Endurance cardiovasculaire, production d'énergie et systèmes énergétique

Question 1

Endurance cardiorespiratoire

Answer 1

L’endurance cardiorespiratoire est la capacité de faire travailler les groupes musculaires importants de manière dynamique et prolongée à une intensité modérée.

Question 2

Quel est le paramètre le plus important de la condition physique

Answer 2

endurance cardiorespiratoire

Question 3

Sur quoi reposent en grande partie le mieux-être et la condition physique

Answer 3

sur la santé du système cardiorespiratoire

Question 4

De quoi est composé le système cardiorespiratoire

Answer 4

Il est composé du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons.

Question 5

Que fournit-il

Answer 5

Il fournit l’oxygène,

les nutriments

et les autres substances essentiels aux organes et aux muscles qui en ont besoin.

Question 6

De quoi est-il responsable

Answer 6

de l’évacuation des déchets organiques (acideslactiques et gaz carbonique) accumulés dans les muscles.

Question 7

Le coeur

Answer 7

Pompe musculaire de la grosseur du poing

Question 8

coeur fonctions (2)

Answer 8

envoyer le sang appauvri en O2 vers les poumons

envoyer le sang oxygéné dans le reste du corps

Question 9

Vaisseaux sanguins

Answer 9

Artères - veines - capillaires

Question 10

Artères

Answer 10

transportent le sang hors du cœur

Question 11

Veines

Answer 11

ramènent le sang au cœur

Question 12

Capillaires (2)

Answer 12

apportent l’oxygène aux muscles

l’entraînement cardiovasculaire permet d’augmenter lenombre de capillaires dans les fibres musculaires

Question 13

Poumons

Answer 13

Ils fournissent de l’O2 à l’organisme et le débarrassent du CO2, qui est le déchet produit lors des contractions musculaires.

Question 14

Système cardiorespiratoire au repos et pendant une activité de faible intensité (2)

Answer 14

le cœur bat à une fréquence de 50 à 90batt./min

la fréquence respiratoire est de 12 à 20respirations/min

Question 15

Système cardiorespiratoire à l’exercice intense (2)

Answer 15

la fréquence cardiaque augmente jusqu’à 170-210 batt./min

la fréquence respiratoire augmente de 40 à 60respirations/min

Question 16

De quoi dépend la vitesse à laquelle l’organisme consomme l’énergie (vitesse du métabolisme)

Answer 16

Degré d’activité

Question 17

Qu’est-ce que le métabolisme

Answer 17

Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques nécessaires au maintien de la vie.

Question 18

Comment est le métabolisme de base

Answer 18

Le métabolisme de base (au repos) est lent et il augmente dès qu’on s’active.

Question 19

Pourquoi l’organisme a besoin de l’énergie provenant de l’alimentation

Answer 19

Pour remplir ses fonctions

Question 20

Comment l’organisme se procure du carburant pour les cellules

Answer 20

L’organisme convertit l’énergie chimique contenue dans les aliments en substances qui peuvent être utilisées comme carburant par les cellules.

Question 21

Quels sont les 3 classes de nutriments qui contiennent de l’énergie

Answer 21

Les macronutriments
les glucides
les lipides
les protéines

Question 22

En quoi sont transformé selon le milieu les glucides et pourquoi (2)

Answer 22

transformés en glucose qui reste dans le sang pour les besoins rapides en énergie

transformés en glycogène qui est emmagasiné dans le foie, les muscles et les reins ou sous forme de graisse (tissus adipeux)

Question 23

En quoi sont stocké les surplus de lipides

Answer 23

sous forme de graisse

Question 24

À quoi servent les protéines

Answer 24

servent à la formation des tissus ou à la production d’énergie, lorsque les autres sources sont épuisées

Question 25

Quelle est l'énergie nécessaire aux cellules

Answer 25

L’énergie nécessaire aux cellules provient de l’adénosine triphosphate (ATP).

Question 26

Comment les cellules dégradent l'ATP

Answer 26

Les cellules dégradent l’ATP par un processus qui libère de l’énergie sous la seule forme que les contractions musculaires peuvent utiliser.

