pleine conscience Flashcards
qu’est-ce que la pleine conscience?
une méthode qui aide à gérer le stress
apporter son attention d’une manière différente et volontaire sur ce qui se passe dans soi-même (respiration) et sur ce qui se passe autour de soi (odeur)
comment intégrer la pleine conscience au quotidien?
peut être n’importe quand!
on se donne l’occasion d’être complètement présent et disponible par rapport à ce que l’on fait à ce moment même pour essayer de ne pas penser à autre chose à ce moment-là donc on peut l’intégrer en faisant une AVQ, en mangeant, au travail, etc…
quelles sont les composantes de la pleine conscience?
- respiration
- sensations
- émotions
- éléments extérieurs
quelles sont les attitudes cultivées par la pratique de la pleine conscience? (5)
- curiosité
- non-jugement
- gratitude
- émerveillement
- bienveillance
à quoi sert la respiration dans la pleine conscience?
- elle a un rôle central: sert d’ancrage au moment présent
- elle est un bon indicateur du stress car il y a un lien entre la respiration et les fréquences cardiaques…
quelles sont les 2 pratiques possibles de la pleine conscience?
- formelle: méditation, balayage corporel
- en action: activités ponctuelles intégrées aux actions de la vie quotidienne
concrètement, comment on pratique la pleine conscience formelle?
généralement, on veut se retirer et aller dans une salle propice à cela comme un endroit tranquille, on focalise notre attention sur un élément en particulier comme notre respiration
ça peut être de la méditation ou un balayage corporelle
nomme un exemple pour illustrer la pratique de la pleine conscience en action
gouter quelques bouchées de mon pop corn en pleine conscience donc bien l’observer, le sentir, l’écouter…
comment fonctionne la pleine conscience?
il y a nos pensées, nos émotions et nos sensations… on veut s’éloigner de nos pensées pour mieux ressentir… se concentrer plus sur nos sensations pour permettre de diminuer nos pensées et de mieux gérer le stress
quels seraient des objectifs de la pleine conscience?
- diminuer notre stress/technique de gestion de stress
- être plus conscient de ce que l’on fait au moment présent
- arriver à mieux se concentrer, moins rester dans nos pensées
- être plus heureux, car pleinement conscient
- diminuer les ruminations donc plus heureux
quels sont les 4 mécanismes de fonctionnement de la pleine conscience?
- régulation de l’attention
- conscience corporelle
- régulation des émotions
- perception de soi
nomme un exemple de consigne pour la régulation de l’attention
soutenir une attention volontaire sur un élément choisi
nomme un exemple de consigne pour la conscience corporelle
focaliser sur l’expérience interne (sensations, émotions, respiration)
nomme un exemple de consigne pour la régulation des émotions
approcher ses émotions avec ouverture et sans jugement
nomme un exemple de consigne pour la perception de soi
se détacher d’une identification statique et immuable de soi
