Relaxations Dynamiques Flashcards
Chauffage Corporel
1er degré
Prendre conscience de da sa respiration abdominale.
-1 main sur le ventre et une sur les lombaires.
Inspiration par le nez en gonflant le ventre et expiration par la bouche.
Prise de conscience des mains qui se soulèvent et se rapprochent.
3X la tête droite,
3X la tête en arrière,
3X la tête en avant.
Exercice du cou.
1er Degré.
Permet de prendre conscience de la souplesse du cou.
Inspirer par le nez .
Faire OUI, puis NON, puis TOUR COMPLET, PUIS CRISPER LES MUSCLES DU COU.
3X chaque MVT.
Doigts en griffes
1er Degré.
Permet de prendre conscience de la préhension.
Le patient agrippe l’air avec ses doigts.
Les bras en l’air à l’horizontal en inspirant par le nez, bloquer la respiration, contracter les doigts en griffes et rapprocher vers le buste lentement, expirer par la bouche en relâchant les bras le long du corps.
3X
Exercices des mains
2ème Degré
Permet de prendre conscience de sa verticalité.
Le patient projette l’image de son corps dans ses mains.
D’abord croiser sur sa tête, puis une seconde fois avec paumes tourné vers le haut en s’étirant. On bloque sa respiration puis on souffle par la bouche en scannant son corps. Puis une 3ème fois au choix.
Exercice N° 3 des bras
2ème Degré.
Permet de prendre conscience de la densité des bras.
Le patient se concentre sur la densité de ses bras (position assise).
Inspirer , lever le bras droit en bloquant sa respiration et abaisser doucement en expirant par la bouche. (pareil pour le bras gauche).
3X chaque MVT 2 guidé et 1 libre.
Inspirer, lever les 2 bras en bloquant la respiration et les abaisser doucement en expirant par la bouche.
1 X
Exercice respiratoire N° 1
1 Degré
Permet de prendre conscience de la pression pulmonaire.
Le patient bouche ses narines avec les pouces en inspirant par la bouche, bloque et se penche en faisant monter la pression dans les trompes d’Eustaches et relâche le corps en soufflant par le nez.
3X (2X fois guidé)
Éventails
1er Degré.
Permet de prendre conscience du lâché prise.
Le patient secoue les mains devant lui .
Lever les bras à l’horizontal en inspirant par le nez, bloquer la respiration, secouer les mains en les ramenant vers la poitrines et expirer par la bouche en relâchant les bras le long du corps.
3X
Exercice N° 2 de la tête
2ème Degré.
Permet de prendre conscience de la densité de la tête.
Le patient se concentre sur sa tête (en position assise).
Inspirer par le nez et pencher sa tête vers l’arrière puis souffler par la bouche en ramenant la position droite (3X) et inspirer par le nez et pencher sa tête vers l’avant puis souffler par la bouche en ramenant la position droite(3X)
Exercice N° 3 des Bras
2ème Degré.
Prendre conscience de la densité de ses bras.
Le patient ce concentre sur ses bras (en position assise).
Inspirer, lever le bras droit en bloquant sa respiration et abaisser doucement en expirant par la bouche (pareil pour le bras gauche).
3X chaque mouvements.
Inspirer, lever les 2 bras en bloquant la respiration et abaisser doucement en expirant par la bouche.
1X
Exercice respiratoire N°1
1 er Degré.
Permet de prendre conscience de la pression pulmonaire.
Le patient se bouche les narines avec les pouces en inspirant par la bouche, bloque et se penche en faisant monter la pression dans les trompes d’Eustache et relâche le corps en soufflant par le nez.
3X
Exercice respiratoire N°2
1 er Degré.
Prendre conscience de ses voies respiratoires.
Le patient se bouche les oreilles (avec les pouces), ses yeux (avec les index), ses narines avec les majeurs avant de souffler fortement par le nez, puis relâcher et dérouler en soufflant par le nez.
3X
Exercice N°4 des Jambes
2ème Degré.
Prendre conscience de la densité de ses jambes.
Le patient se concentre sur ses jambes. (position assise)
Inspirer par le nez, bloquer la respiration, lever la jambe droite / gauche 3X chacune, puis
1X les 2 jambes.
Exercice N°5 de tt le corps
2ème degré.
Permet de prendre conscience de la densité du corps.
Le patient étire l’ensemble du corps (en position assise).
D’abord 1X les mains croisées derrière la tête, 1 seconde fois avec les bras tendus au-dessus de la tête en tendant les jambes, puis 1 dernière fois au choix. Inspirer par le nez, étirez vous puis revenez à votre position initiale.
Exercice respiratoire N°3
Pompage des épaules
1er Degré.
Permet de prendre conscience de sa respiration haute.
Le patient hausse les épaules plusieurs fois de suite. inspirer, bloquer, pomper, relâcher en expirant fortement par la bouche.
3X
Exercice respiratoire N°4
Moulinet
1er Degré.
Prendre conscience de la respiration thoracique.
Le patient effectue des rotations des bras.
Inspirer, bloquer la respiration, effectuer des rotations avec le bras droit vers l’avant, relâcher en expirant.( Idem avec des rotations vers l’arrière puis au choix.) (Idem avec le bras gauche).
Et 1X avec les 2 bras sans imposer de sens de rotation.
