Økt 2 Flashcards
- Definer oppvarming
- Oppvarming er den aktiviteten vi utfører for å forberede kroppen både fysisk og psykisk til fysisk hardt arbeid.
- Forskjellige idretter krever ulik oppvarming. Hva kan grunnen til det være?
- Grunnen til det er fordi ulike idretter bruker forskjellige muskler i kroppen. Da må du i hovedregel varme opp den muskelgruppen. F. eks i fotball hadde jeg varmet benet og låret mitt i stedet for armene.
- Hva skjer i kroppen når vi varmer opp?
- Økt kroppstemperatur
- Transport av næringsstoffer og oksygen
- Elastisitet muskler og bindevev
- Kjemiske prosesser i cellene
- Nervesignal fra hjernen
- Hvorfor varmer vi opp før trening/konkurranse?
- Fysisk og psykisk presentasjonsevne
- Skadeforebygging
- Motivasjon
- (+ Drill av teknikk)
- Hvor lenge og hvor hardt bør vi varme opp?
- Det varieres, men det som er normalt er ofte 15 min.
- Nevn 4 hovedregler for hvordan oppvarmingen gjennomføres.
- Rolig
- Store muskelgrupper
- Øke gradvis (intensitet)
- Lett tøyning
Hvordan vil du definere bevegelighetstrening?
- Bevegelighet er evnen til bevegelighetsutslag i ledd, og kjeder av ledd.
- Trening for å øke bevislighetsutslaget i leddet. Trening av tøyning (bli mykere) f. eks hoften.
Hva ulike metoder har vi for bevegelighetstrening?
Passiv bevegelighetstrening, Aktiv bevegelighetstrening og KAT-metoden.
Hva er Passiv bevegelighetstrening?
Det er hvor man inntar en posisjon som strekker i bevegelsesutslaget. Man skal klare å avspenne muskulaturen så mye som mulig i denne posisjonen. Posisjonen holdes i 30-120 sekunder og gjentas 3-4 ganger, etter hver runde søker man etter å øke utslaget litt.
Hva er Aktiv bevegelighetstrening?
Utfører gjentatte bevegelser mot ytterstillingen på den måten man ønsker å øke bevegelsesutslaget i leddet.
Hva er KAT-Metoden?
Kontraksjons-avspennings-metoden: Krever litt erfaring og trening for at vi skal få godt utbytte av den. Brukes ved at en ytre kraft pålegges utslages som vil økes i form av en partner.
Hvorfor er kosthold viktig til daglig og trening?
Helsetilstanden; Kosthold påvirker både det helsetilstanden «kortsiktig» (nedsatt energi, lettere utsatt for småplager, forkjølelse, infeksjoner, kortvarig sykdom).
- Langsiktig; langsiktig ensidig og dårlig kosthold påvirker helsetilstanden vår i stor grad, stor sammenheng med livsstilssykdommer, diabetes, fedme, kols og kreft (spesielt tarmkreft (høy dødelighetsgrad, Norge det landet med mest tarmkreft per innbygger, rødt kjøtt synderen).
Hva er kalorier?
- Måleenhet for energi. Energi blir brukt hverdag. Oppgis i kilojoule eller kilokalorier. Det er essensielt for å holde kroppen i gang, alle har en metabolisme.
Hvor mye kalorier trenger en mann eller kvinne til dagen?
- Menn trenger ca. 1800 kcal per dag, kvinner ca. 1500.
Hva er viktige næringstoffer?
Karbohydrater: kroppens mest energigivende næringsstoff. Finnes i pasta, korn, ris og sukker.
Fett: er en viktig bestanddel i nervesystemet og hjernen. Fett er også en meget mettende mat-enhet og en effektiv energikilde.
Proteiner: Proteiner omtales som kroppens byggesteiner og er med på å bygge opp muskler og andre bestanddeler i kroppen. Proteiner består av aminosyrer som spaltes og bygges opp til muskler gjennom en analyse prosess i kroppen.
Vitaminer: Kommer i mange ulike former og bidrar til å opprettholde kroppens vitale funksjoner. Ref. vitaminmangel sykdommer som skjørbuk - mangel på C-vitaminer.
