Préparation et Récupération sportive Flashcards
qualités physiques à obtenir dans le sport
- Vitesse (réactivité, expansivité)
- Force (maximale, explosive)
- Capacité à durer dans le temps (endurance, résistance)
- Coordination (adresse, équilibre, dissociation, relâchement)
- Souplesse (amplitude)
grands principes de la prépa physique
1) L’individualisation en rapport avec l’activité tout en prenant le sportif dans sa globalité.
2) Le relationnel/notion de coaching
3) organisation générale des entrainements
4) ouverture d’esprit
L’individualisation en rapport avec l’activité tout en prenant le sportif dans sa globalité.
individualisation => évaluation, bilan, tests
- activité => analyse, besoins…
- Globalité : famille, historique, contraintes, croyances
Le relationnel/notion de coaching
- s’interesser à la personne : caractère, réaction en fonction des situations
- se poser la question : de quoi ont ils besoin ?
- créer une relation : nous agissons sur l’humain.
Organisation des entrainements
- évaluation
- programmation
- continuité
- respect de l’âge biologique+++, on est pas tous égaux.
- Spécificité féminine ++++
spécificité féminine
phase d’ovulation
- Phase d’ovulation
=> variation des facteurs psy, métaboliques
=> désir de compétition, motivation. reflex myotatique diminué mais force augmentée => risque plus important de blessure.
Forte concentration de testostérone.
testostérone : améliore la force et la puissance
meilleur contrôle neuro musculaire
influence négative sur la stabilité posturale
Attention à la surutilisation !
Connaitre le cycle de nos patientes !!!
spécificité féminine
phase lutéale
-variation laxité LCA
- seuil ventilatoire plus élevé
- …….. diapo
spécificité féminine
syndrome prémenstruel
fin de phase lutéale
- oedèmes
- douleurs mammaires
- céphalées
- états dépressifs, irritabilité, anxiété
- diminution de la qualité du sommeil
signes de dopages d’un athlète
- performance continue
- moins de blessure
triade athlète féminine
- faible disponibilité énergétique
- ostéoporose
- dysfonctionnement menstruel
ouverture d’esprit
(principe)
chercher à évoluer en permanence : s’informer, observer, => d’autres méthodes, d’autres sports, d’autres cultures…
ECHAUFFEMENT
passer d’un état de veille à un état de performance
- mobilité
- rythme cardiaque => pas de dette en oxygène donc progressif, il faut que la FC puisse descendre le plus bas possible.
- échauffement cognitif : réactivité, visualisation
étirements => les étirements simples sont contre-performants tandis que les étirements actifs sont bien.
sur-compensation
création de réserves énergétiques en augmentant progressivement l’entrainement puis en le stoppant (la production d’ATP continue d’augmenter)
récupération
chaque sport possède ses propres caractéristiques entrainant des perturbations spécifiques sur les mécanismes centraux et/ou les éléments périphériques.
Lactate
acide => acidifie le milieu intérieur, prépondérant aux tendinopathies, lésions musculaires…
Mais c’est énergétique.
Effort sous-maximal (10%, effort aérobie) utilise le Lactate => on l’utilise après l’effort pour l’éliminer (quasi-immédiatement).
(ne dois pas déclencher de sudation, donc on doit voir la sudation post-effort diminuer)
Sommeil
utilité
production d’hormones de croissance.
Accumulation de cycles complets => production croissante à chaque cycle cumulé (1, 3, 8…). Si les cycles sont rompus on repart à la production initiale (du premier cycle).
dette et crédit de sommeil
Les crédits de sommeil n’existent pas
MAIS les dettes de sommeil existent…
récupération active
moyens pour augmenter les échanges entre les tissus => vasodilatation/constriction…
récupération passive
Remise à niveau énergétiquement: sommeil, nutrition
doit-on intervenir en récupération ?
peut-être faire en sorte que le corps apprenne à récupérer seul plutôt qu’il s’habitue à des stimuli.
À fore de stimuler, le corps ne réagit plus donc en période de calme on met la pédale douce.
moyens de récupération
- sommeil
- repos
- relaxation
- nutrition solide et liquide
- “décrassage”
- étirements analytiques et en chaine
- ambiances thermiques
- balnéothérapie
- Electrothérapie
- thérapie manuelle structurelle (levée de tensions musculaires, ré harmonisation articulaire, Jones, Mitchell, crochets,…) et viscérale
- Ostéopathie
- Massothérapie (manuelle ou mécanisée)
- pressothérapie
- luminothérapie
- Aromathérapie
- psychothérapie
Repos-sommeil
interet et production
GH, TSH produites en cumulation au fil des cycles.
récupération physique
micro sommeil
récupération psychique, mentale
Horloge biologique
propre à chaque athlète, il faut a connaitre et la construire avec l’athlète.
Carcitine (peau de la pomme) => retard l’ingestion du bol alimentaire
