restructuration cognitive Flashcards
définition d’une pensée automatique
c’est une pensée ou une image très courte et rapide, qui
entre dans notre esprit presque automatiquement.
Ex. vous entendez un bruit dans votre fenêtre et vous vous dites : « Un voleur
essaie d’entrer ».
déf de distorsion cognitive
est une erreur dans le traitement de l’information. Il s’agit
d’une pensée fausse, erronée ou inexacte.
Ex.: « Mon chum (ou ma blonde) m’a trompé.e. Quelqu’un qui est fidèle, ça
n’existe pas ».
quel sont les 2 type de schéma cognitifs
1) Les attributions de base, qui sont des principes ou des règles qui se généralisent à travers
les situations (p. ex. « Si je relève un défi trop grand, c’est certain que je vais échouer »
2) Les croyances fondamentales, qui sont des pensées persistantes et globales à propos de soi,
des autres et du monde. Elles peuvent être fonctionnelles (p. ex : « Il y a toujours des solutions
aux problèmes ») ou dysfonctionnelles (p. ex. : « Je suis incompétent »).
Les distorsions
cognitives dans
l’anxiété
tendance à surestimer que des événements
malheureux vont survenir.
* tendance
à surestimer les conséquences
négatives
.
* Aussi tendance
à sous
-estimer ses capacités
adaptatives
.
Le principe de base de la
thérapie cognitive est le suivant:
ce ne sont pas les événements
qui sont responsables de nos
sentiments négatifs mais plutôt
notre façon d’interpréter ces
événements.
Le but de la restructuration
cognitive est
d’amener les
gens à se questionner sur les
pensées qui les rendent
anxieux.
Les objectifs de la
restructuration
cognitive
Il s’agit de modifier les croyances extrêmes et non réalistes.
* Le but de la RC est de penser de manière plus réaliste.
* Renverser la tendance naturelle à interpréter les situations
comme étant menaçantes.
* Mais ce n’est pas de la pensée positive!
étape de la restructuration cognitive
1
) Identifier la pensée derrière
l’émotion
.
2
) Regarder les évidences (les preuves
)
reliées
à cette pensée
3
) Évaluer la véracité de la pensée en se
basant sur les preuves
4
) Examiner les conséquences de la peur
quel sont les 3 questions clés pour la restructuration cognitive
quelle est l’alternative
quelle est la preuve
et si c’était vrai
quel adaption peut être fait pour les tout petit pour la restructuration
- Les pensées rouges et vertes
- Les pensées chenilles et les pensées
papillons - L’auto-instruction
quel sont les 3 éléments qui détermine s’il s’agit de psychothérapie?
la nature de l’intervention : le traitement psychologique cible ce
qui organise et régule le fonctionnement psychologique et mental
de la personne
* son objet : trouble mental, perturbations comportementales ou
tout autre problème entraînant une souffrance ou une détresse
psychologique
* sa finalité (objectifs) : changer ce qui organise et régule le
fonctionnement psychologique et mental de la personne