Question 27

1er système énergétique (2)

Answer 27

Système ATP-CP (anaérobie alactique) 1.Effort intense de 10 secondes et moins 2.Source principale d’énergie: ATP en réserve et CP

Question 28

2e système énergétique

Answer 28

Système à glycogène (anaérobie lactique) 1. Effort intense de 120 secondes et moins 2. Source principale d’énergie: glycogène

Question 29

3e sytème énergétique (2)

Answer 29

Système aérobie - Effort léger ou modéré de plus de 2 minutes -Source principale d’énergie: glucose et graisse en présence d’oxygène

Question 30

Bienfaits de l’entraînement cardiorespiratoire (3)

Answer 30

L’entraînement aide l’organisme à fournir des efforts quotidiens tout en améliorant l’efficacité du système cardiorespiratoire. Il réduit les risques d’apparition de nombreuses maladies chroniques. Il procure des adaptations physiologiques et des bienfaits à long terme.

Question 31

Adaptations physiologiques et bienfaits à long terme de l’entraînement cardiorespiratoire (6)

Answer 31

Amélioration de la capacité cardiorespiratoire Amélioration du métabolisme cellulaire Diminution des risques de souffrir de maladies chroniques : 1. maladies cardiovasculaires a. maladies coronariennes b. accidents vasculaires c. cérébraux (AVC) d. hypertension artérielle e. hypercholestérolémie 2. diabète de type 2 3. ostéoporose 4. cancer Contrôle des graisses corporelles Amélioration du système immunitaire Amélioration du mieux-être émotif et social

Question 32

De quoi la capacité de l'organisme à soutenir un effort durant une période prolongée dépend directement

Answer 32

santé cardioresppiratoire

Question 33

Quelle est la meilleure mesure quantitative de l'endurance cardiorespiratoire

Answer 33

la puissance aérobie maximale avec analyseur métabolique.

Question 34

À quoi correspond la puissance aérobie maximale

Answer 34

à la plus grande quantité d’oxygène qu’une personne peut absorber pendant un exercice.

Question 35

Vo2max déf

Answer 35

Le Vo2max est synonyme de consommation maximale d’oxygène et détermine la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène.

Question 36

Quel est le meilleur indicateur du niveau d'endurance cardiovasculaire

Answer 36

vo2max

Question 37

mesures vo2max

Answer 37

mlO2/min/kg

Question 38

1ère Composantes de l'entraînement

Answer 38

Fréquence

Question 39

Comment améliorer la fréquence

Answer 39

3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité et la durée

Question 40

comment maintenir la fréquence

Answer 40

3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité et une durée suffisantes

Question 41

2e composante de l'entraînement

Answer 41

Intensité de l’entraînement zone cible d’après la formule standard FCmin = 65 % x (220 – âge) FCmax = 85-90 % x (220 – âge)

Question 42

Voir tableau zone cible + perception de l'effort de Borg

Question 43

3e composante entraînement (2)

Answer 43

Durée des séances d’entraînement : entre 20 et 60 minutes 20 minutes, si l’intensité est élevée (90 % de la FCmax) de 45 à 60 minutes, si l’intensité varie de faible à modérée (65 % de la FCmax)

Question 44

Qu'est-ce que permet le test de la conversation

Answer 44

permet de déterminer si l’intensité est trop élevée

Question 45

4e composante entraînement

Answer 45

Choisir le type d’activité physique ou de sport adéquat activité de longue durée activité sollicitant de grands groupes musculaires activité plaisante (motivation à persévérer)

Question 46

5e conception entrainement

Answer 46

L’échauffement de 5 à 10 minutes à une vitesse plus lente que l’activité qui suivra

Question 47

à quoi sert l'échauffement

Answer 47

Permet d’augmenter la température corporelle et de prévenir les blessures en aidant le liquide synovial à se répandre dans les articulations.

Question 48

6e conception programme entraînement

Answer 48

La détente de 5 à 10 minutes

Question 49

à quoi sert la détente

Answer 49

Permet à la fréquence cardiaque, à la respiration et à la circulation de revenir à la normale.