Principe et application des exercices thérapeutiques Flashcards
Décris l’hypertrophie
Augmentation de la masse ou de la surface de section physiologique musculaire
À combien de semaines pouvons nous observer des chanegements visibles?
a. 4 à 6
b. 4 à 8
c. 6 à 10
d. 6 à 12
Et après combien de semaines les unités motrices sont utilisées de manière + cohérentes?
d. 6 à 12 semaines : visibilité des résultats
a. 4 à 6 semaines : meilleure mobilisation des ressources
Après combien de semaine les progrès hypertrophiques plafonnent?
a. 22
b. 24
c. 26
d. 28
b. 24 semaines
Quel mécanisme ne fait pas parti du développement hypertrophique?
a. Augmentation du diamètre des fibres musculaires
b. Augmentation du nombre de ponts actine-myosine
c. Augmentation de la longueur des sarcomères
d. Amélioration des cellules satellites
c. Il y a une addition de protéines myofibrillaires en périphérie, mais n’affecte pas la longueur des sarcomères
Elles sont toutes des voies d’activation possible des cellules satellites sauf une, laquelle est fausse?
a. Tensions mécaniques passives et actives
b. Microlésions du tissu conjonctif / musculaire
c. Réaction anti-inflammatoire liée à l’exercice
d. Facteurs de croissance libérés lors de l’exercice
c. Il y a une réaction inflammatoire liée à l’exercice
Celle-ci est importante pour la direction de la guérison selon le stade
Vrai ou faux
La synthèse de collagène est favorisée par le mouvement
Vrai
Et il y a une réorientation des fibres dans le sens des contraintes
Quelle phrase est vraie a/n remobilisation : il y a un effet sup avec
a. Tensions légères et espacées
b. Tensions légères et répétées
c. Tensions modérées et espacées
d. Tension modérées et répétées
d. Tensions modérées et répétées
Quelles couches peuvent s’étendre davantage dans l’hypertrophie?
L’endomysium et l’épimysium
Complète la phrase
La commande motrice récupère _ après l’immobilisation
a. Rapidement
b. Lentement
c. Facilement
d. Difficilement
a. Rapidement
Expliques l’impact de l’immobilisation sur la proprioception
Et donnes 1 modalité utilisée pour contrer ces effets
Lors de l’immobilisation, les récepteurs proprioceptifs ne recoivent rien. Il faut donc regénérer des informations dans ces voies lors de la remobilisation
Vibration : on stimule les voies et on diminue les pertes de capacités
Hypertrophie créer une augmentation du diamètre des fibres musculaires par quels principes (2) ?
- Addition de protéines myofibrillaire en périphérie des fibres musculaires
- Contraintes supérieures : rompre myofibrilles : synthèse des protéines musculaires.
L’activation et division des cellules satellites (périphérie) et avec lésion créer quoi?
Et est-ce plus important dans l’hypertrophie ou dans la guérison?
Activation des myoblastes (migration au site de lésion)
Guérison
Quel type d’entrainement entraine une libération de facteurs de croissance et de réaction inflammatoire (guide la fonction des cellules satellites)?
Excentrique +++
Décrit les 2 stades d’inflammation post microlésion musculaire
- Inflammatoire aigu (2-3 jours) : stimulation de la prolifération des cellules satellites
- Résolution de l’inflammation (4-7 jours) : stimulation de la différentiation des myoblastes et la croissance des fibres musculaires.
Vrai ou faux
Le mvt favorise la synthèse de collagène et la qt. reste la même post lésion
Faux : favorise la synthèse oui, mais il y a + de collagène après
Nommes 4 conséquences positives de la réorientation des fibres
Cause de meilleures :
- Résistances aux tensions mécaniques.
- Composition en glycosaminoglycanes
- Hydratation / lubrification
- Distance entre les fibrilles de collagène avec une diminution d’adhérences
Vrai ou faux
Les changements et les adaptations sont semblables chez la PA et les plus jeunes
Sinon, pourquoi? Si oui, quelle est la différence?
Vrai
Différence : pas à la même vitesse.
Donnes 1 bienfait et 1 inconvénient à chaque type d’exercice
Analytique
Fonctionnel
Analytique :
- Amélioration d’une qualité (force, endurance, souplesse) d’un muscle/groupe de muscle.
- Moins fonctionnel
Fonctionnel:
- Fonctionnels, semblable aux AVQ
- Moins spécifiques, risque de compensations
Décrit la difficulté physiologique
Rapport entre la difficulté mécanique et les capacités maximales. En d’autres mots : rapport entre le moment résistant et le moment maximal.
Par quoi peut être défini la surcharge progressive?
%RM ou difficulté physiologique
L’intensité d’un exercice est définie par :
a) Surcharge et durée
b) Niveau de difficulté physiologique et surcharge
c) Niveau de difficulté physiologique et durée
d) Aucune de ces réponses
c) Niveau de difficulté physiologique et durée
Que signifie la durée efficace quand on parle de renforcement isométrique ?
