Pliométrie Flashcards
Qu’est-ce que la pliométrie?
La pliométrie est la liaison d’une contraction concentrique et d’une contraction excentrique
La contraction est l’ensemble “muscle-tendon-réflexe”
Quelles sont les avantages de la pliométrie
Amélioration de la puissance
Amélioration de la performance motrice
Diminution du risques de blessures
Comment la puissance est-elle amélioré grace à la pliométrie?
Modification du seuil de sensibilité
Améliore le rendement élastique (muscle-tendon) donc meilleure gestion d’énergie
Augmentation de la phase concentrique
Meilleure activation des fibres musculaire
Augmentation de la raideur musculaire (muscle trop mou = absorbe pas les chocs)
Comment la performance motrice est-elle amélioré grace à la pliométrie?
Renforcement de la stabilité des articulation
Créer et optimiser un pattern musculaire
Comment le risque de blessure au LCA est-elle diminué grace à la pliométrie?
Adaptation fonctionnelle
Renforcement de la stabilité du genou en augmentant le moment de force des ischio-jambiers
Quelles sont les causes de traumatologie?
L’intensité de l’impact (poids du sujet, hauteur du saut, poids de l’impact [1 pied VS 2 pieds], sol)
La technique de saut (qualité de l’impact et perte d’alignement peut augmenter la tension)
Quelles sont les consignes en pliométrie?
I. Maintien d’une tête droite (la tonicité de la chaine musculaire postérieure au moment de l’impact)
II. Focalisée sur la pose du pied (La pré-activation neuromusculaire participe à l’augmentation de la raideur)
III. Tonicité abdominal (gainage)
IV. Contact au sol par plante de pied (réaction très rapide et une réduction de la mise en jeu des forces passives)
V. Alignement des appuis
VI. Bloquer la respiration au moment du contact
VII. Timing correct (excentrique/concentrique)
Nommer les 3 conditions pour être efficace en pliométrie
Bonne pré-activation avant la phase excentrique
Phase excentrique courte et rapide
Transition immédiate
Donner les facteurs nerveux non spécifique à la pliométrie qui sont apporter au niveau des gain de force
Meilleurs synchronisation des UM
Activation plus rapide des motoneurones
Augmentation du niveau de montée en force et de l’activation musculaire
Quelle est l’effet de la pliométrique sur l’élasticité du système “tendon-muscle”?
Augmentation de ponts actine-myosine dans la contraction excentrique = augmentation de force a/n des sarcomères
Tissu tendineux = pourvoyant majeur de l’énergie élastique et capacité de stockage 5-10X plus grand que celle des composantes élastique musculaire
Quels sont les facteurs mis en jeu par l’étirement musculaire (réflexe d’étirement)
Organe tendineux de Golgi (seuil d’amorce plus élevé chez quelqu’un d’entrainé donc permet de préétirer le muscle sur une plus grande amplitude et d’emmagasiner une plus grande énergie élastique
Réflexe myotatique (muscle préparé au contact au sol pour agir au maximum lors du contact)
Nommer les idées reçues de la pliométrie chez les jeunes
Dommages importants au niveau des zones de croissance de l’os (plateau épiphysaires) et qui altérerait le processus de croissance
Mais beaucoup d’activité pliométrique dans la vie quotidienne de l’enfant
Quel est le volume recommandé chez les jeunes?
Initialement une série de 6-10 reps/exercices puis progression vers 2-3 séries
ou
Entre 50 et 60 sauts par séance (< à 300 par semaine)
Privilégier la qualité des sauts, garder même vitesse et contrôle
Quel est l’intensité recommandé chez les jeunes?
Commence avec faible
Box jump entre 20 et 50 cm
Adolescence: 30-40cm = meilleur gain
Comment planifier le repos/récupération avec un entrainement pliométrique?
entre reps 5 - 15 secondes conditionnent l’efficacité du système neuromusculaire
Entre séries 3-8 minutes
Augmenter la durée de récupération lors de la poussé de croissance
