Raíz del arbol Flashcards
Fases del sueño
Fase REM y NO REM
Hormonas que se ven influidas por el sueño
- Melatonina (incrementa)
- Cortisol (disminuye)
- Hormona de crecimiento (auementa)
- Leptina (disminuye)
- Grelina (aumenta)
Enfermedades asociadas a transtorno de sueño
Cadiovasculares
Obesidad
Transtornos del ánimo
Recomendaciones para mejorar el higiene del sueño
- Horario consistente
- Oscuridad, silencio y frío
- Limitar exposición a pantallas y
- estresores
- Alimentos 3 horas antes
- Ejercicio 2 horas antes
- Evitar cafeína 12 horas antes
- Ténicas de relajación
Efectos preventivos en enfermedades neurodegenerativos que tendra el realizar ejercicio
- Estimula BDNF ⟶ Neurogénesis, plasticidad sináptica
- Perfusión cerebral
- Disminuye carga inflamatoria
Encargada de investigar como los nutrientes interacutan con el genmoa, influyendo en expresión génica
Nutrigenómica
Sexo el cual se ve mas favorecido ante el ayuno intermintente
Hombres
Dietas que favorecen la inflamación y carencia nutricional
- Grasa saturada
- Azucar refinado
- Alimentos procesados
En el sistema de defensa que se recomienda ingerir
Nutrientes esecniales
En el sistema de biotransformación que es lo que se recomienda consumir
Cisteína y metionina ⟶ Glutatión
Qúe se recomienda ingerir para mejorar el sistema de energía
Macronutrientes y micronutrientes
El fortalecimiento de la microbiota a que sistema va a mejorar
Sistema de asimilación
Hormona que tiene efecto inmunomoduladores, pero que en caso de presentarse de forma prolongada y crónica genera inmunosupresión
Cortisol
Alteración en la microbiota intestinal que puede llegar a generar el estres crónico
- Afectar integridad de barrea intestinal
- Translocación bacteriana
- Inflamación sistémica
