Recovery and well-being Flashcards
Selitä käsite palautuminen
Vastakkainen prosessi stressireaktiolle:
Palautumisen aikana lyhytaikaiset stressireaktiot
lievittyvät, jolloin ne eivät aiheuta pidempiaikaisia
kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin
Palautumista saadaan aikaan palautumista edistävillä prosesseilla
Anna esimerkkejä palautumista edistävistä prosesseista:
Subjektiiviset palautumiskokemukset, kuten työstä
irrottautuminen
Vapaa-ajan palautumisaktiviteetit, kuten liikunta
Keskeiset fysiologiset prosessit unen aikana
Mihin kahteen palautumista edistävät prosessit jaetaan?
Palautumisaktiviteetit = esim liikunta eli mitä ihminen tekee
Palautumiskokemukset = esim. psykologinen työstä irrottautuminen eli mitä ihminen kokee
Neljä artikkelissa mainittua palautumiskokemusta:
Psykologinen työstä irtautuminen,
Kontrolli,
Taidonhallinta,
Rentoutuminen
Mikä palautumiskokemus on saanut eniten huomiota tutkimuksissa?
Psykologinen irrottautuminen
Mihin psykologisen irrottautumisen puute korreloi?
Kielteisiin ajatuksiin
työstä, vaikkei työn sisältö sinänsä olisikaan
kielteistä
Mihin psykologisen työstä irrottautumisen on huomattu olevan yhteydessä empiirisissä poikittaistutkimuksissa?
Parempaan hyvinvointiin,
toisin sanoen heikko työstä irrottautuminen yhteydessä heikkoon hyvinvointiin
Mitä on huomattu liittyen psykologiseen työstä irrottautumiseen pitkittäistutkimuksissa?
Tulokset vaihtelevat:
VAIN JOISSAIN tutkimuksissa löydetty yhteys psykologisen irrottautumisen puutteen ja hyvinvoinnin laskun (ajan myötä) välillä
Mitä pitää muistaa kun tutkitaan psykologista irrottautumsita pitkittäistutkimuksissa?
Pidemmän aikavälin vaikutukset voivat olla riippuvaisia muista tekijöistä (työn erityispiirteet tai yksilölliset erot esim)
Mitä tarkoittaa vastavuoroiset yhteydet irrottautumisen kannalta?
ESIM heikko hyvinvointi (esim korkea uupumus) voi vaikeuttaa henkisen etäisyyden saamista ja tätä kautta työstä irrottautumista
Mitä on havaittu päiväkirjatutkimuksissa liittyen psykologiseen työstä irrottautumiseen?
Psykologisen
irrottautumisen puute työstä illalla on yhteydessä
1) vähäisiin myönteisiin tunteisiin illalla,
2) korkeaan iltaaikaiseen rasitukseen/stressiin/kuormitukseen,
3) voimavarojen ehtymiseen illalla
4) muihin kielteisiin tunnetiloihin nukkumaan menon aikana
ja seuraavana aamuna
Mikä on toinen näkemys jota on saatu selville päiväkirjatutkimuksissa liittyen psykologiseen irrottautumisen puutteeseen?
Ei ole havaittu suoria
yhteyksiä irrottautumisen puutteen ja kielteisten tunnetilojen
välillä nukkumaan mennessä tai seuraavana aamuna
Miksi liikunnalla on tärkeä rooli stressitekijöiden suhteen?
Se auttaa palautumaan stressitekijöistä
Millaisissa tutkimusasetelmissa liikuntaa on tutkittu palautumisprosessina?
1) kokeellisissa tutkimuksissa opiskelijoilla verraten tunnetiloja liikunta- ja kontrolliryhmien välillä
2) tutkimukissa joissa on verrattu tunnetiloja ennen ja jälkeen liikunnan
Mihin aerobinen liikunta johti tutkimuksissa?
