Principes Généraux Flashcards
Mémoire PERCEPTIVE (SENSORIELLE)
- À notre insu
- ~ 1 seconde
- VAKOG
Mémoire de TRAVAIL (COURT TERME)
- Temporaire
- Situation en cours
- 7 infos +/- 2
- Quelques secondes
- Sensible à l’interruption
Phase préparatoire
- Installation
- Fermer les yeux + intention
- Météo TOP
- Respirations
Induction
- Phase préparatoire
- Relaxation:
- RMD
- RMI
- RPa
- RS
- ID
Syndrome Général d’Adaptaion (SGA)
3 phases (ARE)
1. Alarme
2. Résistance
3. Épuisement
SGA - Phase 1
- Alarme
- alerte aiguë et brève
- survie et équilibre de l’organisme
- ⬆️ rythme cardiaque, respiration
- libération d’adrénaline (énergie)
- système sympathique (SNC)
- rapide pour agir sur l’agent stresseur
SGA - Phase 2
- Résistance
- durée variable
- compensation = recharge des mécanismes de défense
- libération de cortisol (troubles physiques et psychologiques)
- si perdure : adaptation de l’organisme au niveau de stress+
- plus lent pour se préparer à endurer
SGA - Phase 3
- Épuisement
- épuisement des ressources physiques, émotionnelles et mentales
- mécanismes d’adaptation cèdent
- fatigue physique et émotionnelle, dépression, anxiété, affaiblissement système immunitaire, mort
Stress (définition)
Représentation que le sujet se fait de la situation qu’il perçoit et évalue. Réaction naturelle utile et nécessaire pour mobiliser l’énergie nécessaire à l’action.
Stress adapté
- zone d’activation optimale, flow.
- varie d’un individu à l’autre
- réactions adaptées ou adaptatives
Stress inadapté
- hyper- ou hypostress
- réactions inadaptées ou pathologiques.
Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL
1. Réalité (demande réelle / ressources réelles)
2. Évaluation cognitive (demande perçue / ressources perçues)
3. Réactions de stress (psychologique/cognitive, physiologique, comportementale - PEC Pensées Émotions Comportements)
4. Conséquences (stress adapté / inadapté)
5. Feedback (sentiment de confiance / incompétence)
Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL
Influence des TOP
- Réalité : PMR , PAM
- Évaluation cognitive : PMR, RM, PAM, R+
- Réactions de stress : Respirations, relaxations, RM, PAM
- Conséquences : stress adapté
- Feedback : autoévaluation
ÉVALUATION COGNITIVE
1. BALANCE DE LA DEMANDE
- Demande perçue > Demande réelle = Dramatisation
- Demande perçue <Demande réelle = sous-estimation
2. BALANCE DES RESSOURCES
- Ressources perçues > Ressources réelles = surestimation de soi
- Ressources perçues < Ressources réelles = sous-estimation de soi
3. BILAN DES BALANCES
- Ressources perçues >= Demande perçue = contrôle de la situation
- Ressources perçues < Demande perçue = perte de contrôle
STRATÉGIES DE COPING (TOP)
- coping actif centré sur la tâche
- vers la situation / vers le sujet
- consciente / inconsciente
- adaptée / inadaptée
STRATÉGIES DE COPING (GÉNÉRAL)
- centré vers la tâche
- centré vers l’émotion
- centré vers l’évitement
FACTEURS DE STRESS
1. ENVIRONNEMENTAUX
- Contraintes physiologiques
- Mode de vie et contraintes professionnelles
- Hygiène de vie et santé
- Stresseurs sociaux
2. INDIVIDUELS
- Expériences et croyances
- Personnalité et style de coping
- Motivation (peu ou pas déterminée)
- Absence de buts
- Manque de confiance
- Besoin et attentes (insatisfaits)
- Incertitude
- Manque d’infos
- Stresseurs liés aux émotions
- Etat du moment
ACCOMPAGNEMENT TOP - STRESS (LANG)
Modèle tridimensionnel de LANG :
- Approche physiologique
- Approche psycho-cognitive
- Approche comportementale
- Approche globale
FATIGUE (définition)
État résultant d’un travail dépassant les limites (physiologiques/physiques) de récupération (multiples facteurs) entraînant une diminution des performances (physiques/cognitives)
VIGILANCE (définition)
Niveau d’activation du système nerveux central qui va de l’état de veille active au sommeil profond
HOMÉOSTASIE (définition)
(Homeo: constant ; Stasie: position) Processus de régulation des grandes fonctions de l’organisme (cardio-vasculaire, respiratoire, digestive, etc.)
