Activité physique Flashcards
Interrelation entre (4)
– l’activité physique
– l’exercice
– la condition physique
– la santé
Activité physique
Tout mouvement corporel entraînant une dépense d’énergie significative par rapport au repos
Exercice
Mouvements corporels planifiés, structurés et répétitifs conçus pour améliorer ou maintenir la condition physique
Condition physique
Capacité du corps à s’adapter aux exigences de l’effort physique et à pratiquer une activité physique modérée ou intense de façon soutenue sans s’épuiser
Voir figure 2.1 + tableau quantité activité physique
.
Les déterminants de la condition physique liés à la santé
L’endurance cardiorespiratoire
La force musculaire
L’endurance musculaire
La flexibilité et la santé du dos
La composition corporelle et le contrôle du poids
L’endurance cardiorespiratoire
Capacité d’effectuer un exercice prolongé et dynamique à une intensité modérée faisant appel à une masse musculaire importante
Selon quoi l’endurance cardiorespiratoire varie?
Selon la capacité :
des poumons à capter l’oxygène
du cœur à pomper le sang
du système nerveux à réguler la circulation sanguine
des systèmes chimiques du corps à utiliser l’oxygène et les sources d’énergie nécessaires à la pratique d’un exercice
La force musculaire
Tension maximale qu’un muscle peut atteindre dans une contraction volontaire
Pourquoi la force musculaire est importante (5)
effectuer des activités quotidiennes
affronter une situation d’urgence
maintenir une bonne posture
prévenir des douleurs au dos et aux jambes
pratiquer des activités récréatives
Endurance musculaire
Capacité de l’organisme à maintenir une tension musculaire localisée le plus longtemps possible ou de façon répétée
Pour quoi l’endurance musculaire est importante ? (5)
effectuer des activités quotidiennes
maintenir une bonne posture
prévenir les blessures
améliorer la performance au travail
pratiquer des activités de loisirs
flexibilité et la santé du dos
Capacité d’utiliser une articulation dans toute son amplitude
Pourquoi la flexibilité est importante (4)
maintenir une bonne posture, même en vieillissant
être plus fonctionnel dans les activités quotidiennes
jouir d’une meilleure qualité de vie
prévenir les maux de dos
Composition corporelle
Rapport entre les quantités relatives de masse maigre (muscles, os et eau) et de masse grasse
Pourquoi la graisse corporelle excessive est plus susceptible de causer des problèmes de santé (5)
maladies cardiaques
diabète
hypertension
accident vasculaire cérébral
douleurs articulaires et au dos
Les déterminants de la condition physique liés aux habiletés (6)
La rapidité
La puissance
L’agilité
L’équilibre
La coordination
Le temps de réaction
1er principe de l’entraînement physique
La spécificité : adaptation au type d’entraînement
Pour favoriser l’un des déterminants de la condition physique, ilfaut pratiquer des exercices ayant été conçus à cette fin.
2e principe de l’entraînement physique
La surcharge progressive : adaptation au volume de l’entraînement
Quels sont les 3 éléments définissant la surcharge progressive d’un entraînement
La fréquence : nombre de fois par semaine
L’intensité : le niveau de difficulté
La durée : le temps total où on est actif
Un niveau de surcharge adéquat doit forcer le corps à s’adapter. Conséquemment, la surcharge doit:
- être augmentée au fil du temps.
-avoir un bon niveau de départ. Il est important d’augmenter la difficulté d’un entraînement, encore faut-il s’assurer que le niveau de difficulté ne soit pas en-dessous des recommandations.
3e principe de l’entraînement physique
La réversibilité : adaptation à une diminution de l’entraînement
Lorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de 50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de deux mois.
4e principe de l’entraînement physique
L’individualité : les limites de l’adaptation
Il existe des différences héréditaires entre les capacités de chacun à améliorer sa condition physique et à développer des habiletés sportives.
Concevoir votre propre programme de pratique sportive (3)
Bilan de vos niveaux d’activité physique et de condition physique
Faire un choix pertinent d’activités pour avoir un programme d’entraînement équilibré
Mettre en application les lignes directrices des recommandations en matière d’activités physiques et d’amélioration de la condition physique.