C’est la durée de contraction statique si la charge est suffisante pour atteindre la difficulté ciblée
Vrai ou faux
L’effet de l’entrainement diminue d’une répétition à l’autre
Vrai
La première répétition et la première séries contribuent le + à accroitre la force
Vrai ou faux
Une série peut être suffidante en début d’entrainement de force
Vrai
Mais l’utilisation de plusieurs séries améliorerait les effets à moyen/long terme
Nommes 2 stratégies pour maintenir une difficulté constante
Et donnes un exemple pour chacune des stratégies
- Augmenter le moment résistant
- Faire travailler le muscle dans des conditions moins ‘‘optimales’’
- Moment résistant : augmenter la force externe/charge,
- Allonger le bras de levier ou demander un mvt plus rapide
Combien de secondes maximum nous pouvons demander de maintenir une contraction?
10 secondes pour éviter les risques cardiovasculaires (augm TA et FC)
Positionne en ordre les déterminants à changer pour créer une progression optimale
a. Nombre de contractions (répétitions)
b. Durée de contraction
c. Vitesse
d. Intensité de contraction
- d) Intensité de la contraction (hausse de la difficulté physiologique)
- c) Vitesse
- a) nombre de répétitions
- b) durée de contraction
Relie la méthode aux bons paramètres
- Delorme et Watkins
- DAPRE
a. 3 séries de 10 réps
1ère : 50% 10RM
2e : 75% 10RM
3e : 100% 10RM
b. 1ère : 10x 50% 6RM
2e : 6x 75% 6RM
3e : 100% 6RM
- Delorme et Watkins : a)
- DAPRE : b)
Comment le poids sera changé selon le nb de réps à la 4e séries (DAPRE)?
a. 0 à 2 réps
b. 2 à 4 réps
c. 5 à 6 réps
d. 7 à 10 réps
e. plus de 11 réps
a. 0 à 2 réps : enlver 5 à 10 lbs
b. 3 à 4 réps : enlever 0 à 5 lbs
c. 5 à 6 réps : même poids
d. 7 à 10 réps : augmenter de 5 à 10 lbs
e. plus de 11 réps : augmenter de 10 à 15 lbs
voir codex cours 5 p.9 pour séance suivante
Quels sont les déterminants principaux de la spécificité?
L’amplitude
La vélocité
Le type de contraction
Vrai ou faux
L’amélioration est + a/n musculaire dans les 4-6 premières semaines, tandis qu’après la 6e semaine, nous voyons + d’effets nerveux
Faux, l’inverse
Dans les premières semaines, nous pouvons observer une amélioration de la commande motrice (nerveux).
Ce n’est qu’après plusieurs semaines que nous pouvons observer l’hypertrophie (musculaire)
Vrai ou faux
La variation d’exercice est très importante, surtout chez les gens non entrainés
Faux, chez les athlètes de haut niveau
Ça leur permet d’atteindre un pic de perfromance à un moment précis pour une compétition importante.
Vrai ou faux
Un muscle normal répond mieux aux stimuli qu’un muscle atrophié
Faux, le muscle atrophié répond mieux
Donnes moi la définition de l’échec musculaire
Une incapacité à effectuer une nouvelle répétition sans altérer la qualité du mvt.
Quels sont les 3 principaux déterminants lors de l’élaboration d’un programme d’exercice individuel?
- Les déficits mesurés
- Le pronostic
- Les objectifs du patient
Quels sont les 2 objectifs principaux des exercices thérapeutiques ?
- Restaurer le + possible les capacités de mvt nécessaire pour la fonctionnalité du pt (AVQ/AVD)
- Prévenir les futures conséquences des déficits et incapacités actuelles
Quels sont les 5 points qui décrivent l’ensemble des caractéristiques d’un exercice?
- Justification des ex’s
- Buts
- Modalités thérapeutiques
- Caractéristiques de l’ex
- Paramètres
Donnes moi 1 exemple pour chaque caractéristique d’exercice
- Justification
- Buts
- Modalités thérapeutiques
- Caractréristiques
- Paramètres
- Justification : manque de force des quads
- Buts : augmenter la mobilité, améliorer la réalisation d’une tâche, améliorer une qualité (force, endurance, puissance) selon le groupe musculaire visé
- Modalités thérapeutiques : actif aidé, actif libre, actif contre résistance manuelle/mécanique, activité fonctionnelle
- Caractéristiques de l’ex : position départ/arrivée, type de contraction (conc/exc/isom/isocin/poly), mvt réalisé
- Paramètres : intensité, vitesse, nb de réps/séries, fx des séances, ordre, rétroaction, moduler selon la dlr, progression
Nommes quelques stratégies qui assurent un contexte psychologique adéquat pour le pt.
- Limiter la monotonie
- Donner de la rétroaction
- Donner les résultats d’évaluation
- Progression
Pourquoi est-il important de voir le patient + souvent dans les 8 premières semaines?
Vérifier s’il y a des signes de sur-sollicitation dans la phase de prollifération
Expliquer qu’une stabilité des sx’s depuis 2-3 séances indiquent qu’on peut progresser
Nommes 4 éléments importants lorsqu’on donne un programme à domicile
- La compréhension de la blessure par le pt
- Limiter les barrière d’apprentissage
- Choisir une méthode qui conviendra au pt.
- Ne pas donner trop d’exs, simples, donner des indications claires…
