Recovery and well-being

Question 1

Selitä käsite palautuminen

Answer 1

Vastakkainen prosessi stressireaktiolle:

Palautumisen aikana lyhytaikaiset stressireaktiot
lievittyvät, jolloin ne eivät aiheuta pidempiaikaisia
kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin

Palautumista saadaan aikaan palautumista edistävillä prosesseilla

Question 2

Anna esimerkkejä palautumista edistävistä prosesseista:

Answer 2

Subjektiiviset palautumiskokemukset, kuten työstä
irrottautuminen

Vapaa-ajan palautumisaktiviteetit, kuten liikunta

Keskeiset fysiologiset prosessit unen aikana

Question 3

Mihin kahteen palautumista edistävät prosessit jaetaan?

Answer 3

Palautumisaktiviteetit = esim liikunta eli mitä ihminen tekee

Palautumiskokemukset = esim. psykologinen työstä irrottautuminen eli mitä ihminen kokee

Question 4

Neljä artikkelissa mainittua palautumiskokemusta:

Answer 4

Psykologinen työstä irtautuminen,
Kontrolli,
Taidonhallinta,
Rentoutuminen

Question 5

Mikä palautumiskokemus on saanut eniten huomiota tutkimuksissa?

Answer 5

Psykologinen irrottautuminen

Question 6

Mihin psykologisen irrottautumisen puute korreloi?

Answer 6

Kielteisiin ajatuksiin
työstä, vaikkei työn sisältö sinänsä olisikaan
kielteistä

Question 7

Mihin psykologisen työstä irrottautumisen on huomattu olevan yhteydessä empiirisissä poikittaistutkimuksissa?

Answer 7

Parempaan hyvinvointiin,
toisin sanoen heikko työstä irrottautuminen yhteydessä heikkoon hyvinvointiin

Question 8

Mitä on huomattu liittyen psykologiseen työstä irrottautumiseen pitkittäistutkimuksissa?

Answer 8

Tulokset vaihtelevat:
VAIN JOISSAIN tutkimuksissa löydetty yhteys psykologisen irrottautumisen puutteen ja hyvinvoinnin laskun (ajan myötä) välillä

Question 9

Mitä pitää muistaa kun tutkitaan psykologista irrottautumsita pitkittäistutkimuksissa?

Answer 9

Pidemmän aikavälin vaikutukset voivat olla riippuvaisia muista tekijöistä (työn erityispiirteet tai yksilölliset erot esim)

Question 10

Mitä tarkoittaa vastavuoroiset yhteydet irrottautumisen kannalta?

Answer 10

ESIM heikko hyvinvointi (esim korkea uupumus) voi vaikeuttaa henkisen etäisyyden saamista ja tätä kautta työstä irrottautumista

Question 11

Mitä on havaittu päiväkirjatutkimuksissa liittyen psykologiseen työstä irrottautumiseen?

Answer 11

Psykologisen
irrottautumisen puute työstä illalla on yhteydessä
1) vähäisiin myönteisiin tunteisiin illalla,
2) korkeaan iltaaikaiseen rasitukseen/stressiin/kuormitukseen,
3) voimavarojen ehtymiseen illalla
4) muihin kielteisiin tunnetiloihin nukkumaan menon aikana
ja seuraavana aamuna

Question 12

Mikä on toinen näkemys jota on saatu selville päiväkirjatutkimuksissa liittyen psykologiseen irrottautumisen puutteeseen?

Answer 12

Ei ole havaittu suoria
yhteyksiä irrottautumisen puutteen ja kielteisten tunnetilojen
välillä nukkumaan mennessä tai seuraavana aamuna

Question 13

Miksi liikunnalla on tärkeä rooli stressitekijöiden suhteen?

Answer 13

Se auttaa palautumaan stressitekijöistä

Question 14

Millaisissa tutkimusasetelmissa liikuntaa on tutkittu palautumisprosessina?

Answer 14

1) kokeellisissa tutkimuksissa opiskelijoilla verraten tunnetiloja liikunta- ja kontrolliryhmien välillä
2) tutkimukissa joissa on verrattu tunnetiloja ennen ja jälkeen liikunnan

Question 15

Mihin aerobinen liikunta johti tutkimuksissa?

Answer 15

Myönteisen tunnetilan kasvuun

(yhteyksiä havaittu myös muihin hyvinvoinnin kasvamisen kuvaajiin ja vähentyneeseen psykologiseen ahdinkoon)

Question 16

Minkä tason tutkimuksissa on todistettu että liikunta on yhteydessä työntekijöiden aktivoituneisiin myönteisiin (positiiviset tunnetilat, tarmokkuus) tiloihin?

