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Principes Généraux Flashcards

1
Q

Mémoire PERCEPTIVE (SENSORIELLE)

A
  • À notre insu
  • ~ 1 seconde
  • VAKOG
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2
Q

Mémoire de TRAVAIL (COURT TERME)

A
  • Temporaire
  • Situation en cours
  • 7 infos +/- 2
  • Quelques secondes
  • Sensible à l’interruption
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3
Q

Phase préparatoire

A
  1. Installation
  2. Fermer les yeux + intention
  3. Météo TOP
  4. Respirations
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4
Q

Induction

A
  1. Phase préparatoire
  2. Relaxation:
    - RMD
    - RMI
    - RPa
    - RS
    - ID
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5
Q

Syndrome Général d’Adaptaion (SGA)

A

3 phases (ARE)
1. Alarme
2. Résistance
3. Épuisement

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6
Q

SGA - Phase 1

A
  1. Alarme
    - alerte aiguë et brève
    - survie et équilibre de l’organisme
    - ⬆️ rythme cardiaque, respiration
    - libération d’adrénaline (énergie)
    - système sympathique (SNC)
    - rapide pour agir sur l’agent stresseur
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7
Q

SGA - Phase 2

A
  1. Résistance
    - durée variable
    - compensation = recharge des mécanismes de défense
    - libération de cortisol (troubles physiques et psychologiques)
    - si perdure : adaptation de l’organisme au niveau de stress+
    - plus lent pour se préparer à endurer
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8
Q

SGA - Phase 3

A
  1. Épuisement
    - épuisement des ressources physiques, émotionnelles et mentales
    - mécanismes d’adaptation cèdent
    - fatigue physique et émotionnelle, dépression, anxiété, affaiblissement système immunitaire, mort
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9
Q

Stress (définition)

A

Représentation que le sujet se fait de la situation qu’il perçoit et évalue. Réaction naturelle utile et nécessaire pour mobiliser l’énergie nécessaire à l’action.

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10
Q

Stress adapté

A
  • zone d’activation optimale, flow.
  • varie d’un individu à l’autre
  • réactions adaptées ou adaptatives
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11
Q

Stress inadapté

A
  • hyper- ou hypostress
  • réactions inadaptées ou pathologiques.
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12
Q

Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL

A

1. Réalité (demande réelle / ressources réelles)

2. Évaluation cognitive (demande perçue / ressources perçues)

3. Réactions de stress (psychologique/cognitive, physiologique, comportementale - PEC Pensées Émotions Comportements)

4. Conséquences (stress adapté / inadapté)

5. Feedback (sentiment de confiance / incompétence)

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13
Q

Modèle COGNITIVO-RELATIONNEL
Influence des TOP

A
  1. Réalité : PMR , PAM
  2. Évaluation cognitive : PMR, RM, PAM, R+
  3. Réactions de stress : Respirations, relaxations, RM, PAM
  4. Conséquences : stress adapté
  5. Feedback : autoévaluation
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14
Q

ÉVALUATION COGNITIVE

A

1. BALANCE DE LA DEMANDE
- Demande perçue > Demande réelle = Dramatisation
- Demande perçue <Demande réelle = sous-estimation

2. BALANCE DES RESSOURCES
- Ressources perçues > Ressources réelles = surestimation de soi
- Ressources perçues < Ressources réelles = sous-estimation de soi

3. BILAN DES BALANCES
- Ressources perçues >= Demande perçue = contrôle de la situation
- Ressources perçues < Demande perçue = perte de contrôle

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15
Q

STRATÉGIES DE COPING (TOP)

A
  • coping actif centré sur la tâche
  • vers la situation / vers le sujet
  • consciente / inconsciente
  • adaptée / inadaptée
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16
Q

STRATÉGIES DE COPING (GÉNÉRAL)

A
  • centré vers la tâche
  • centré vers l’émotion
  • centré vers l’évitement
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17
Q

FACTEURS DE STRESS

A

1. ENVIRONNEMENTAUX
- Contraintes physiologiques
- Mode de vie et contraintes professionnelles
- Hygiène de vie et santé
- Stresseurs sociaux

2. INDIVIDUELS
- Expériences et croyances
- Personnalité et style de coping
- Motivation (peu ou pas déterminée)
- Absence de buts
- Manque de confiance
- Besoin et attentes (insatisfaits)
- Incertitude
- Manque d’infos
- Stresseurs liés aux émotions
- Etat du moment

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18
Q

ACCOMPAGNEMENT TOP - STRESS (LANG)

A

Modèle tridimensionnel de LANG :

  1. Approche physiologique
  2. Approche psycho-cognitive
  3. Approche comportementale
  4. Approche globale
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19
Q

FATIGUE (définition)

A

État résultant d’un travail dépassant les limites (physiologiques/physiques) de récupération (multiples facteurs) entraînant une diminution des performances (physiques/cognitives)

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20
Q

VIGILANCE (définition)

A

Niveau d’activation du système nerveux central qui va de l’état de veille active au sommeil profond

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21
Q

HOMÉOSTASIE (définition)

A

(Homeo: constant ; Stasie: position) Processus de régulation des grandes fonctions de l’organisme (cardio-vasculaire, respiratoire, digestive, etc.)

