Protocole Stanish Flashcards
1
Q
Protocole
A
- Etirement 20 sec 3 à 5 fois
- Exercices excentriques 3x10
- Etirements 20 sec 3 à 5 fois
2
Q
Principe “no pain no gain”
A
Il doit y avoir un peu de douleur dans le travail excentrique
3
Q
Principe de progression des difficultés
A
Si douleur dans les 3 séries : trop de contraintes sur le tendon
La douleur doit apparaître que pendant la dernière série de 10
Progression que si tous les premiers éléments sont respectés
4
Q
Vitesses
A
- Jour 1 et 2 : vitesse lente
- Jour 3 et 5 : vitesse modérée
- Jour 6 et 7 : vitesse rapide
5
Q
Comment procéder ?
A
→ Commencer par des mouvements lents avec petite ou sans résistance
→ S’il y a douleur on reste au même niveau, sinon on passe en vitesse modérée
→ S’il y a douleur on reste au même niveau, sinon on passe en vitesse rapide
→ S’il y a douleur on reste au même niveau, sinon on augmente la résistance