Answer 16

Päivätason tutkimukissa

Question 17

Mihin liikuntainterventio on ollut yhteydessä?

Answer 17

Korkeampiin myönteisiin tunnetiloihin
ja vähentyneisiin ahdistus- ja masennusoireisiin

Question 18

Mikä on unen tarkoitus?

Answer 18

Ei ole yhtä tiettyä käsitystä unen perimmäisestä merkityksestä mutta tämä on vilkkaan keskustelun aihe

Question 19

Mitä uni tekee ihmisille ja nisäkkäille?

Answer 19

Mahdollistaa tärkeitä korjaavia (restorative) prosesseja

Question 20

Mikä merkitys on hyvällä unella liittyen stressireaktioihin?

Answer 20

Hyvällä unella on potentiaalia torjua itsesäätelyn ja suorituskyvyn puutteita, joita stressireaktiot aiheuttavat

Question 21

Miten unta on tyypillisesti arvioitu?

Answer 21

Itsearviointimenetelmillä

Question 22

Mikä on mahdollistanut objektiivisemman tavan arvioida unen laadun ja määrän kuvaajia?

Answer 22

Aktigrafiateknologia

Question 23

Mitkä ovat poikkileikkausasetelman haasteita liittyen uneen?

Answer 23

Uniongelmat on usein seurausta heikosta psykologisesta hyvinvoinnista tai sen “oheistuotteita”

Question 24

Mihin pitkittäistutkimukset ehdottavat heikon unen johtavan pitkällä aikavälillä?

Answer 24

Työhön liittyvien stressioireiden kasvuun

Question 25

Mitä selvisi prospektiivisessa seurantatutkimuksessa (pitkittäistutkimus) liittyen unettomuuteen?

Answer 25

Unettomuus ennusti uupumusoireita 18kk myöhemmin

Question 26

Mikä muu ennusti uupumusta uneen liittyen?

Answer 26

Alle 6h yöunet (2v seurantajakson aikana)

Question 27

Mihin muuhun kuin uupumukseen pitkäaikaisen unettomuuden ollaan huomattu olevan yhteydessä?

Answer 27

Masennukseen (ruotsalaistutkimus)

Question 28

Mitä pitkittäistutkimusten meta-analyysit ehdottavat liittyen unettomuuteen?

Answer 28

Unettomuudesta kärsivillä on kaksinkertainen riski masennuksen kehittymiseen

Question 29

Mitä on huomattu kokeellisissa (päivätaso) tutkimuksissa liittyen unenpuutteeseen?

Answer 29

Unenpuute vaikuttaa haitallisesti mielialaan

Question 30

Kokeellisten tutkimusten mukaan unenpuute johtaa matalampaan kynnykseen kokea ja havaita...?

Answer 30

stressiä

Question 31

Kokeellisten tutkimusten mukaan hyvä unenlaatu on yhteydessä millaisiin tunnetiloihin? (johdonmukaista näyttöä)

Answer 31

Hyvä unenLAATU on yhteydessä kasvaneisiin myönteisiin tunnetiloihin ja vähäisiin kielteisiin tunnetiloihin (johdonmukaista näyttöä)

Question 32

Mistä on vaihtelevaa näyttöä liittyen unen kestoon kokeellisissa (päivätaso) tutkimuksissa?

Answer 32

UnenKESTO olisi yhteydessä myöhempin korkeisiin myönteisiin tunnetiloihin ja vähäisiin kielteisiin tunnetiloijin

Question 33

Liikunnalla ja hyvällä unella on siis yhteyksiä mihin ja millä aikavälillä?

Answer 33

Sekä myönteisiin että kielteisiin hyvinvoinnin kuvaajiin pitkällä ja lyhyellä aikavälillä

Question 34

Kummat kielteiset yhteydet heikkoon hyvinvointiin vai positiiviset yhteydet hyvään hyvinvointiin ovat vahvempia psykologisessa irrotautumisessa?

Answer 34

Psykologisen työstä irrottautumisen kielteiset yhteydet heikon hyvinvoinnin kuvaajiin ovat vahvempia --> psykologinen työstä irrotautuminen yksistään ei ole riittävä positiivisten mielentilojen tukemiseksi

Question 35

Mihin liikunnan hyödyt näyttävät liittyvän (2 asiaa)?

Answer 35

Neurofysiologisiin ja psykologisiin prosesseihin