Parâmetros de treino Flashcards
Quantos tipos de contração existem e quais são ?
Contração isométrica ( resistência=força)
Contração excêntrica ( força>resistência)
Contração concêntrica ( força
Quais as hormonas que têm um papel fundamental na Hipertrofia muscular?
Testoterona e GH
Quais são as glândulas endócrinas ?
Hipotálamo, Hipófise ,Pâncreas, Suprarrenais e Tiroide
Uma unidade motora (UM) é constituída por ?
Motoneurónio Alfa e as Fibras musculares inervadas
Qual a fase ideal para novo estímulo de treino tendo em conta o ciclo de carga e adaptação?
Supercompensação
Ergometria
Ciência que mede a quantidade de trabalho exercido pelo corpo.
VO2MAX
Capacidade máxima que o nosso organismo têm de captar, fixar, transportar e usar oxigénio
Limiar de Lactato
Produção de Lactato acima da capacidade de redução ou de metabolização
OBLA
Acumulação de Lactato sanguíneo acima dos 4mmol/l
Limiar anaeróbio
Participação aumentada por parte do sistema energético glicolítico
Limiar aeróbio
Ponto em que o exercício deixa de ser leve e passar a ser moderado
EPOC
Excesso de oxigénio consumido quando acaba o exercício físico
Quais são os tipos de manifestação de força?
Força rápida
Força Máxima
Força resistente
Quais os tipos de força dentro da força rápida?
Força explosiva
Força reativa
Potência muscular
Motoneurônio Alfa
Neurónio que conduz um sinal para um conjunto de fibras musculares
Unidade motora
Motoneurónio Alfa e as fibras por si enervadas
PotÊncial de acção
Sinal que percorre o motoneurónio alfa até as fibras por si enervadas
Lei do Tudo ou Nada
O motoneurónio ou recruta todas as fibras por si enervadas ou não recruta nenhuma
Onde ocorre a Lei de Henneman
Nas fibras musculares e nos neurónios
De que forma são recrutadas as UM?
As UM são recrutadas da com menor potencial para produzir força para as com maior potencial para produzir força
De que depende a Hipertrofia?
Dano muscular
Stress metabólico
Tensão mecânica
Qual o comprimento ideal para a produção de força?
No ponto intermédio ao nível do comprimento
Capacidades ativas de produção de força pelo músculo
Encurtado e alongado - Pouca capacidade
Intermédio - Muita capacidade
Capacidades passivas de produção de força pelo músculo
Quanto mais esticado o músculo mais tensão
Quanto mais encurtado menos tensão
No ponto intermédio não existe tensão
Forças elásticas + Forças passivas
Músculo esticado:
Pouco recrutamento de força ativa
Muita tensão das forças passivas
Ponto intermédio:
Máximo recrutamento de força pelas forças ativas
Onde começa a tensão passiva
Relaxamento do Músuclo:
As forças ativas começam a diminuir, devido as proteínas já não estarem ligadas.
Diminuição da tensão passiva
Quais as componentes do Ciclo Muscular de alongamento-Encurtamento ( Forças passivas + activas) ?
Componente nervosa:
Reflexo do miotático - É a resposta reflexa de proteção quando um músculo está a alongar demasiado depressa.
Componente mecânica: - Tensão dos componentes elásticos
Sinal Musculo-Cortex
Via aferente
Sinal Cortex-Musculo
Via Eferente
Cortex Motor
Dá sinal ao músculo que é suposto enervar
Relação comprimento-tensão
O grau de comprimento da contração do músculo está diretamente relacionado com o seu grau de capacidade de recrutamento de força
Processos intramusculares
Sincronização das UM e a ordem de recrutamento
Processos intermusculares
Co-contração de vários músculos
O que é a enervação recíproca dos processos intermusculares
Um músculo contrai e o antagonista relaxa. De forma recíproca. Vão sinais para um neurónio e para o outro.
Stress metabólico
Acontece num caso de esforço mais acentuado em que é necessário a recuperação das células
Tensão mecânica
É tanto maior quanto o peso colocado
Dano Muscular
Micro ruturas no tecido muscular
Tipos de fadiga
Fadiga central ( não depende da fadiga muscular) Fadiga periférica ( acumulação de metabolitos , falta de energia , fadiga muscular)
Adaptações Crónicas e Agudas do exercício
As adaptações agudas, também denominadas “respostas agudas”, são aquelas que ocorrem em associação direta com a sessão de exercício e podem ser subdivididas em imediatas ou tardias. As respostas agudas imediatas são as que ocorrem nos períodos pré-imediato e pós-imediato rápido, até alguns minutos após o término do exercício, como as elevações na frequência cardíaca, na pressão arterial e na temperatura corporal.
Já as adaptações agudas tardias são aquelas observadas ao longo das primeiras 24 ou 48 horas, às vezes até 72 horas, após uma sessão de exercícios e podem ser exemplificadas pelas reduções nos níveis tencionais e pelo aumento da sensibilidade insulínica.
As adaptações crônicas são aquelas que resultam da exposição sistemática a sessões de exercícios, representando as alterações morfo funcionais que diferenciam um indivíduo fisicamente treinado de um não treinado. Por sua vez, as adaptações crônicas são bem representadas pela bradicardia de repouso, hipertrofia muscular e elevação da potência aeróbia