PORTES DU SOMMEIL (3-2-1)
SOMMEIL FACILITÉ:
- 23h - 7h
- 14h - 16h
- 05h - 07h
SOMMEIL INTERDIT
- 10h - 11h
- 20h - 22h
ÉVEIL INTERDIT
- 3h - 5h
TRAIN DU SOMMEIL
4-6 cycles de 70-120 min
1. SLL : Sommeil Lent Léger (N1, N2)
2. SLP : Sommeil Lent Profond (N3)
3. REM : Sommeil Paradoxal (Rapide Eyes Movement)
SOMMEIL LENT LÉGER (SLL)
- 50%
- ↘️ progressif activité cérébrale
- ↘️⏺️ activité musculaire
- ↘️⏺️ mouvements oculaires
N1
- endormissement
- ↘️ tonus musculaire
- fragile
N2
- période de repos
- hypotonie musculaire
- ↘️ activité respiratoire, rénale, cardiaque
- ↘️ température
- réveil facile
SOMMEIL LENT PROFOND (SLP)
- 25%
- récupération métabolique et physique
- faible activité cérébrale
- réveil confus et mauvaise humeur
SOMMEIL PARADOXAL (REM)
- 25%
- 90% des rêves
- inactivité totale des muscles
- forte activité électrique cérébrale
- mouvements oculaires rapides
- pouls, respiration rapides et irréguliers (paradoxal)
- ↗️ consommation glucose et oxygène
- restauration SNC système nerveux central
SYSTÈME NERVEUX CENTRAL (SNC)
- gestion du Stress
- restauration de l’Attention
- structuration de la Personnalité
- équilibre Émotionnel
RYTHME CIRCADIEN (influenceurs)
Composante endogene (horloge biologique interne)
Synchroniseurs externes
- Lumière
- Activité physique
- Rythme des repas
- Activités sociales
VIGILANCE (définition)
- État d’activation du SNC
- Niveau d’éveil du cerveau
- Capacité du cerveau à traiter les informations en général (à un moment donné)
- Va de l’éveil au sommeil paradoxal
ATTENTION (définition)
- État de concentration de l’activité mentale sur un objet determiné
- capacité du cerveau à traiter les informations
- Sélection des données pertinentes
LES 4 SIESTES
Mini-sieste ou Powe nap
- 4-5 min
- recharge des batteries
- pas de récupération
- inertie post sommeil (5-10 min)
Sieste ou Nap
- 20 min (+/- 10 min)
- relance pour 4 heures
- dans les périodes d’hypovigilance physiologique
- isolement sensoriel
Sieste longue
- cycle de sommeil (1x ou 2x 90’)
- position allongée
- récupération
- réveil difficile + latence (30’)
- risque de désynchronisation (nuit suivante)
Sieste caféinée
- pic d’efficacité du café = 30 min après absorption
- café + nap (20-30 min)
- effets doubles
ÉTAPES DE LA BOÎTE À OUTILS TOP
Formation
- enseignement
- vécu
- choix et adaptation
Entrainement (dirigé puis personnel)
- operationnalisation
- automatisation
- autonomie
Application
- utilisation autonome en situation
LES TOP - 7 RÈGLES DE 3 (SALPETI)
- 3 savoir-faire 🔗 (écouter, observer, se synchroniser)
- 3 actions 💪🏻 (dynamisation, relaxation, régulation)
- 3 lettres 🔤 (Techniques Optimisation Potentiel)
- 3 procédés ⚙️ (respirations, relaxations, imagerie mentale)
- 3 étapes 🎓 (Formation, Entrainement, Application)
- 3 temps ⏰ (avant, pendant, après)
- 3 indispensables 📝 (volontariat, objectif, absence de pathologie)
DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE
Briefing
- objectif
- dialogue préliminaire (vécu, liberté)
Séance pratique
- phase préparatoire/ induction
- technique
- reprise psychophysiologique
Debriefing
- temps d’écoute feedback
- continuité
LES 7 TYPES DE RESPIRATION
- Dynamisante
- Relaxante
- Prise de conscience
- Abdominale
- Complète
- Géométrique
- Visualisation du trajet de l’air
CAUSES DE L’OUBLI
- Absence de codage
- manque d’indices de récupération
- manque de répétitions
- trop d’informations
EXTERIOCEPTION
Perception de l’environnement exterieur
INTERIOCEPTION
Perception de l’environnement interne
PROPRIOCEPTION
Perception 3D (équilibre, spatial, temporel, etc.)