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22
Q

PORTES DU SOMMEIL (3-2-1)

A

SOMMEIL FACILITÉ:
- 23h - 7h
- 14h - 16h
- 05h - 07h

SOMMEIL INTERDIT
- 10h - 11h
- 20h - 22h

ÉVEIL INTERDIT
- 3h - 5h

23
Q

TRAIN DU SOMMEIL

A

4-6 cycles de 70-120 min
1. SLL : Sommeil Lent Léger (N1, N2)
2. SLP : Sommeil Lent Profond (N3)
3. REM : Sommeil Paradoxal (Rapide Eyes Movement)

24
Q

SOMMEIL LENT LÉGER (SLL)

A
  • 50%
  • ↘️ progressif activité cérébrale
  • ↘️⏺️ activité musculaire
  • ↘️⏺️ mouvements oculaires

N1
- endormissement
- ↘️ tonus musculaire
- fragile

N2
- période de repos
- hypotonie musculaire
- ↘️ activité respiratoire, rénale, cardiaque
- ↘️ température
- réveil facile

25
Q

SOMMEIL LENT PROFOND (SLP)

A
  • 25%
  • récupération métabolique et physique
  • faible activité cérébrale
  • réveil confus et mauvaise humeur
26
Q

SOMMEIL PARADOXAL (REM)

A
  • 25%
  • 90% des rêves
  • inactivité totale des muscles
  • forte activité électrique cérébrale
  • mouvements oculaires rapides
  • pouls, respiration rapides et irréguliers (paradoxal)
  • ↗️ consommation glucose et oxygène
  • restauration SNC système nerveux central
27
Q

SYSTÈME NERVEUX CENTRAL (SNC)

A
  • gestion du Stress
  • restauration de l’Attention
  • structuration de la Personnalité
  • équilibre Émotionnel
28
Q

RYTHME CIRCADIEN (influenceurs)

A

Composante endogene (horloge biologique interne)

Synchroniseurs externes
- Lumière
- Activité physique
- Rythme des repas
- Activités sociales

29
Q

VIGILANCE (définition)

A
  • État d’activation du SNC
  • Niveau d’éveil du cerveau
  • Capacité du cerveau à traiter les informations en général (à un moment donné)
  • Va de l’éveil au sommeil paradoxal
30
Q

ATTENTION (définition)

A
  • État de concentration de l’activité mentale sur un objet determiné
  • capacité du cerveau à traiter les informations
  • Sélection des données pertinentes
31
Q

LES 4 SIESTES

A

Mini-sieste ou Powe nap
- 4-5 min
- recharge des batteries
- pas de récupération
- inertie post sommeil (5-10 min)

Sieste ou Nap
- 20 min (+/- 10 min)
- relance pour 4 heures
- dans les périodes d’hypovigilance physiologique
- isolement sensoriel

Sieste longue
- cycle de sommeil (1x ou 2x 90’)
- position allongée
- récupération
- réveil difficile + latence (30’)
- risque de désynchronisation (nuit suivante)

Sieste caféinée
- pic d’efficacité du café = 30 min après absorption
- café + nap (20-30 min)
- effets doubles

32
Q

ÉTAPES DE LA BOÎTE À OUTILS TOP

A

Formation
- enseignement
- vécu
- choix et adaptation

Entrainement (dirigé puis personnel)
- operationnalisation
- automatisation
- autonomie

Application
- utilisation autonome en situation

33
Q

LES TOP - 7 RÈGLES DE 3 (SALPETI)

A
  • 3 savoir-faire 🔗 (écouter, observer, se synchroniser)
  • 3 actions 💪🏻 (dynamisation, relaxation, régulation)
  • 3 lettres 🔤 (Techniques Optimisation Potentiel)
  • 3 procédés ⚙️ (respirations, relaxations, imagerie mentale)
  • 3 étapes 🎓 (Formation, Entrainement, Application)
  • 3 temps ⏰ (avant, pendant, après)
  • 3 indispensables 📝 (volontariat, objectif, absence de pathologie)
34
Q

DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE

A

Briefing
- objectif
- dialogue préliminaire (vécu, liberté)

