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Endurance cardiovasculaire, production d'énergie et systèmes énergétique Flashcards

1
Q

Endurance cardiorespiratoire

A

L’endurance cardiorespiratoire est la capacité de faire travailler les groupes musculaires importants de manière dynamique et prolongée à une intensité modérée.

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2
Q

Quel est le paramètre le plus important de la condition physique

A

endurance cardiorespiratoire

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3
Q

Sur quoi reposent en grande partie le mieux-être et la condition physique

A

sur la santé du système cardiorespiratoire

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4
Q

De quoi est composé le système cardiorespiratoire

A

Il est composé du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons.

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5
Q

Que fournit-il

A

Il fournit l’oxygène,

les nutriments

et les autres substances essentiels aux organes et aux muscles qui en ont besoin.

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6
Q

De quoi est-il responsable

A

de l’évacuation des déchets organiques (acideslactiques et gaz carbonique) accumulés dans les muscles.

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7
Q

Le coeur

A

Pompe musculaire de la grosseur du poing

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8
Q

coeur fonctions (2)

A

envoyer le sang appauvri en O2 vers les poumons

envoyer le sang oxygéné dans le reste du corps

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9
Q

Vaisseaux sanguins

A

Artères - veines - capillaires

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10
Q

Artères

A

transportent le sang hors du cœur

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11
Q

Veines

A

ramènent le sang au cœur

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12
Q

Capillaires (2)

A

apportent l’oxygène aux muscles

l’entraînement cardiovasculaire permet d’augmenter lenombre de capillaires dans les fibres musculaires

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13
Q

Poumons

A

Ils fournissent de l’O2 à l’organisme et le débarrassent du CO2, qui est le déchet produit lors des contractions musculaires.

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14
Q

Système cardiorespiratoire au repos et pendant une activité de faible intensité (2)

A

le cœur bat à une fréquence de 50 à 90batt./min

la fréquence respiratoire est de 12 à 20respirations/min

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15
Q

Système cardiorespiratoire à l’exercice intense (2)

A

la fréquence cardiaque augmente jusqu’à 170-210 batt./min

la fréquence respiratoire augmente de 40 à 60respirations/min

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16
Q

De quoi dépend la vitesse à laquelle l’organisme consomme l’énergie (vitesse du métabolisme)

A

Degré d’activité

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17
Q

Qu’est-ce que le métabolisme

A

Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques nécessaires au maintien de la vie.

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18
Q

Comment est le métabolisme de base

A

Le métabolisme de base (au repos) est lent et il augmente dès qu’on s’active.

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19
Q

Pourquoi l’organisme a besoin de l’énergie provenant de l’alimentation

A

Pour remplir ses fonctions

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20
Q

Comment l’organisme se procure du carburant pour les cellules

A

L’organisme convertit l’énergie chimique contenue dans les aliments en substances qui peuvent être utilisées comme carburant par les cellules.

21
Q

Quels sont les 3 classes de nutriments qui contiennent de l’énergie

A

Les macronutriments
les glucides
les lipides
les protéines

22
Q

En quoi sont transformé selon le milieu les glucides et pourquoi (2)

A

transformés en glucose qui reste dans le sang pour les besoins rapides en énergie

transformés en glycogène qui est emmagasiné dans le foie, les muscles et les reins ou sous forme de graisse (tissus adipeux)

23
Q

En quoi sont stocké les surplus de lipides

A

sous forme de graisse

24
Q

À quoi servent les protéines

A

servent à la formation des tissus ou à la production d’énergie, lorsque les autres sources sont épuisées

25
Q

Quelle est l’énergie nécessaire aux cellules

A

L’énergie nécessaire aux cellules provient de l’adénosine triphosphate (ATP).

26
Q

Comment les cellules dégradent l’ATP

A

Les cellules dégradent l’ATP par un processus qui libère de l’énergie sous la seule forme que les contractions musculaires peuvent utiliser.