MOTIVATION (définition)
Ensemble des mécanismes biologiques et psychologiques pour le déclenchement de l’APOI.
- Action
- Persistance
- Orientation
- Intensité
MOTIVATION (composantes 5-3-3-3)
5 Facteurs motivationnels
- Durée (objectifs court/long terme)
- Emploi (type)
- Climat de travail (relations, emploi, management, croyances, limites)
- Évaluations / Récompenses
- Rétroaction verbale
3 théories (CAA)
- Compétence (réussite / échec)
- Autodétermination (amotivation, intrinsèque, extrinsèque)
- Attribution (facteurs internes/externes, causes stables/instables)
3 besoins (CAA)
- Compétence (se sentir efficace)
- Autonomie (libre choix)
- Appartenance sociale (se sentir accepté, écouté)
3 conséquences (CCA - PEC)
- Cognitives (concentration, mémoire)
- Comportementales (performance, persévérence)
- Affectives (intérêts, émotions)
SUGGESTION EFFICACE
Suggestion
⬇️
Acceptation (totale ou partielle)
⬇️ (autosuggestion de l’interlocuteur)
Transformation en acte
SUGGESTIONS (catégories)
Générales :
- directes
- indirectes
Avec les TOP (FAMCOP):
- feedback/ratifications/rétro-action
- à effet retardé
- métaphoriques
- couvrant toutes les possibilités
- ouvertes
- progression/régression en âge
SMARTIES
SPÉCIFIQUE (précis, unique)
MESURABLE (quantifier)
ATTEIGNABLE (engageant et accessible)
RÉALISTE (pertinent, en lien avec la réalité)
TEMPOREL (dimension de temps)
INTÉRESSANT (sens)
ENTHOUSIASMANT (plaisir)
STIMULANT (défi)
SAVOIR FAIRE TOP
ÉCOUTER
- Identification croyances, valeurs
- Empathie
- Intention d’écouter
- Aspect analogique de la communication
OBSERVER
- Indicateurs externes de l’état interne
- Rester phénoménologique
- Seule réelle communication
SE SYNCHRONISER
- verbal
- Paraverbal
- Comportemental
- Relation
Type de RM
Analytique = geste précis
Séquentielle = mouvements, enchaînement ou actions
Globale = activité totale
Chronométré / Ralenti / Acceléré
MÉMOIRE SÉMANTIQUE
Concepts, liaisons entres images et mots
- Classement thématique (animaux, plantes, etc)
- Classement associatif (miel-abeille, manger-table, chaud-froid)
Mémoire collective issue de notre culture, club, croyances, valeurs historiques.
MÉMOIRE ÉPISODIQUE
- Information dans son contexte d’apparition (mariage, examen, etc.)
- Histoire personnelle et affective intense.
- Projection dans le futur.
MÉMOIRE PROCÉDURALE
- Habitudes motrices et cognitives (savoir-faire).
- Sert à agir (condition si X alors Y)
- Ancrage solide et durable (répétition mentale)
L’imagerie mentale
- Fait appel aux 5 sens.
- A des effets bénéfiques sur la motivation et l’apprentissage.
- Favorise la régulation de l’attention
Processus motivationnel (LÉVY & LEBOYER)
1) Le sujet accepte un objectif
2) Il pense être capable de l’atteindre
3) Il sait quels seront les résultats obtenus en retour
4) Il passe de l’intention à l’action
5) Il reçoit des informations utiles sur sa performance en cours de route.
6) Il confirme ou révise ses objectifs donc sa motivation.
Échelle de la motivation
PICA
