gestion du stress et adaptation Flashcards
qu’est-ce que le coping?
-ensemble des efforts cognitifs et comportementaux pour maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’une personne
qu’est-ce qui signifie faire preuve de résilience?
avoir une bonne résistance au stress et face à un problème, être capable de réagir de manière proactive et positive
vrai ou faux, la résistance au stress est relative?
vrai
la résistance au stress est due à la _________ et à l’____________
génétique
environnement
la résistance au stress dépend de…?
la situation
que veut dire: le stress est relatif?
on ne réagit pas tous de la même manière à un stress et les facteurs de risques sont différents d’une personne `l’autre
nomme des facteurs de résilience
- réévaluation positive de la situation
- optimiste
- donner un sens à un épreuve
- mécanisme d’adaptation proactif (recherche de solution)
- support social satisfaisant
- régulation efficace des émotions
- altruisme
- estime de soi positive
selon le modèle transactionnel, qu’est-ce que le stress?
le stress est un processus dynamique impliquant une tentative d’adaptation physiologique, psychologique et comportementale
explique le modèle transactionnel
interaction entre l’individu et son milieu
interaction entre comment j’interprète la situation et comment l’environnement réagis à mon interprétation
quel est le rôle de l’individu dans le modèle transactionnel?
l’individu est un agent actif qui influence l’impact du stresseur grâce à des stratégies cognitives, comportementales et émotionnelles
quelles sont les deux évaluations dans le modèle transactionnel?
évaluation des caractéristiques de la situation (primaire): caractéristiques de la situation, soutien social, facteurs du ciné
évaluation des ressources personnelles (secondaire): facteurs environnementaux, lieu de contrôle, traits de personnalité, j’évalue mes ressources/outils et comment jme sens outillé
quelles sont les étapes pour le modèle transactionnel?
1- évaluation de la phase d’évaluation cognitive
2- l’adaptation au stress
3-résolution de problème
4-stratégies
5-feed-back (pour refaire ou ne pas refaire les mêmes stratégies, pour une même situation si elle se reproduit)
qu’est-ce que le lieu de controle interne ?
-événements sont le résultat de mes actions
on a tendance à mettre la faute sur nous
qu’est-ce que le lieu de controle externe?
-événements sont le résultat de facteurs externes, hors de mon contrôle
on attribue souvent à l’autre la responsabilité de ce qui s’est produit
quelles sont les 3 grands types de stratégies de coping? et nomme un exemple pour chaque
- orientées vers la distraction (dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes)
- orientées vers les émotions (passer beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer)
- orientées vers le problème (dormir plus pour me reposer et être plus énergique)
quelles sont les caractéristiques des stratégies orientées vers le problème?
- est-ce qu’il y a un problème réel?
- prendre du recul, penser de manière objective
- demande l’avis d’un proche, demande de l’aide
- démarche structurée de résolution de problème
quelles sont les étapes de la résolution de problème?
1- identifier précisement le problème
2- changer l’orientation face au problème en le transformant en défi
3- brainstorm! énumérer toutes les solutions possibles sans égard à la qualité
4-choisir 2-3 solutions les plus susceptibles d’aider et peser les pour et contre pour chaque
5-choisir une solution et la mettre en application
6-évaluer l’efficacité de la solution et répéter les étapes au besoin
comment on peut mettre l’énergie au bon endroit?
en déterminant quels facteurs je contrôle vs ceux que je ne contrôle pas
quelles seraient des stratégies orientées vers les émotions? (5)
- chercher du soutien social
- activités de détentes ou de relaxation
- pratiquer la pleine conscience
- activité physique
- activité valorisante
quels sont les effets d’utiliser l’activité physique comme moyen de coping au niveau psychologique?
-diminue le stress psychologiquement: augmente le sentiment d’auto-efficacité, améliore l’évaluation cognitive secondaire, améliore l’humeur (sécrétion d’endorphine)
quels sont les effets d’utiliser l’activité physique comme moyen de coping au niveau physique?
- améliore la récupération après un stress
- minimise les impacts du stress sur la santé
- favorise le sommeil, meilleure énergie
- utilisation de l’énergie produite par la réponse physiologique
vrai ou faux, l’activité physique peut être notre seule stratégie de coping? pourquoi
faux! si on se blesse on est dans merde, car on ne peut pu utiliser cela pour gérer notre stress et on ne connait pas d’autres méthodes
quelle est la différence entre la relaxation et la méditation?
dans une relaxation, on vise une détente du corps et de l’esprit, on active le système parasympathique
dans la méditation c’est davantage un exercice d’attention
quels sont les effets de la relaxation comme moyen de coping à court terme?
- activation du système parasympathique = effet calmant
- attention sur la respiration plutôt que sur les inquiétudes (ancrage pour la pleine conscience)
quels sont les effets de la relaxation comme moyen de coping à long terme (si on s’entraîne)?
- diminution réactivité cardio-vasculaire au stress
- augmentation capacité immunitaire au stress
- diminution des inquiétudes et ruminations
quelles seraient des stratégies de distraction?
- stratégies d’évitement des émotions (je veux pas penser, donc j’évite en m’occupant)
- stratégies pour se changer les idées
le coping orienté vers le problème est plus utile dans quelle situation?
lorsqu’elle est modifiable
le coping orienté vers les émotions est plus utile si la situation est..?
court terme, chronique ou incontrôlable
vrai ou faux, le coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies?
vrai
qu’est-ce qui influence l’efficacité des stratégies de coping?
- la fonction de la stratégie (pourquoi je le fais?)
- l’exclusivité de la stratégie (une ou plusieurs à la fois)
- les effets à court et long terme
