La cohérence cardiaque et la relaxation de Jacobson Flashcards
Quels sont les deux sous-systèmes du système nerveux autonome ?
Sympathique et parasympathique
Quels sont les rôles du système sympathique ?
La fuite ou le combat
L’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire
Dilatation des pupilles
Inhibition de la digestion
Quels sont les rôles du système parasympathique ?
La récupération
La relaxation
Le repos
La réparation
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le coeur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement) d’une véritable technique physiologique de contrôle du stress.
Qu’est-ce que la règle du 365 ?
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes
Quels sont les bénéfices de la règle du 365 ?
Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
Arrondissement et régularité de la courbe
Apaisement
Quels sont les étapes de la respiration de base ?
- Inspirez lentement par le nez en emplissant en premier votre ventre, qui doit se gonfler
- Continuez d’inspirer en prenant encore de l’air dans votre poitrine, sans rentrer le ventre. Essayez de retenir l’air une petite seconde
- Contrôlez lentement la phase d’expiration en engageant doucement vos abdominaux pour chasser l’air
- Après quelques respirations «Ventre/Poitrine», passez à une respiration ventrale seulement, en contrôlant toujours bien l’expiration…
Quels sont les bénéfices de la cohérence cardiaque à moyen terme ?
- Baisse du cortisol (hormone de défense sécrétée pendant stress)
- Augmentation de l’hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement
- Augmentation de la défense immunitaire
- Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour)
- Augmentation de l’hormone sécrétée par le coeur qui agit sur l’hypertension artérielle
- Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormone qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)
Quels sont les bénéfices de la cohérence cardiaque à long terme ?
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douler
Quels sont les bénéfices des étirements du haut du corps ?
- Améliore la souplesse musculaire et articulaire
- Améliore la mobilité
- Améliore la stabilité et l’équilibre
- Améliore la posture
- Réduit le risque de blessures
- Diminue la tension musculaire et le stress
- Augmente le niveau d’énergie
- Améliore la vivacité d’esprit
Qu’est-ce que la relaxation progressive de Jacobson ?
Contracter le muscle pour le relaxer ensuite et prendre conscience de la sensation de détente
Pour qui est-ce que la relaxation Jacobson est la plus efficace ?
Les personnes plus actives
