ØKT 3

Question 1

Definer utholdenhet.

Answer 1

Kroppens evne til å arbeide med moderat til høy intensitet i forholdsvis i lang tid.

Question 2

Hvilke organer påvirker utholdenheten vår? Hvorfor?

Answer 2

Primært hjertet og muskler. Lungene fungerer som en begrenset faktor, som kun kan ødelegges.
Hvorfor hjertet? Jo, fordi muskulaturen i hjertet er tverrstripet, og kan trenes til å bli sterkere, akkurat som skjelettmuskulaturen. Hjertet er ikke viljestyrt, men styres av signaler i kroppen, som regulerer pulsen.

Question 3

Hvordan finner man makspulsen?

Answer 3

Jo, man finner makspuls ved å ta 220 minus alderen din.

Question 4

Hva er hvilepuls?

Answer 4

Hvilepuls er det laveste pulsen din kan være på.

Question 5

Hvorfor er puls ett viktig redskap for å beregne intensiteten i treningen?

Answer 5

Pulsen din sier noe om hvor hardt kroppen jobber mens du trener. Når du trener med en pulsmåler, kan du enkelt kontrollere intensiteten i treningen.

Question 6

Hva er aerob/anaerob energifrigjøring? Hva skiller disse formene for utholdenhet?

Answer 6

Aerob: utholdenhet er evnen til å unngå tretthet under arbeid som hovedsakelig krever aerob energi omsetning F. eks maraton.
Anaerob: utholdenhet er evnen til å unngå tretthet under arbeid som hovedsakelig krever anaerob energiomsetning.

Aerobe metoder:
Kontinuerlig utholdenhetstrening, langkjøring, rolig langkjøring, fartslek osv. i i-sone 1-4 (primært i-sone 3).
Intervalltrening: periodevise arbeidsinnsatser i i-sone 3-4.
Lengre økter; 30 min —> flere timer.
Anaerobe metoder:
Korte kontinuerlige / periodevise arbeidsinnsatser i i-sone 5.
Korte økter; —> 30 min.

Question 7

Hvilke treningsprinsipper kan vi modellere utholdenhetstrening etter?

Answer 7

Belastning, tilpasning og progresjon. (Varighet, hyppighet og intensitet).
Variasjon.
Progresjon.
Spesifisitet.
Kontroll.