27
Q

1er système énergétique (2)

A

Système ATP-CP (anaérobie alactique)

1.Effort intense de 10 secondes et moins

2.Source principale d’énergie: ATP en réserve et CP

28
Q

2e système énergétique

A

Système à glycogène (anaérobie lactique)

  1. Effort intense de 120 secondes et moins
  2. Source principale d’énergie: glycogène
29
Q

3e sytème énergétique (2)

A

Système aérobie

  • Effort léger ou modéré de plus de 2 minutes

-Source principale d’énergie: glucose et graisse en présence d’oxygène

30
Q

Bienfaits de l’entraînement cardiorespiratoire (3)

A

L’entraînement aide l’organisme à fournir des efforts quotidiens tout en améliorant l’efficacité du système cardiorespiratoire.

Il réduit les risques d’apparition de nombreuses maladies chroniques.

Il procure des adaptations physiologiques et des bienfaits à long terme.

31
Q

Adaptations physiologiques et bienfaits à long terme de l’entraînement cardiorespiratoire (6)

A

Amélioration de la capacité cardiorespiratoire

Amélioration du métabolisme cellulaire

Diminution des risques de souffrir de maladies chroniques :
1. maladies cardiovasculaires
a. maladies coronariennes
b. accidents vasculaires
c. cérébraux (AVC)
d. hypertension artérielle
e. hypercholestérolémie
2. diabète de type 2
3. ostéoporose
4. cancer

Contrôle des graisses corporelles

Amélioration du système immunitaire

Amélioration du mieux-être émotif et social

32
Q

De quoi la capacité de l’organisme à soutenir un effort durant une période prolongée dépend directement

A

santé cardioresppiratoire

33
Q

Quelle est la meilleure mesure quantitative de l’endurance cardiorespiratoire

A

la puissance aérobie maximale avec analyseur métabolique.

34
Q

À quoi correspond la puissance aérobie maximale

A

à la plus grande quantité d’oxygène qu’une personne peut absorber pendant un exercice.

35
Q

Vo2max déf

A

Le Vo2max est synonyme de consommation maximale d’oxygène et détermine la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène.

36
Q

Quel est le meilleur indicateur du niveau d’endurance cardiovasculaire

A

vo2max

37
Q

mesures vo2max

A

mlO2/min/kg

38
Q

1ère Composantes de l’entraînement

A

Fréquence

39
Q

Comment améliorer la fréquence

A

3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité etladurée

40
Q

comment maintenir la fréquence

A

3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité etune durée suffisantes

41
Q

2e composante de l’entraînement

A

Intensité de l’entraînement
zone cible d’après la formule standard
FCmin = 65 % x (220 – âge)
FCmax = 85-90 % x (220 – âge)

42
Q

Voir tableau zone cible + perception de l’effort de Borg

A
43
Q

3e composante entraînement (2)

A

Durée des séances d’entraînement : entre 20et 60 minutes

20 minutes, si l’intensité est élevée (90 % de la FCmax)

de 45 à 60 minutes, si l’intensité varie de faible à modérée (65%delaFCmax)

44
Q

Qu’est-ce que permet le test de la conversation

A

permet de déterminer si l’intensité est trop élevée

45
Q

4e composante entraînement

A

Choisir le type d’activité physique ou de sport adéquat

activité de longue durée

activité sollicitant de grands groupes musculaires

activité plaisante (motivation à persévérer)

46
Q

5e conception entrainement

A

L’échauffement

de 5 à 10 minutes à une vitesse plus lente que l’activité qui suivra

47
Q

à quoi sert l’échauffement

A

Permet d’augmenter la température corporelle et de prévenir lesblessures en aidant le liquide synovial à se répandre dans lesarticulations.

48
Q

6e conception programme entraînement

A

La détente

de 5 à 10 minutes

49
Q

à quoi sert la détente

A

Permet à la fréquence cardiaque, à la respiration et à la circulation de revenir à la normale.

gym (4 decks)

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