Parâmetros de treino Flashcards

1
Q

Quantos tipos de contração existem e quais são ?

A

Contração isométrica ( resistência=força)
Contração excêntrica ( força>resistência)
Contração concêntrica ( força

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2
Q

Quais as hormonas que têm um papel fundamental na Hipertrofia muscular?

A

Testoterona e GH

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3
Q

Quais são as glândulas endócrinas ?

A

Hipotálamo, Hipófise ,Pâncreas, Suprarrenais e Tiroide

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4
Q

Uma unidade motora (UM) é constituída por ?

A

Motoneurónio Alfa e as Fibras musculares inervadas

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5
Q

Qual a fase ideal para novo estímulo de treino tendo em conta o ciclo de carga e adaptação?

A

Supercompensação

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6
Q

Ergometria

A

Ciência que mede a quantidade de trabalho exercido pelo corpo.

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7
Q

VO2MAX

A

Capacidade máxima que o nosso organismo têm de captar, fixar, transportar e usar oxigénio

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8
Q

Limiar de Lactato

A

Produção de Lactato acima da capacidade de redução ou de metabolização

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9
Q

OBLA

A

Acumulação de Lactato sanguíneo acima dos 4mmol/l

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10
Q

Limiar anaeróbio

A

Participação aumentada por parte do sistema energético glicolítico

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11
Q

Limiar aeróbio

A

Ponto em que o exercício deixa de ser leve e passar a ser moderado

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12
Q

EPOC

A

Excesso de oxigénio consumido quando acaba o exercício físico

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13
Q

Quais são os tipos de manifestação de força?

A

Força rápida
Força Máxima
Força resistente

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14
Q

Quais os tipos de força dentro da força rápida?

A

Força explosiva
Força reativa
Potência muscular

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15
Q

Motoneurônio Alfa

A

Neurónio que conduz um sinal para um conjunto de fibras musculares

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16
Q

Unidade motora

A

Motoneurónio Alfa e as fibras por si enervadas

17
Q

PotÊncial de acção

A

Sinal que percorre o motoneurónio alfa até as fibras por si enervadas

18
Q

Lei do Tudo ou Nada

A

O motoneurónio ou recruta todas as fibras por si enervadas ou não recruta nenhuma

19
Q

Onde ocorre a Lei de Henneman

A

Nas fibras musculares e nos neurónios

20
Q

De que forma são recrutadas as UM?

A

As UM são recrutadas da com menor potencial para produzir força para as com maior potencial para produzir força

21
Q

De que depende a Hipertrofia?

A

Dano muscular
Stress metabólico
Tensão mecânica

22
Q

Qual o comprimento ideal para a produção de força?

A

No ponto intermédio ao nível do comprimento

23
Q

Capacidades ativas de produção de força pelo músculo

A

Encurtado e alongado - Pouca capacidade

Intermédio - Muita capacidade

24
Q

Capacidades passivas de produção de força pelo músculo

A

Quanto mais esticado o músculo mais tensão
Quanto mais encurtado menos tensão
No ponto intermédio não existe tensão

25
Forças elásticas + Forças passivas
Músculo esticado: Pouco recrutamento de força ativa Muita tensão das forças passivas Ponto intermédio: Máximo recrutamento de força pelas forças ativas Onde começa a tensão passiva Relaxamento do Músuclo: As forças ativas começam a diminuir, devido as proteínas já não estarem ligadas. Diminuição da tensão passiva
26
Quais as componentes do Ciclo Muscular de alongamento-Encurtamento ( Forças passivas + activas) ?
Componente nervosa: Reflexo do miotático - É a resposta reflexa de proteção quando um músculo está a alongar demasiado depressa. Componente mecânica: - Tensão dos componentes elásticos
27
Sinal Musculo-Cortex
Via aferente
28
Sinal Cortex-Musculo
Via Eferente
29
Cortex Motor
Dá sinal ao músculo que é suposto enervar
30
Relação comprimento-tensão
O grau de comprimento da contração do músculo está diretamente relacionado com o seu grau de capacidade de recrutamento de força
31
Processos intramusculares
Sincronização das UM e a ordem de recrutamento
32
Processos intermusculares
Co-contração de vários músculos
33
O que é a enervação recíproca dos processos intermusculares
Um músculo contrai e o antagonista relaxa. De forma recíproca. Vão sinais para um neurónio e para o outro.
34
Stress metabólico
Acontece num caso de esforço mais acentuado em que é necessário a recuperação das células
35
Tensão mecânica
É tanto maior quanto o peso colocado
36
Dano Muscular
Micro ruturas no tecido muscular
37
Tipos de fadiga
``` Fadiga central ( não depende da fadiga muscular) Fadiga periférica ( acumulação de metabolitos , falta de energia , fadiga muscular) ```
38
Adaptações Crónicas e Agudas do exercício
As adaptações agudas, também denominadas “respostas agudas”, são aquelas que ocorrem em associação direta com a sessão de exercício e podem ser subdivididas em imediatas ou tardias. As respostas agudas imediatas são as que ocorrem nos períodos pré-imediato e pós-imediato rápido, até alguns minutos após o término do exercício, como as elevações na frequência cardíaca, na pressão arterial e na temperatura corporal. Já as adaptações agudas tardias são aquelas observadas ao longo das primeiras 24 ou 48 horas, às vezes até 72 horas, após uma sessão de exercícios e podem ser exemplificadas pelas reduções nos níveis tencionais e pelo aumento da sensibilidade insulínica. As adaptações crônicas são aquelas que resultam da exposição sistemática a sessões de exercícios, representando as alterações morfo funcionais que diferenciam um indivíduo fisicamente treinado de um não treinado. Por sua vez, as adaptações crônicas são bem representadas pela bradicardia de repouso, hipertrofia muscular e elevação da potência aeróbia