Patrones de Movimiento y Circuito motor Flashcards
Son las cualidades que facilitan el desarrollo progresivo de la condición física:
- Fuerza
- Potencia muscular
- Resistencia asociada a función cardiopulmonar.
Se le denomina así al conjunto de ejercicios realizados uno detrás de otro, atendiendo a técnicas y orden específico de ejecución.
Circuito motor
Número mínimo de ejercicios que componen un circuito motor
6 ejercicios (máximo 12)
Número de repeticiones adecuadas para ganar fuerza y resistencia:
Fuerza (10 reps)
Resistencia (30 reps)
Variables que se miden según la técnica:
- Volumen
- Duración
- Intensidad
- Densidad
- Frecuencia en las sesiones
- Variaciones
- Carga
Variables propias del sujeto que influyen en el circuito motor:
- Sexo y edad
- Madurez biológica
- Nivel de entrenamiento
- Objetivos a conseguir
Verdadero o falso:
Un circuito largo y con dificultad simple posibilita el desarrollo de resistencia muscular.
Verdadero.
Verdadero o falso:
Un circuito medio con dificultad superior podrá tener como objetivo el desarrollo de la fuerza.
Verdadero.
La intensidad del circuito esta determinada por (7):
- Tiempo de duración del circuito
- Número de ejercicios
- Dificultad (menor a mayor)
- Repeticiones por ejercicio
- Repeticiones de circuito
- Frecuencia de sesiones
- Trabajo / descanso
¿Cómo obtener la carga óptima?
Buscar la carga máxima, dividir entre dos, lo que nos dará la carga de trabajo a realizar.
Con cargas submáximas trabajaremos sobre 20 repeticiones.
Son las 3 fases de trabajo:
- Iniciación
- Entrenamiento (medir el tiempo)
- Perfeccionamiento (medida del tiempo y aumento de cargas).
Número recomendado de estaciones en un nivel de iniciación:
4 o 5 estaciones
Número recomendado de estaciones en un nivel de rendimiento:
8 a 12 estaciones