Myönteisen tunnetilan kasvuun
(yhteyksiä havaittu myös muihin hyvinvoinnin kasvamisen kuvaajiin ja vähentyneeseen psykologiseen ahdinkoon)
Minkä tason tutkimuksissa on todistettu että liikunta on yhteydessä työntekijöiden aktivoituneisiin myönteisiin (positiiviset tunnetilat, tarmokkuus) tiloihin?
Päivätason tutkimukissa
Mihin liikuntainterventio on ollut yhteydessä?
Korkeampiin myönteisiin tunnetiloihin
ja vähentyneisiin ahdistus- ja masennusoireisiin
Mikä on unen tarkoitus?
Ei ole yhtä tiettyä käsitystä unen perimmäisestä merkityksestä mutta tämä on vilkkaan keskustelun aihe
Mitä uni tekee ihmisille ja nisäkkäille?
Mahdollistaa tärkeitä korjaavia (restorative) prosesseja
Mikä merkitys on hyvällä unella liittyen stressireaktioihin?
Hyvällä unella on potentiaalia torjua itsesäätelyn ja suorituskyvyn puutteita, joita stressireaktiot aiheuttavat
Miten unta on tyypillisesti arvioitu?
Itsearviointimenetelmillä
Mikä on mahdollistanut objektiivisemman tavan arvioida unen laadun ja määrän kuvaajia?
Aktigrafiateknologia
Mitkä ovat poikkileikkausasetelman haasteita liittyen uneen?
Uniongelmat on usein seurausta heikosta psykologisesta hyvinvoinnista tai sen “oheistuotteita”
Mihin pitkittäistutkimukset ehdottavat heikon unen johtavan pitkällä aikavälillä?
Työhön liittyvien stressioireiden kasvuun
Mitä selvisi prospektiivisessa seurantatutkimuksessa (pitkittäistutkimus) liittyen unettomuuteen?
Unettomuus ennusti uupumusoireita 18kk myöhemmin
Mikä muu ennusti uupumusta uneen liittyen?
Alle 6h yöunet (2v seurantajakson aikana)
Mihin muuhun kuin uupumukseen pitkäaikaisen unettomuuden ollaan huomattu olevan yhteydessä?
Masennukseen (ruotsalaistutkimus)
Mitä pitkittäistutkimusten meta-analyysit ehdottavat liittyen unettomuuteen?
Unettomuudesta kärsivillä on kaksinkertainen riski masennuksen kehittymiseen
Mitä on huomattu kokeellisissa (päivätaso) tutkimuksissa liittyen unenpuutteeseen?
Unenpuute vaikuttaa haitallisesti mielialaan
Kokeellisten tutkimusten mukaan unenpuute johtaa matalampaan kynnykseen kokea ja havaita…?
stressiä
Kokeellisten tutkimusten mukaan hyvä unenlaatu on yhteydessä millaisiin tunnetiloihin? (johdonmukaista näyttöä)
Hyvä unenLAATU on yhteydessä kasvaneisiin myönteisiin tunnetiloihin ja vähäisiin kielteisiin tunnetiloihin (johdonmukaista näyttöä)
Mistä on vaihtelevaa näyttöä liittyen unen kestoon kokeellisissa (päivätaso) tutkimuksissa?
UnenKESTO olisi yhteydessä myöhempin korkeisiin myönteisiin tunnetiloihin ja vähäisiin kielteisiin tunnetiloijin
Liikunnalla ja hyvällä unella on siis yhteyksiä mihin ja millä aikavälillä?
Sekä myönteisiin että kielteisiin hyvinvoinnin kuvaajiin pitkällä ja lyhyellä aikavälillä
Kummat kielteiset yhteydet heikkoon hyvinvointiin vai positiiviset yhteydet hyvään hyvinvointiin ovat vahvempia psykologisessa irrotautumisessa?
Psykologisen työstä irrottautumisen kielteiset yhteydet
heikon hyvinvoinnin kuvaajiin ovat vahvempia
–> psykologinen työstä irrotautuminen yksistään ei ole riittävä positiivisten mielentilojen tukemiseksi
Mihin liikunnan hyödyt näyttävät liittyvän (2 asiaa)?
Neurofysiologisiin ja psykologisiin prosesseihin