Séance pratique
- phase préparatoire/ induction
- technique
- reprise psychophysiologique

Debriefing
- temps d’écoute feedback
- continuité

35
Q

LES 7 TYPES DE RESPIRATION

A
  • Dynamisante
  • Relaxante
  • Prise de conscience
  • Abdominale
  • Complète
  • Géométrique
  • Visualisation du trajet de l’air
36
Q

CAUSES DE L’OUBLI

A
  • Absence de codage
  • manque d’indices de récupération
  • manque de répétitions
  • trop d’informations
37
Q

EXTERIOCEPTION

A

Perception de l’environnement exterieur

38
Q

INTERIOCEPTION

A

Perception de l’environnement interne

39
Q

PROPRIOCEPTION

A

Perception 3D (équilibre, spatial, temporel, etc.)

40
Q

MOTIVATION (définition)

A

Ensemble des mécanismes biologiques et psychologiques pour le déclenchement de l’APOI.
- Action
- Persistance
- Orientation
- Intensité

41
Q

MOTIVATION (composantes 5-3-3-3)

A

5 Facteurs motivationnels
- Durée (objectifs court/long terme)
- Emploi (type)
- Climat de travail (relations, emploi, management, croyances, limites)
- Évaluations / Récompenses
- Rétroaction verbale

3 théories (CAA)
- Compétence (réussite / échec)
- Autodétermination (amotivation, intrinsèque, extrinsèque)
- Attribution (facteurs internes/externes, causes stables/instables)

3 besoins (CAA)
- Compétence (se sentir efficace)
- Autonomie (libre choix)
- Appartenance sociale (se sentir accepté, écouté)

3 conséquences (CCA - PEC)
- Cognitives (concentration, mémoire)
- Comportementales (performance, persévérence)
- Affectives (intérêts, émotions)

42
Q

SUGGESTION EFFICACE

A

Suggestion

⬇️

Acceptation (totale ou partielle)

⬇️ (autosuggestion de l’interlocuteur)

Transformation en acte

43
Q

SUGGESTIONS (catégories)

A

Générales :
- directes
- indirectes

Avec les TOP (FAMCOP):
- feedback/ratifications/rétro-action
- à effet retardé
- métaphoriques
- couvrant toutes les possibilités
- ouvertes
- progression/régression en âge

44
Q

SMARTIES

A

SPÉCIFIQUE (précis, unique)
MESURABLE (quantifier)
ATTEIGNABLE (engageant et accessible)
RÉALISTE (pertinent, en lien avec la réalité)
TEMPOREL (dimension de temps)
INTÉRESSANT (sens)
ENTHOUSIASMANT (plaisir)
STIMULANT (défi)

45
Q

SAVOIR FAIRE TOP

A

ÉCOUTER
- Identification croyances, valeurs
- Empathie
- Intention d’écouter
- Aspect analogique de la communication

OBSERVER
- Indicateurs externes de l’état interne
- Rester phénoménologique
- Seule réelle communication

SE SYNCHRONISER
- verbal
- Paraverbal
- Comportemental
- Relation

46
Q

Type de RM

A

Analytique = geste précis
Séquentielle = mouvements, enchaînement ou actions
Globale = activité totale

Chronométré / Ralenti / Acceléré

47
Q

MÉMOIRE SÉMANTIQUE

A

Concepts, liaisons entres images et mots

  • Classement thématique (animaux, plantes, etc)
  • Classement associatif (miel-abeille, manger-table, chaud-froid)

Mémoire collective issue de notre culture, club, croyances, valeurs historiques.

48
Q

MÉMOIRE ÉPISODIQUE

A
  • Information dans son contexte d’apparition (mariage, examen, etc.)
  • Histoire personnelle et affective intense.
  • Projection dans le futur.
49
Q

MÉMOIRE PROCÉDURALE

A
  • Habitudes motrices et cognitives (savoir-faire).
  • Sert à agir (condition si X alors Y)
  • Ancrage solide et durable (répétition mentale)
50
Q

L’imagerie mentale

A
  • Fait appel aux 5 sens.
  • A des effets bénéfiques sur la motivation et l’apprentissage.
  • Favorise la régulation de l’attention
51
Q

Processus motivationnel (LÉVY & LEBOYER)

A

1) Le sujet accepte un objectif

2) Il pense être capable de l’atteindre

3) Il sait quels seront les résultats obtenus en retour

4) Il passe de l’intention à l’action

5) Il reçoit des informations utiles sur sa performance en cours de route.

6) Il confirme ou révise ses objectifs donc sa motivation.

52
Q

Échelle de la motivation

A
53
Q

PICA

A

Praticien-ne TOP (4 decks)

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