Parâmetros de treino

Question 1

Quantos tipos de contração existem e quais são ?

Answer 1

Contração isométrica ( resistência=força)
Contração excêntrica ( força>resistência)
Contração concêntrica ( força

Question 2

Quais as hormonas que têm um papel fundamental na Hipertrofia muscular?

Answer 2

Testoterona e GH

Question 3

Quais são as glândulas endócrinas ?

Answer 3

Hipotálamo, Hipófise ,Pâncreas, Suprarrenais e Tiroide

Question 4

Uma unidade motora (UM) é constituída por ?

Answer 4

Motoneurónio Alfa e as Fibras musculares inervadas

Question 5

Qual a fase ideal para novo estímulo de treino tendo em conta o ciclo de carga e adaptação?

Answer 5

Supercompensação

Question 6

Ergometria

Answer 6

Ciência que mede a quantidade de trabalho exercido pelo corpo.

Question 7

VO2MAX

Answer 7

Capacidade máxima que o nosso organismo têm de captar, fixar, transportar e usar oxigénio

Question 8

Limiar de Lactato

Answer 8

Produção de Lactato acima da capacidade de redução ou de metabolização

Question 9

OBLA

Answer 9

Acumulação de Lactato sanguíneo acima dos 4mmol/l

Question 10

Limiar anaeróbio

Answer 10

Participação aumentada por parte do sistema energético glicolítico

Question 11

Limiar aeróbio

Answer 11

Ponto em que o exercício deixa de ser leve e passar a ser moderado

Question 12

EPOC

Answer 12

Excesso de oxigénio consumido quando acaba o exercício físico

Question 13

Quais são os tipos de manifestação de força?

Answer 13

Força rápida
Força Máxima
Força resistente

Question 14

Quais os tipos de força dentro da força rápida?

Answer 14

Força explosiva
Força reativa
Potência muscular

Question 15

Motoneurônio Alfa

Answer 15

Neurónio que conduz um sinal para um conjunto de fibras musculares

Question 16

Unidade motora

Answer 16

Motoneurónio Alfa e as fibras por si enervadas

Question 17

PotÊncial de acção

Answer 17

Sinal que percorre o motoneurónio alfa até as fibras por si enervadas

Question 18

Lei do Tudo ou Nada

Answer 18

O motoneurónio ou recruta todas as fibras por si enervadas ou não recruta nenhuma

Question 19

Onde ocorre a Lei de Henneman

Answer 19

Nas fibras musculares e nos neurónios

Question 20

De que forma são recrutadas as UM?

Answer 20

As UM são recrutadas da com menor potencial para produzir força para as com maior potencial para produzir força

Question 21

De que depende a Hipertrofia?

Answer 21

Dano muscular
Stress metabólico
Tensão mecânica

Question 22

Qual o comprimento ideal para a produção de força?

Answer 22

No ponto intermédio ao nível do comprimento

Question 23

Capacidades ativas de produção de força pelo músculo

Answer 23

Encurtado e alongado - Pouca capacidade

Intermédio - Muita capacidade

Question 24

Capacidades passivas de produção de força pelo músculo

Answer 24

Quanto mais esticado o músculo mais tensão
Quanto mais encurtado menos tensão
No ponto intermédio não existe tensão

Question 25

Forças elásticas + Forças passivas

Answer 25

Músculo esticado:
Pouco recrutamento de força ativa
Muita tensão das forças passivas

Ponto intermédio:
Máximo recrutamento de força pelas forças ativas
Onde começa a tensão passiva

Relaxamento do Músuclo:
As forças ativas começam a diminuir, devido as proteínas já não estarem ligadas.
Diminuição da tensão passiva

Question 26

Quais as componentes do Ciclo Muscular de alongamento-Encurtamento ( Forças passivas + activas) ?

Answer 26

Componente nervosa:
Reflexo do miotático - É a resposta reflexa de proteção quando um músculo está a alongar demasiado depressa.

Componente mecânica: - Tensão dos componentes elásticos

Question 27

Sinal Musculo-Cortex

Answer 27

Via aferente

Question 28

Sinal Cortex-Musculo

Answer 28

Via Eferente

Question 29

Cortex Motor

Answer 29

Dá sinal ao músculo que é suposto enervar

Question 30

Relação comprimento-tensão

Answer 30

O grau de comprimento da contração do músculo está diretamente relacionado com o seu grau de capacidade de recrutamento de força

Question 31

Processos intramusculares

Answer 31

Sincronização das UM e a ordem de recrutamento

Question 32

Processos intermusculares

Answer 32

Co-contração de vários músculos

Question 33

O que é a enervação recíproca dos processos intermusculares

Answer 33

Um músculo contrai e o antagonista relaxa. De forma recíproca. Vão sinais para um neurónio e para o outro.

Question 34

Stress metabólico

Answer 34

Acontece num caso de esforço mais acentuado em que é necessário a recuperação das células

Question 35

Tensão mecânica

Answer 35

É tanto maior quanto o peso colocado

Question 36

Dano Muscular

Answer 36

Micro ruturas no tecido muscular

Question 37

Tipos de fadiga

Answer 37

Fadiga central ( não depende da fadiga muscular)
Fadiga periférica ( acumulação de metabolitos , falta de energia , fadiga muscular)

Question 38

Adaptações Crónicas e Agudas do exercício

Answer 38

As adaptações agudas, também denominadas “respostas agudas”, são aquelas que ocorrem em associação direta com a sessão de exercício e podem ser subdivididas em imediatas ou tardias. As respostas agudas imediatas são as que ocorrem nos períodos pré-imediato e pós-imediato rápido, até alguns minutos após o término do exercício, como as elevações na frequência cardíaca, na pressão arterial e na temperatura corporal.
Já as adaptações agudas tardias são aquelas observadas ao longo das primeiras 24 ou 48 horas, às vezes até 72 horas, após uma sessão de exercícios e podem ser exemplificadas pelas reduções nos níveis tencionais e pelo aumento da sensibilidade insulínica.

As adaptações crônicas são aquelas que resultam da exposição sistemática a sessões de exercícios, representando as alterações morfo funcionais que diferenciam um indivíduo fisicamente treinado de um não treinado. Por sua vez, as adaptações crônicas são bem representadas pela bradicardia de repouso, hipertrofia muscular e elevação da potência aeróbia