Qualité musculaire Flashcards
quel % du poids corporel représentent les muscles
40%
qu’est-ce qui produite le mouvement
muscles
que peut-on faire plus facilement avec des muscles forts et bien développés (3)
accomplir ses activités quotidiennes
éviter les blessures
améliorer son mieux-être général
Fibres musculaires (2-2;2)
Fibres à contraction lente
elles sont sollicitées pendant les activités musculaires de faible intensité et de longue durée (p. ex. : jogging)
l’énergie provient du système aérobie
Fibres à contraction rapide
elles entrent en jeu pendant les activités musculaires intenses et de courte durée (p.ex. : sprint)
l’énergie provient du système de glycolyse anaérobie lactique
Unités motrices
Ensemble formé par un neurone moteur (régissant le mouvement) et toutes les fibres musculaires qu’il innerve
Bienfaits de la force et del’endurance musculaires (7)
Renforcement des muscles et des os
Amélioration de l’agilité dans les tâches quotidiennes
Prévention des blessures
Amélioration de la composition corporelle
Amélioration de l’image et de l’estime de soi
Prévention et contrôle de maladies chroniques dont l’ostéoporose.
Renforcement des tendons
Force musculaire
Tension maximale produite par un muscle (1 RM) en une seule contraction
Endurance musculaire
Capacité d’un muscle à répéter des contractions ou à maintenir unecontraction pendant un certain temps.
Contraction statique (isométrique)
Elle consiste à maintenir une tension sans modifier la longueur dumuscle ni produire demouvement.
Contraction dynamique (isotonique)
Concentrique :
le muscle se raccourcit tout en se contractant
Excentrique :
le muscle s’allonge tout en se contractant
Les composantes d’un programme d’entraînement musculaire
- Durée : les répétitions et les séries
a. Il faut exécuter suffisamment de répétitions pour fatiguer sesmuscles.
b. Le nombre de répétitions et de séries dépend
i. de la charge (plus le poids est élevé, moins il faut de répétitions)
ii. de l’objectif
iii. du niveau de la personne (débutant, intermédiaire, avancé)
Voir tableau paramètres de surcharge
..
Au cours de quelles semaines les progrès sont rapides + une personne arrive généralement à augmenter la charge de combien + Que se passe-t-il ensuite?
Au cours des 6 à 10 premières semaines, les progrès sont rapides.
de10à30 %.
Ensuite, il faut s’attendre à un ralentissement.
Que faut-il faire afin d’éviter les blessures
respecter les consignes
adopter les positions appropriées
exécuter les exercices calmement
soulever ou pousser les poids avec force pendant la phase active
maîtriser les mouvements pendant la phase passive
