arrive à un état d’esprit propice à l’évolution, aux projets, aux intentions, à la construction, aux décisions, Augmentation de l’énergie, la confiance, de la motivation)

33
Q

Quelle sorte de musique fait appel à un signal audio ou vidéo incorporé dans un support sonore ou visuel, conçu de façon à ce que sa perception se situe juste au-dessous (sub) d’un seuil (limen) qui est celui de la conscience ?

A

La musique subliminale

Relaxation (4 decks)

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